Αντί για binge watching στο Netflix, ελληνιστί την παρακολούθηση πολλών επεισοδίων μιας σειράς χωρίς διακοπή, ή για ατελείωτο scrolling στο κινητό, μπορείς να εκμεταλλευτείς αυτό το Σαββατοκύριακο αλλιώς.

Ακολουθούν 10 επιστημονικά τεκμηριωμένα weekend hacks που θα σε βοηθήσουν να νιώσεις πιο παραγωγικός/ή, γεμάτος/η ενέργεια και έμπνευση, χωρίς να θυσιάσεις τη χαλάρωσή σου.

  1. Αυτό το Σαββατοκύριακο προτίμησε τις «μικρο-περιπέτειες» αντί για τα μεγάλα σχέδια

Δεν χρειάζεται να πάει κανείς διακοπές μιας εβδομάδας για να «γεμίσει μπαταρίες». Έρευνες δείχνουν πως ακόμα και μικρές εξορμήσεις, όπως μια πεζοπορία στη φύση ή απλά λίγο περπάτημα σε μια γειτονιά που δεν έχει ξαναπάει, ενισχύουν τη χαρά και τη δημιουργικότητα. Το μυαλό χρειάζεται νέα ερεθίσματα για να νιώσει ανανέωση.

  1. Ρύθμισε ξανά τον ύπνο σου

Το να κοιμάσαι ως πολύ αργά το Σαββατοκύριακο μπορεί να μπερδέψει το βιολογικό σου ρολόι. Αντί γι’ αυτό, προσπάθησε να συγχρονίσεις τον ύπνο σου με το φυσικό φως: άνοιξε τις κουρτίνες νωρίς, πέρασε 30 λεπτά έξω το πρωί και χαμήλωσε τα φώτα μετά τη δύση του ήλιου. Έρευνες του Harvard δείχνουν ότι αυτό επαναφέρει τον κιρκάδιο ρυθμό, βελτιώνοντας τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας μέσα στην εβδομάδα.

  1. Κάνε ψηφιακή αποτοξίνωση έστω για μια ώρα

Αντί να προσπαθείς να αποσυνδεθείς τελείως και η προσπάθειά σου να αποτύχει, κάντο έστω για μια ώρα. Αντικατάστησε αυτό το χρόνο με κάτι χειροπιαστό: μαγείρεψε, ζωγράφισε, φύτεψε, ό,τι σου αρέσει… Η νευροεπιστήμη δείχνει ότι οι χειρωνακτικές δραστηριότητες ενεργοποιούν διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου, μειώνοντας το άγχος.

Joyspan: Η νέα προσέγγιση που υπόσχεται ευτυχία διαρκείας
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Joyspan: Η νέα προσέγγιση που υπόσχεται ευτυχία διαρκείας

  1. Εφάρμοσε τον «κανόνα 30-30»

Πέρασε 30 λεπτά αναλογιζόμενος/η την εβδομάδα που πέρασε και 30 λεπτά σχεδιάζοντας την επόμενη. Δεν χρειάζεται να φτιάξεις ένα αυστηρό πλάνο, αλλά κάνε μια προσεκτική ανασκόπηση: τι λειτούργησε, τι σε εξάντλησε, τι θέλεις να συνεχίσεις; Αυτή η πρακτική έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και ενισχύει την προσωπική εξέλιξη.

  1. Μάθε κάτι νέο σε 10 λεπτά

Αυτό το Σαββατοκύριακο δοκίμασε κάτι που μπορείς να μάθεις σε 10 λεπτά, π.χ. μια νέα στάση γιόγκα. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Τέξας δείχνει ότι η μάθηση βελτιώνει τη μνήμη και δημιουργεί ένα αίσθημα επιτυχίας που μας «συνοδεύει» όλη την εβδομάδα.

  1. Τακτοποίησε έναν μικρό χώρο στο σπίτι

Διάλεξε ένα ράφι, ένα συρτάρι ή μια γωνιά και κάνε αναδιοργάνωση. Ακόμη και μικρές αλλαγές στο χώρο μπορούν να στείλουν το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι η αλλαγή είναι εφικτή, αυξάνοντας τη διάθεση και τη θέληση για δράση.

  1. Χαλάρωσε…

Άναψε ένα αρωματικό κερί, βάλε χαλαρωτική μουσική, πιες κάτι ζεστό… Η πολυαισθητηριακή χαλάρωση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης πιο αποτελεσματικά από μεμονωμένα ερεθίσματα, σύμφωνα με έρευνες.

  1. Αφιέρωσε λίγο χρόνο για τα οικονομικά σου το Σαββατοκύριακο

Τα οικονομικά μας αγχώνουν, αλλά ένας εβδομαδιαίος έλεγχος θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά. Αφιέρωσε μία ώρα για να δεις τα έξοδά σου, να βάλεις έναν μικρό στόχο αποταμίευσης ή να ακυρώσεις συνδρομές που δεν χρησιμοποιείς.

  1. Μην στέλνεις μήνυμα- Πάρε τηλέφωνο

Σίγουρα υπάρχει ένα αγαπημένο άτομο με το οποίο έχεις καιρό να μιλήσεις. Πάρε λοιπόν ένα τηλέφωνο…  Έρευνες από το πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν δείχνουν ότι η ζωντανή συνομιλία βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει τη μοναξιά πολύ περισσότερο από τις ψηφιακές επαφές. Μία συζήτηση μπορεί να αλλάξει όλο το vibe του Σαββατοκύριακού σου.

  1. Κλείσε το Σαββατοκύριακο με ένα «sunday sunset pause»

Πριν μπει η νέα εβδομάδα, αφιέρωσε 10 λεπτά για να δεις το ηλιοβασίλεμα. Αυτή η απλή πράξη βοηθά το σώμα να ηρεμήσει, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και δημιουργεί ένα νοητικό κλείσιμο στο Σαββατοκύριακο. Οι ψυχολόγοι το ονομάζουν «χρονικό ορόσημο» — ένα μικρό τελετουργικό που σηματοδοτεί τη μετάβαση και κάνει τη Δευτέρα να φαίνεται λιγότερο δύσκολη…