Τα συναισθήματα μερικές φορές φαντάζουν με ξαφνική καταιγίδα – απροσδόκητα, συντριπτικά και δύσκολα στη διαχείριση. Τι κάνουμε λοιπόν, όταν η βροχή πέφτει δυνατά και γρήγορα με τη μορφή θυμού, θλίψης, άγχους ή απογοήτευσης;
Ένας χρήσιμος τρόπος για να κατανοήσουμε τη ρύθμιση των συναισθημάτων είναι μέσω μιας απλής μεταφοράς: της βροχής. Όταν μας κατακλύζουν, μπορούμε είτε να χρησιμοποιήσουμε μια πετσέτα για να στεγνώσουμε αφού έχουμε βραχεί, είτε να φορέσουμε ένα αδιάβροχο που μας βοηθά να μην βραχούμε εξαρχής.
Αυτά τα παραδείγματα σηματοδοτούν τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες πρακτικές που μπορούμε να υιοθετήσουμε για να διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά την ένταση των συναισθημάτων.
Συναισθήματα υπό έλεγχο – Quick fixes
Ας ξεκινήσουμε με τα εργαλεία που μπορεί να βοηθήσουν όταν έχετε ήδη παρασυρθεί σε μια συναισθηματική καταιγίδα.
1. Δημιουργήστε απόσταση από το συναίσθημα
Αντί να λέτε «Είμαι θυμωμένος», δοκιμάστε να πείτε «Αυτό είναι θυμός». Αυτή η λεπτή αλλαγή θα μπορούσε πιθανώς να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε την ταυτότητά σας από το συναίσθημά σας. Όταν αναφέρεστε στο συναίσθημα ως μια παροδική εμπειρία και όχι ως αυτό που είστε, αυτό μπορεί να σας δώσει μεγαλύτερο έλεγχο στην αντίδρασή σας.
Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα είναι παροδικά. Αυτό που σήμερα σας φαίνεται συνταρακτικό, σε λίγο θα χάσει την έντασή του.
2. Αναγνωρίστε το ερέθισμα
Για να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, πρέπει πρώτα να συνειδητοποιήστε πότε πυροδοτούνται. Αυτό είναι το σημείο που πολλοί παραβλέπουμε: Αντιδρούμε συχνά, ενστικτωδώς χωρίς να συνειδητοποιούμε ότι έχουμε επηρεαστεί συναισθηματικά. Η αυτογνωσία είναι κομβικής σημασίας για να τα καταφέρουμε. Χωρίς αυτήν, τα συναισθήματα παίρνουν τον έλεγχο.
Χτίζοντας την ανθεκτικότητα του αύριο
Τα βραχυπρόθεσμα εργαλεία είναι απαραίτητα, αλλά η μακροπρόθεσμη εκπαίδευση του νου μπορεί να προσφέρει την βαθύτερη ανθεκτικότητα απέναντι στις προκλήσεις της ζωής. Η ευγνωμοσύνη και η συμπόνια είναι απαραίτητες για να ενισχύσουμε την συναισθηματική μας ανοσία.
1. Παρατηρήστε το σώμα σας
Μια βασική πρακτική της ενσυνειδητότητας είναι η σάρωση του σώματος. Εστιάζοντας αργά την προσοχή σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών και παρατηρώντας τις αισθήσεις σας —σφίξιμο, ζέστη, μούδιασμα— γίνεστε πιο ευαίσθητοι στις ενδείξεις του σώματος. Αυτά τα σημάδια εμφανίζονται συχνά, πριν να συνειδητοποιήσουμε τι νιώθουμε. Όταν για παράδειγμα, νιώθετε τους παλμούς σας να ανεβαίνουν ή το στήθος σας να “σφίγγεται”, γνωρίζετε ότι έχει έρθει η ώρα για μια παύση.
2. Αυτογνωσία μέσω συνειδητότητας
Η επανασύνδεση με τον εαυτό σας μέσω καθημερινών πρακτικών συνειδητότητας, όπως για παράδειγμα το journaling, μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκρίνεστε πιο συνειδητά και όχι αντιδραστικά.
