Ενδεχομένως να έχετε ακούσει το για το «brain dumping» ως έναν τρόπο να ενισχύσετε την συγκέντρωσή σας και να γίνετε πιο οργανωμένοι και αποδοτικοί. Αλλά τι είναι ακριβώς;
Το brain dumping είναι παρόμοιο με το journaling, με τη βασική διαφορά ότι είναι χρονικά περιορισμένο. Αντί να επικεντρώνεστε στο να γράψετε για ένα γεγονός, το brain dumping σας επιτρέπει να καταγράψετε όλες τις σκέψεις σας με γρήγορο τρόπο (συνήθως μέσα σε 5 ή 10 λεπτά).
Οι υποστηρικτές του το περιγράφουν ως ένα τρόπο να αποτυπώσουμε όλες τις σκέψεις που έχουμε κατά νου στο χαρτί, ώστε να «ελευθερώσουμε» πολύτιμο χώρο, σαν να αδειάζουμε ένα γεμάτο συρτάρι. Έτσι μπορούμε να έχουμε καλύτερη συγκέντρωση και να είμαστε πιο αποδοτικοί σε ό,τι κάνουμε.
Ενώ δεν υπάρχει ψυχολογικός ορισμός για το brain dump, το λεξικό Merriam-Webster το ορίζει ως «την πράξη ή την περίπτωση της ολοκληρωτικής και άκριτης έκφρασης και καταγραφής των σκέψεων και των ιδεών κάποιου (όπως για ένα συγκεκριμένο θέμα)».
Βασικά, το brain dumping είναι η πράξη του να γράφεις όλα όσα σου έρχονται στο μυαλό σχετικά με ένα συγκεκριμένο θέμα μέσα σε λίγα λεπτά.
Ποια τα οφέλη του brain dumping;
Οι υποστηρικτές του brain dumping αναφέρουν ότι τα οφέλη του περιλαμβάνουν:
- Βοήθεια στην απομνημόνευση των καθημερινών υποχρεώσεων.
- Απελευθέρωση πολύτιμου «χώρου» για την εκμάθηση περισσότερων πληροφοριών.
- Οργάνωση των σκέψεων.
- Ενίσχυση της συγκέντρωσης και της προσοχής.
- Ενίσχυση της αυτογνωσίας των σκέψεων και των συναισθημάτων.
- Μείωση του στρες.
Παλαιότερη έρευνα αναφέρει ότι η συμμετοχή σε μια συνεδρία brain dumping φάνηκε να βοηθά στην μείωση του γνωστικού φορτίου των μαθητών. Άλλη μελέτη επίσης, υποστηρίζει ότι το να γράφουμε πράγματα μπορεί να βελτιώσει την ανάκληση και τη μνήμη.
Κι ενώ τα στοιχεία για τα οφέλη του brain dumping είναι περιορισμένα, υπάρχουν περισσότερες έρευνες σχετικά με τα οφέλη του journaling (τήρηση ημερολογίου), όπως η ανακούφιση του στρες και η ενίσχυση της αυτογνωσίας. Είναι πιθανό ότι, όπως και η τήρηση ημερολογίου, τα οφέλη του brain dumping να εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, όπως το τι ακριβώς γράφετε και τι σκέφτεστε.
Οι τύποι των brain dumps
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την τεχνική του “brain dumping” για να οργανώσετε τις σκέψεις σας. Μερικές προτάσεις περιλαμβάνουν:
-
Brain dump για την αρχή της ημέρας
Πρόκειται για μια μέθοδο που οι περισσότεροι την χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν την συγκέντρωση και την παραγωγικότητά τους. Στην αρχή της ημέρας λοιπόν, βγάλτε το σημειωματάριό σας και αρχίστε να γράφετε χωρίς να έχετε κάποιο συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό σας.
Δεν υπάρχουν κανόνες. Μπορείτε να εκφράσετε όλες τις σκέψεις σας μέσα σε λίγα λεπτά, γράφοντας πράγματα όπως:
- Όλες τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε σήμερα
- Σκέψεις που σας εμποδίζουν
- Ιδέες που σας ενθουσιάζουν
- Ανησυχίες που σας απασχολούν
Οι υποστηρικτές του πρωινού brain dump αναφέρουν ότι τους βοηθά να ξεκαθαρίσουν τις σκέψεις τους και να οργανωθούν για την μέρα που θα ξεκινήσει.
-
Brain dump ευγνωμοσύνης
Μελέτη έχει επισημάνει στο παρελθόν ότι το journaling ευγνωμοσύνης μπορεί να ωφελήσει την ψυχική υγεία. Αντί να καταγράφουμε τις αρνητικές εμπειρίες της ζωής μας (που μερικές φορές μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε χειρότερα), η τήρηση ημερολογίου ευγνωμοσύνης μας βοηθά να επικεντρωθούμε στα θετικά στοιχεία της ζωής.
- Για να κάνετε ένα brain dump ευγνωμοσύνης ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 10 λεπτά.
- Στη συνέχεια, σημειώστε όσα περισσότερα πράγματα μπορείτε να σκεφτείτε για τα οποία αισθάνεστε ευγνώμονες. Μπορείτε να μπείτε σε όσες λεπτομέρειες θέλετε. Μερικοί μπορεί να θεωρούν πιο χρήσιμο να σημειώσουν μια μακρά λίστα με πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες, ενώ άλλοι προτιμούν να γράφουν ελεύθερα για ένα συγκεκριμένο πράγμα.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το brain dump ευγνωμοσύνης, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε αφού το ολοκληρώσετε. Διατηρήστε αυτό το θετικό συναίσθημα καθώς προχωράτε στη μέρα σας.
