Ανάμεσα σε δουλειές, deadlines, ατελείωτες λίστες με tasks και υποχρεώσεις, προσωπικές ή επαγγελματικές, είναι εύκολο να χάσουμε την επαφή με το πώς πραγματικά νιώθουμε, σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά. Όμως, το check-in είναι μια συνήθεια που δεν απαιτεί πολύ χρόνο.
Αυτή η μικρή mindfulness πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τα πρώτα σημάδια του στρες ή της εξάντλησης, ώστε να μειώσετε την κόπωση που προκύπτει από την διαρκή λήψη αποφάσεων, βάζοντας την αυτοφροντίδα σε προτεραιότητα, αντί να λειτουργεί σαν ένα περιστασιακό reset.
Πώς θα κάνετε check-in σε 1 λεπτό
Ο στόχος σας; Να αλλάξετε στρατηγική, ώστε να μην αντιδράτε απλώς στο εκάστοτε πρόβλημα που εμφανίζεται αλλά να ανταποκρίνεστε συνειδητά στις ανάγκες σας σε πραγματικό χρόνο. Ο παρακάτω οδηγός μπορεί να σας βοηθήσει να να δημιουργήσετε μια ρεαλιστική, συνεπή ρουτίνα για να κάνετε το check-in σας με τέτοιο τρόπο ώστε να ταιριάζει στην καθημερινότητά σας, ακόμα και στις πιο πολυάσχολες μέρες.
Ξεκινήστε με τον σκοπό σας
Πριν ξεκινήσετε, καλό είναι να διευκρινίσετε γιατί αυτή η συνήθεια είναι σημαντική για εσάς. Ίσως θέλετε να είστε πιο συνειδητοί σχετικά με τα επίπεδα άγχους σας, να διαχειρίζεστε καλύτερα την ενέργειά σας ή να αποφύγετε το burnout.
Ίσως προσπαθείτε να δημιουργήσετε έναν πιο ισορροπημένο τρόπο ζωής ή θέλετε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο σώμα σας και τα σήματα που «στέλνει». Όταν έχετε έναν σαφή σκοπό ή στόχο, η καθημερινή σας ανασκόπηση γίνεται κάτι περισσότερο από μια απλή συνήθεια, γίνεται μια μικρή πράξη αυτοσεβασμού.
Επιλέξτε την κατάλληλη ώρα
Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που σας ταιριάζει. Ο στόχος είναι να εντάξετε το check-in στον φυσικό σας ρυθμό, ώστε να μην αποτελέσει ακόμα μία υποχρέωση που πρέπει να θυμάστε ή που βιάζεστε να την ολοκληρώσετε.
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι το πρωί είναι η κατάλληλη ώρα ενώ άλλοι προτιμούν ένα διάλειμμα το μεσημέρι ή και όταν χαλαρώνουν το βράδυ. Βρείτε μια στιγμή μέσα στη μέρα που κάνετε ήδη ένα μικρό διάλειμμα ή μια σύντομη παύση – αμέσως μετά το πρωινό ντους, ενώ ετοιμάζετε τον καφέ σας ή λίγο πριν τον ύπνο. Συνδυάστε το check-in σας με αυτή τη στιγμή.
Αποφασίστε τι θέλετε να παρακολουθήσετε
Ένα καλό check-in είναι απλό, γρήγορο και συνεπές. Ακολουθούν μερικές ενδεικτικές ερωτήσεις από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε 3 έως 5, που θεωρείτε σχετικές με την ευεξία ή τους στόχους σας:
- Τι αισθήσεις ή σήματα μου δίνει το σώμα μου αυτή τη στιγμή;
- Σε ποιο σημείο του σώματός μου νιώθω σφίξιμο, ένταση ή χαλάρωση;
- Τι είδους συναισθήματα έχω αυτή τη στιγμή και πώς θα τα περιέγραφα;
- Πόσο ξεκούραστος/η ή αναζωογονημένος/η νιώθω σήμερα;
- Τι ζητάει το σώμα μου — φαγητό, νερό, ξεκούραση ή κάτι άλλο;
- Πώς κινήθηκα σήμερα και πώς ένιωσα;
- Τι χρειάζεται περισσότερο το σώμα ή το μυαλό μου αυτή τη στιγμή;
Δεν χρειάζεται να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις. Επιλέξτε αυτές που σας δίνουν χρήσιμες πληροφορίες άμεσα.
Διαλέξτε το format
Δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να κάνετε το check-in σας. Επιλέξτε τη μορφή που ταιριάζει στο στυλ σας. Μερικές επιλογές, περιλαμβάνουν:
- Πείτε τις απαντήσεις σας σιωπηλά στον εαυτό σας.
- Γράψτε τις σε ένα σημειωματάριο ή σε μια εφαρμογή σημειώσεων.
- Χρησιμοποιήστε μια φωνητική σημείωση.
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο .
- Αν είστε πιο οπτικός τύπος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε emoji για να καταγράψετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας.
- Αν προτιμάτε τη δομή, φτιάξτε ένα πρότυπο γρήγορης λίστας για να το χρησιμοποιείτε κάθε μέρα. Κρατήστε την απλή και σύντομη.
Μην ξεπερνάτε το 1 λεπτό
Η δύναμη αυτής της συνήθειας βρίσκεται στη αμεσότητά της. Ένα λεπτό είναι αρκετό. Δεν χρειάζεται να εμβαθύνετε, μιας και το ζητούμενο είναι η συνειδητοποίηση και όχι η δράση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνειδητοποίηση μπορεί να επηρεάσει φυσικά τις επιλογές σας, όπως συνειδητοποιώντας για παράδειγμα, ότι χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση ή ακόμα και περισσότερη κίνηση.
Αν κάποιες μέρες νιώθετε ότι θέλετε να γράψετε περισσότερο στο ημερολόγιό σας, κάντε το, αλλά μην το αφήσετε να μετατραπεί σε ένα είδος πίεσης.
Χρησιμοποιήστε το ως φίλτρο αποφάσεων
Το check-in σας μπορεί να αποτελέσει έναν ήπιο οδηγό για τις καθημερινές σας αποφάσεις. Αν είστε κουρασμένοι, ίσως η έντονη προπόνηση να μπορεί να αντικατασταθεί από έναν περίπατο. Αν είστε αγχωμένοι, μπορείτε να επιλέξετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας πιο χαλαρά ή να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές. Όταν γνωρίζετε πού βρίσκεστε, είναι πιο πιθανό να κάνετε επιλογές που υποστηρίζουν την ευημερία σας.
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρη τη μέρα σας, απλά παρατηρήστε τι χρειάζεστε και προσαρμόστε ανάλογα τις επιλογές σας όπου μπορείτε.
Παρακολουθήστε τη συνέπεια, όχι τα δεδομένα
Δοκιμάστε να κρατάτε ένα μικρό ημερολόγιο για να σημειώσετε τα check-in σας. Μην ανησυχείτε για τις απαντήσεις σας, απλά επικεντρωθείτε στην πράξη της συνήθειας. Ο στόχος είναι να ενισχύσετε τη συνέπεια και την εμπιστοσύνη προς τον εαυτό σας. Φροντίζετε την υγεία σας κάθε μέρα, ακόμα και με μικρά βήματα.
Αυτή η αίσθηση αξιοπιστίας συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου και δημιουργεί τα θεμέλια για μεγαλύτερες εξίσου καλές συνήθειες που μπορούν να προστεθούν αργότερα.
Δώστε του όνομα
Μερικές φορές, το να ονομάσετε μια συνήθεια μπορεί να την κάνει πιο προσωπική. Επιλέξτε κάτι που σας φαίνεται ανάλαφρο και αναζωογονητικό. Μπορείτε ακόμη και να ορίσετε μια καθημερινή υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας χρησιμοποιώντας αυτή τη φράση, ώστε να γίνει μέρος της ρουτίνας σας χωρίς προσπάθεια.
Αναμένετε να αλλάξει
Μερικές μέρες, η νέα αυτή συνήθεια μπορεί να σας φαίνεται πραγματικά χρήσιμη ενώ άλλες πάλι, βαρετή ή και επαναλαμβανόμενη. Δεν πειράζει. Όπως κάθε συνήθεια, θα έχει τα πάνω και τα κάτω της. Με την πάροδο του χρόνου, οι ερωτήσεις ή η μορφή του check-in μπορεί να αλλάξουν. Μπορεί να παρατηρήσετε νέα μοτίβα.
Μείνετε ευέλικτοι. Η βασική συνήθεια είναι απλά να συντονίζεστε. Τα υπόλοιπα μπορούν να εξελιχθούν μαζί σας.
Αφήστε την κριτική
Θυμηθείτε ότι το check-in δεν είναι test. Δεν προσπαθείτε να περάσετε ένα μάθημα ή να διορθώσετε κάτι. Αν παρατηρήσετε ότι είστε κουρασμένοι, αγχωμένοι ή ότι δεν έχετε πιει αρκετό νερό, αυτή είναι μια χρήσιμη πληροφορία για το τι πρέπει να κάνετε στην συνέχεια, όχι λόγος να νιώθετε ενοχές.
Αντιμετωπίστε το check-in σαν μια συζήτηση με έναν καλό σας φίλο. Ακούστε, παρατηρήστε και απαντήστε με προσοχή και συμπόνια. Αυτή η νοοτροπία θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα.
