Διαφορετικές καταστάσεις προκαλούν διαφορετικά επίπεδα δυσφορίας και αγωνίας στον καθένα. Όσο πιο δύσκολη είναι μια κατάσταση, τόσο περισσότερη πίεση μπορεί να νιώσουμε. Όσο πιο εύκολη είναι μια κατάσταση, τόσο λιγότερη δυσφορία θα νιώσουμε. Το ίδιο φαίνεται να ισχύει και για τις σκέψεις μας.
Όσο πιο δύσκολη είναι μια ανάμνηση/εικόνα/σκέψη/συναίσθημα, τόσο πιο δύσκολο είναι το νιώσουμε (π.χ., προκαλεί μεγαλύτερη δυσφορία), ενώ οι καλύτερες αναμνήσεις/σκέψεις/εικόνες είναι πιο εύκολο να τις βιώσουμε.
Όσο πιο δύσκολη είναι μια κατάσταση, τόσο πιο έντονα μπορεί να είναι τα συναισθήματά μας και ως εκ τούτου τόσο μεγαλύτερη η πιθανότητα να αποπροσανατολιστούμε από την κατάσταση, εστιάζοντας τελικά στην δυσφορία.
Ωστόσο, το πρόβλημα δεν είναι πάντα η κατάσταση αλλά το γεγονός ότι μπορεί να προσπαθείτε να αποφύγετε τα συναισθήματα που σας προκαλεί μια κατάσταση. Επιπλέον, αν αναμένουμε να βιώσουμε οι ίδιοι δυσφορία, η προσοχή μας επικεντρώνεται στο να κάνουμε ό,τι είναι απαραίτητο για να αποφύγουμε αυτήν την πίεση.
Αυτό όμως, δεν μας βοηθά πραγματικά. Αντί να προσπαθούμε να εξαφανίσουμε τα άβολα συναισθήματα, ίσως είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε στο να βελτιωθούμε στο να τα νιώθουμε όπως είναι. Ο τρόπος για να τα καταφέρουμε είναι μαθαίνοντας να κάνουμε μια παύση («PAUSE») πριν αντιδράσουμε.
Η πολύτιμη παύση μπροστά στην πίεση
H λέξη PAUSE μας βοηθά να αναπτύξουμε το σύνολο των δεξιοτήτων που απαιτούνται για την αντιμετώπιση της δυσφορίας, αποτελώντας ένα ακρωνύμιο-υπενθύμιση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δεξιότητες μαζί, ξεχωριστά ή/και σε οποιονδήποτε συνδυασμό σας ταιριάζει, για να λειτουργείτε καλύτερα παρά την δυσφορία που μπορεί να βιώνετε:
- Pause/Παύση: Σταματήστε πριν δράσετε. Αν χρειάζεται να ορίσετε ένα χρονόμετρο για να καθυστερήσετε την αντίδρασή σας, κάντε το. Η παύση θα σας δώσει πολύτιμο χώρο ανάμεσα στις σκέψεις/συναισθήματά σας και τις παρορμήσεις/ενέργειές σας.
- Assess/Αξιολόγηση: Είστε πράγματι σε κίνδυνο ή απλώς νιώθετε άβολα; Εκτός αν βρίσκεστε πραγματικά σε κίνδυνο, υπενθυμίστε στον εαυτό σας, στο σώμα σας και στον εγκέφαλό σας ότι βρίσκεστε σε δυσφορία, όχι σε κίνδυνο για να επέλθει ψυχραιμία και ηρεμία.
- Unclench/Αφήστε την ένταση: Απελευθερώστε την ένταση, χαλαρώνοντας την γνάθο, τους ώμους και την κοιλιά σας.
- Soften/Χαλαρώστε: Εξασκηθείτε στην αποδοχή της δυσφορίας, ακόμα και αν δεν σας αρέσει, μιας και η αντίσταση πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει.
- Engage/Επιστροφή στο παρόν: Συνδέσου και πάλι με την παρούσα στιγμή, αφήνοντας τα υποθετικά σενάρια και τις ανησυχητικές σκέψεις που μπορεί να κατακλύζουν το μυαλό σου.
Θυμηθείτε ότι όπως κάθε νέα δεξιότητα, η διαφορετική αντίδραση στη δυσφορία είναι μια δεξιότητα που απαιτεί σκόπιμη εξάσκηση για να βελτιωθεί. Στόχος σας θα πρέπει να είναι αντί να προσπαθείτε να μην αισθανθείτε άβολα, να επιτρέπετε και να αποδέχεστε αυτές τις στιγμές πίεσης για να τις διαχειριστείτε καλύτερα.
