Στην αναζήτησή μας για ευεξία και ευημερία, συχνά επικεντρωνόμαστε στην άσκηση, τη διατροφή και τον ύπνο. Όμως, πέρα από αυτά τα πολύ σημαντικά θεμέλια, υπάρχει μια «αόρατη» δύναμη που επηρεάζει σε μεγάλό βαθμό την υγεία και την ευτυχία μας και βρίσκεται στις κοινωνικές μας σχέσεις, οι οποίες αποτελούν ένα από τα μυστικά μακροζωίας, όπως αναφέρουν όλο και περισσότερες έρευνες.
Ο κανόνας 5-3-1, μια απλή αλλά ισχυρή στρατηγική, που αναπτύχθηκε από την Kasley Killam, κοινωνική επιστήμονα εκπαιδευμένη στο Χάρβαρντ, μας βοηθά να αναγνωρίσουμε τη σημασία των κοινωνικών μας δεσμών και πώς αυτοί μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία μας.
Περισσότερο από το σώμα και το μυαλό
Η κοινωνική ευημερία, ή αλλιώς η ικανότητα να αναπτύσσουμε και να διατηρούμε υγιείς κοινωνικές σχέσεις, έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Μια από τις μεγαλύτερες και μακροχρόνιες μελέτες στον κόσμο για την ευτυχία, η Μελέτη Ανάπτυξης Ενηλίκων του Χάρβαρντ, έχει δείξει ότι η ποιότητα των κοινωνικών μας σχέσεων είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή. Δεν είναι οι γονιδιακοί παράγοντες ή το IQ που καθορίζουν την ευημερία μας, αλλά οι δεσμοί που δημιουργούμε με τους άλλους.
Πώς ο κανόνας 5-3-1 μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις μας αλλά κα τη ζωή μας
- 5 άτομα την εβδομάδα: Η σημασία της ποικιλίας
Η κοινωνική ευημερία δεν έχει να κάνει μόνο με την ποσότητα των αλληλεπιδράσεών μας, αλλά και με την ποικιλία τους. Μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι άνθρωποι που αλληλεπιδρούν με διαφορετικούς ανθρώπους βιώνουν υψηλότερη ευημερία. Δεν χρειάζεται να περιορίζεστε στον ίδιο κύκλο—περάστε χρόνο με τουλάχιστον πέντε διαφορετικά άτομα την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια βόλτα με έναν φίλο, μια συνομιλία με τον γείτονά σας ή μια κοινή δραστηριότητα με την οικογένειά σας. Η ποικιλία στην κοινωνική αλληλεπίδραση ενισχύει τη συναισθηματική σας ευημερία και δημιουργεί νέες εμπειρίες και συνδέσεις.
- 3 στενές σχέσεις: Εστιάστε στους κοντινούς σας ανθρώπους
Αν και οι κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις πρέπει να έχουν μια ποικιλία, η ποιότητα είναι εξίσου σημαντική. Ο κανόνας 5-3-1 υπογραμμίζει την ανάγκη να διατηρείτε τουλάχιστον τρεις βαθιές, στενές σχέσεις. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που βρίσκονται στην κορυφή της λίστας επαφών σας και στους οποίους μπορείτε να στραφείτε για υποστήριξη όταν χρειάζεστε βοήθεια ή ενθάρρυνση. Ο στόχος είναι να καλλιεργείτε σχέσεις με ανθρώπους που μπορείτε να εμπιστεύεστε και που σας προσφέρουν ψυχική στήριξη σε στιγμές ανάγκης. Αυτές οι βαθιές σχέσεις είναι τα θεμέλια της κοινωνικής σας ευημερίας.
- 1 ώρα κοινωνικής αλληλεπίδρασης κάθε μέρα
Το τελευταίο βήμα του Κανόνα 5-3-1 είναι να αφιερώσετε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα για κοινωνική αλληλεπίδραση. Και δεν χρειάζεται να είναι συνεχόμενη ώρα. Μπορείτε να την «κατανείμετε» σε μικρές περιόδους μέσα στην ημέρα. Για παράδειγμα, 10 λεπτά εδώ, 10 λεπτά εκεί. Κατά τη διάρκεια μιας βόλτας, σε ένα τηλεφώνημα ή ακόμα και όταν κάνετε τα ψώνια σας. Η ουσία είναι να αφιερώνετε χρόνο για αληθινή, ουσιαστική αλληλεπίδραση και όχι απλά να το κάνετε από υποχρέωση.
Γιατί ο κανόνας 5-3-1 φαίνεται να λειτουργεί;
Όπως και η σωματική γυμναστική, έτσι και η κοινωνική «ευεξία» απαιτεί εξάσκηση και συνέπεια. Αν παραμελήσετε τις κοινωνικές σας σχέσεις, μπορεί να παρατηρήσετε αρνητικές συνέπειες στην ψυχική και σωματική σας υγεία, όπως κακό ύπνο, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα ή ακόμα και γνωστική εξασθένιση. Αντίθετα, οι άνθρωποι που επενδύουν στη διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών αναφέρουν ότι αισθάνονται λιγότερο αγχωμένοι, ότι έχουν περισσότερη ψυχολογική υποστήριξη και καλύτερη ποιότητα ζωής.
