Αν και ο περίπατος ως μορφή άσκησης μπορεί να μην φαίνεται τόσο έντονη όσο μια προπόνηση υψηλής έντασης ή ένα τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, στην πραγματικότητα προσφέρει εξαιρετικά οφέλη τόσο στο σώμα όσο και το μυαλό.
Το περπάτημα αποτελεί μία από τις πιο εύκολες μορφές άσκησης, είναι προσβάσιμο σε όλους, με ολοένα και περισσότερες επιστημονικές έρευνες να το αναδεικνύουν ως «φάρμακο» για το σώμα και την ψυχή. Δεν απαιτεί ακριβές συνδρομές, εξοπλισμό ή ιδιαίτερη φυσική κατάσταση. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια και… λίγη αποφασιστικότητα.
«Βήμα-βήμα»: Πώς 30 λεπτά την ημέρα μπορούν να μας αλλάξουν
Η κίνηση, ακόμα και στην πιο απλή μορφή της, ενισχύει τη διάθεση και μειώνει το άγχος. Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτη του Harvard Medical School, ένα καθημερινό περπάτημα 30 λεπτών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης κατά 26%.
Οι ερευνητές εξηγούν ότι η συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα αυξάνει την απελευθέρωση ενδορφινών, των λεγόμενων «ορμονών της ευτυχίας», οι οποίες μας δημιουργούν συναισθήματα ευχαρίστησης, ικανοποίησης και ευεξίας.
Επιπλέον, το περπάτημα σε φυσικό περιβάλλον (όπως πάρκα ή παραλίες) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη νοητική κόπωση και ενισχύει τη συγκέντρωση. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε που ο όρος “forest bathing”, δηλαδή η επαφή και η άσκηση στη φύση, αποτελούν μια τάση ευεξίας που όλο και περισσότεροι άνθρωποι υιοθετούν.
Τα μάτια στον στόχο – Τουλάχιστον 5.000 βήματα την ημέρα
Μια μεγάλη μελέτη του Πανεπιστημίου Johns Hopkins έδειξε ότι άτομα που έκαναν τουλάχιστον 5.000 βήματα ημερησίως είχαν κατά 29% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Και τα οφέλη αυξάνονταν όσο περισσότερα ήταν τα βήματα. Πιο συγκεκριμένα καθώς περπατάμε η καρδιά δυναμώνει, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται σημαντικά.
Επιπλέον, καίμε θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνουμε και χωρίς να αισθανόμαστε κόπωση. Ενώ με απλές προσαρμογές ο περίπατος μπορεί να γίνει μια δυναμική προπόνηση. Μια ώρα ζωηρού περπατήματος μπορεί να κάψει έως και 300 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος και την ένταση.
Αν προσθέσετε μερικές απλές πρακτικές, το αποτέλεσμα είναι ακόμα πιο εντυπωσιακό:
- Περπατήστε με πιο γρήγορο ρυθμό
- Ενσωματώστε ανηφόρες ή σκαλιά
- Φορέστε σακίδιο ή βάρη χεριών
- Κάντε μικρά διαλείμματα με ασκήσεις ενδυνάμωσης
Έρευνα του American Council on Exercise έδειξε ότι το περπάτημα με διαλείμματα ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και αυξάνει το μεταβολισμό κατά 15%.
Περίπατος και για τον πόνο στα γόνατα και τη μέση
Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής καταπόνησης, μια ήπια μορφή εκγύμνασης για τις αρθρώσεις, και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τη μέση και τα γόνατα.
Μάλιστα, θεωρείται ιδανική επιλογή για άτομα με αρθρίτιδα ή χρόνιο πόνο στη μέση. Μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Iowa έδειξε ότι οι ασθενείς που περπατούσαν καθημερινά ανέφεραν 25% μείωση πόνου στα γόνατα μετά από 6 εβδομάδες.
Ο περίπατος ως καθημερινή συνήθεια: Tips για να τον ενσωματώσετε στη ζωή σας
- Κάντε τηλεφωνήματα περπατώντας
- Κατεβείτε μία στάση νωρίτερα ή παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τη δουλειά
- Χρησιμοποιήστε τη σκάλα αντί του ασανσέρ
- Οργανώστε «περιπατητικά ραντεβού» με φίλους
Το κλειδί είναι η συνέπεια, όχι η τελειότητα. Ακόμα και 10 λεπτά τη φορά, τρεις φορές τη μέρα, είναι καλύτερα από το τίποτα.
Γιατί το περπάτημα δεν είναι απλώς μια ευχάριστη δραστηριότητα. Είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο υγείας. Αρχίστε σήμερα – έστω και με λίγα βήματα, και νιώστε τη διαφορά.
