Ξέρατε ότι υπάρχει μια απλή κίνηση που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αισθημάτων άγχους και να βελτιώσει την αντίδραση του σώματός μας σε στρεσογόνες καταστάσεις: το να πιούμε νερό.
Η καθημερινή μας ζωή είναι αναμφίβολα γεμάτη προκλήσεις και άγχη, και συχνά παραμελούμε έναν από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την ευημερία μας: την ενυδάτωση. Όχι μόνο είναι απαραίτητη για τη σωματική μας υγεία, αλλά έχει και σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του άγχους και στη βελτίωση της ψυχικής μας κατάστασης.
Γιατί το νερό είναι τόσο σημαντικό για το σώμα και το μυαλό μας;
Η κατανάλωση νερού είναι ζωτικής σημασίας για την ομαλή λειτουργία του σώματος μας. Κάθε κύτταρο, ιστός και όργανο εξαρτάται από την καλή ενυδάτωση για να λειτουργήσει σωστά. Ο εγκέφαλος, που αποτελείται από 75-85% νερό, είναι το πιο ευαίσθητο όργανο όταν έχουμε αφυδάτωση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια μείωση μόλις 2% του νερού στο σώμα μπορεί να προκαλέσει κούραση, προβλήματα συγκέντρωσης και αυξημένο άγχος.
Το άγχος από μόνο του προκαλεί μια σειρά από φυσιολογικές αντιδράσεις στο σώμα, όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό και έκκριση αδρεναλίνης, για να μας προετοιμάσει να αντιδράσουμε σε μια απειλή ή πρόκληση. Αυτή η φυσιολογική αντίδραση όμως, όταν είναι συνεχής, μπορεί να οδηγήσει σε επιπτώσεις στην υγεία μας, όπως αυξημένο κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων χρόνιων ασθενειών. Επομένως, όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, το σώμα μας δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει το άγχος και οι ορμόνες του άγχους (όπως η κορτιζόλη) αυξάνονται, επιδεινώνοντας την κατάσταση.
Πώς το νερό μας βοηθά να διαχειριστούμε το άγχος
Έρευνες δείχνουν ότι η ενυδάτωση έχει άμεσο αντίκτυπο στη μείωση των επιπέδων άγχους. Όταν το σώμα μας είναι επαρκώς ενυδατωμένο, η αντίδραση του άγχους μειώνεται σημαντικά. Ειδικά, η κατανάλωση νερού μπορεί να μειώσει την παραγωγή κορτιζόλης, και να βελτιώσει την ψυχική μας διαύγεια. Έτσι, το νερό λειτουργεί σαν φυσικός εργαλείο ανακούφισης από το άγχος, προσφέροντας στο σώμα και στον εγκέφαλο την αναγκαία υποστήριξη για να διαχειριστούμε τις καθημερινές προκλήσεις.
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σινσινάτι, δημοσιευμένη στο Journal of Neuroscience, αποδεικνύει ότι οι άνθρωποι που είναι καλύτερα ενυδατωμένοι έχουν καλύτερη ικανότητα να διαχειρίζονται το άγχος. Η έρευνα υποδεικνύει ότι όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, η αντίδραση του άγχους είναι πιο έντονη, και το άτομο δυσκολεύεται να παραμείνει ήρεμο και συγκεντρωμένο.
3 τρόποι να αυξήσουμε την κατανάλωση νερού μέσα στην ημέρα μας
- Μην περιμένετε να διψάσετε
Η δίψα είναι ήδη ένδειξη αφυδάτωσης. Προσπαθήστε να πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και αν δεν νιώθετε έντονη δίψα. Κρατώντας ένα μπουκάλι νερού κοντά σας, θα σας υπενθυμίζει να παραμένετε ενυδατωμένοι.
- Ορίστε υπενθυμίσεις στο κινητό σας
Οι υπενθυμίσεις κάθε ώρα για να πιείτε νερό μπορεί να σας βοηθήσουν να μην ξεχνάτε την ενυδάτωση. Μπορείτε να ρυθμίσετε μια αφύπνιση στο κινητό σας ή να χρησιμοποιήσετε ειδικές εφαρμογές που παρακολουθούν την κατανάλωση νερού.
- Προσθέστε γεύση για ποικιλία
Αν το απλό νερό σας φαίνεται βαρετό, προσθέστε φρέσκα φρούτα ή αρωματικά βότανα (όπως λεμόνι, μέντα ή αγγούρι). Η προσθήκη γεύσης κάνει το νερό πιο ευχάριστο και σας ενθαρρύνει να πίνετε περισσότερα υγρά.
