Η εξωτερική ακύρωση -από άλλους ανθρώπους- μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Μπορεί να μας λένε ότι είμαστε υπερβολικά ευαίσθητοι, δραματικοί ή ότι ζητάμε προσοχή και πολλά ακόμη. Όλα αυτά είναι σαν να υπαινίσσονται ότι η δική μας αντίληψη για τα πράγματα είναι λάθος και άρα οι ανησυχίες μας δεν έχουν σημασία. Η εσωτερικευμένη ακύρωση ή το αυτο-gaslighting συμβαίνει όταν έχουμε ακούσει αυτές τις απορρίψεις τόσες φορές από άλλους, ώστε αρχίζουμε να τις εφαρμόζουμε στον εαυτό μας. Εσωτερικά, αυτή η κατάσταση μοιάζει κατά κάποιο τρόπο με καβγά.
- «Είμαι στενοχωρημένος/η». Νιώθουμε έτσι και μετά σκεφτόμαστε «μα δεν θα έπρεπε να είμαι, μάλλον αυτό που αισθάνομαι ότι με υποτίμησε, δεν το εννοούσε έτσι ο φίλος μου».
- «Νιώθω ασέβεια». Αισθανόμαστε ότι κάποιος δεν μας σέβεται και μετά σκεφτόμαστε πως ένα μικρό πλήγμα στον εγωισμό μας δεν είναι σοβαρό πρόβλημα και ότι πρέπει απλώς να το ξεπεράσουμε.
Μετά από αυτόν τον εσωτερικό καβγά, αντί να προσπαθήσουμε να λύσουμε το πρόβλημα, μπορεί να χαμογελάσουμε και να προσποιηθούμε ότι όλα είναι καλά. Με τον καιρό, αυτή η στάση όμως ίσως να μας εξαντλεί. Και τα προβλήματα παραμένουν.
Πώς να σταματήσουμε να κάνουμε gaslighting στον εαυτό μας
Δοκιμάστε τα εξής βήματα για να σταματήσετε να αντιμάχεστε τον εαυτό σας σου και να παίρνετε στα σοβαρά τις αντιλήψεις και τις ανησυχίες σας:
1. Αναγνωρίστε όταν κάνετε αυτο-gaslighting
Όταν ακούτε τις δύο φωνές στο κεφάλι σας, τη μία να λέει «είμαι αναστατωμένος/η» και την άλλη «σταμάτα να νιώθεις έτσι», παρατηρήστε ότι ακυρώνετε τα δικά σας συναισθήματα.
2. Βιώστε τα συναισθήματά σας χωρίς κριτική ή ανάλυση
Υπάρχει ένταση στο σώμα σας; Αλλάζει η αναπνοή σας; Νιώθετε λύπη, θυμό ή δυσφορία; Εστιάστε μόνο στο πώς νιώθετε, όχι στο γιατί ή στο αν «πρέπει» να νιώθετε έτσι. Τα συναισθήματά σας είναι πραγματικά, ανεξάρτητα από το τι συνέβη.
3. Θυμίστε στον εαυτό σας ότι οι ανάγκες και οι ανησυχίες σας είναι έγκυρες
Αν το αυτο-gaslighting είναι επαναλαμβανόμενο μοτίβο, βοηθήστε τον εαυτό σας, θυμίζοντάς του ότι το αναγνωρίζετε και προσπαθείτε ενεργά να το αλλάξετε.
4. Ζητήστε μια εξωτερική οπτική
Μιλήστε με έναν φίλο ή έναν άνθρωπο που εμπιστεύεστε. Αν δεν μπορείτε, σκεφτείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο αν βρισκόταν στη θέση σας, αφού συνήθως είμαστε πιο επιεικείς με τους άλλους απ’ ό,τι με τον εαυτό μας.
Αμφιβολία ακόμη και για την πραγματικότητα
Είναι ήδη αρκετά δύσκολο όταν οι άλλοι ακυρώνουν τις ανάγκες και τις ανησυχίες μας, αντί να τις σεβαστούν και να μας στηρίξουν. Φανταστείτε τώρα, όταν το κάνουμε εμείς στον εαυτό μας. Τότε μπορεί να αρχίσουμε να αμφιβάλλουμε ακόμη και για την ίδια μας την πραγματικότητα!
Να είστε σε εγρήγορση για στιγμές εσωτερικευμένης ακύρωσης -όταν λέτε στον εαυτό σας ότι «μάλλον κάνει λάθος» ή ότι πρέπει να αγνοήσει τα αρνητικά συναισθήματα. Εκείνη τη στιγμή, απλώς σταματήστε. Πάρτε μια ανάσα. Θυμηθείτε ότι τα συναισθήματα και οι ανάγκες σας έχουν σημασία.
