Η υγεία και η συνολική ευεξία πρέπει να είναι πρωταρχικός στόχος σας για τη χρονιά. Όταν προσπαθείτε να υιοθετήσετε νέες συνήθειες, μπορεί να γίνει καλύτερα με μικρές προσαρμογές. Το να γίνουν όλα αμέσως, μόνο περισσότερο άγχος και λιγότερο έλεγχο μου μπορεί να φέρει.
Μικρές αλλαγές στις συνήθειες, εγγυημένη ευεξία
Μερικές μικρές αλλαγές ίσως κάνουν τη μεγάλη διαφορά και σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Δεν είναι ακραίες. Είναι απλές, βασισμένες στην επιστήμη, συνήθειες που οδηγούν ακόμη ένα βήμα προς καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία. Προσαρμόζοντας λίγο την καθημερινότητά σας, μπορείτε να κινηθείτε προς την ευεξία, χωρίς να θυσιάσετε πολύ χρόνο, χρήμα ή απόλαυση.
1. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Το να στερείστε ύπνο μοιάζει με το να περιμένετε από το κινητό σας να λειτουργήσει όλη μέρα με σχεδόν τελειωμένη μπαταρία. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο όχι μόνο για ξεκούραση, αλλά και για σημαντικές λειτουργίες, όπως η μάθηση και η εδραίωση των αναμνήσεων. Αν είναι δύσκολο να κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα, βασιστείτε στον κιρκάδιο ρυθμό σας, το φυσικό «ρολόι» του σώματος, που σας βοηθά να κοιμάστε και να ξυπνάτε ξεκούραστοι. Πώς; Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
2. Ο δρόμος για την ευεξία θέλει… περπάτημα
Ένας απλός περίπατος ενισχύει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Σωματικά, το τακτικό περπάτημα υποστηρίζει το ανοσοποιητικό, μειώνει τους πόνους στις αρθρώσεις και βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους. Ψυχικά, κάθε μορφή άσκησης βοηθά. Και το περπάτημα δεν αποτελεί εξαίρεση. Αν θέλετε να μειώσετε συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης, φορέστε τα παπούτσια σας καθημερινά και βγείτε έξω.
3. Ευεξία με διάβασμα 30 λεπτά
Έχετε στρες; Ανοίξτε ένα βιβλίο. Μελέτη στο Journal of College Teaching & Learning δείχνει ότι μισή ώρα ανάγνωσης μπορεί να μειώσει το άγχος, όσο δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή όπως το χιούμορ. Η ανάγνωση ενισχύει επίσης τον εγκέφαλο. Έχει τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα οφέλη και συμβάλλει στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης με την ηλικία.
4. Διαλογιστείτε για να κατακτήσετε την ευεξία
Ο διαλογισμός μειώνει το στρες και ενισχύει την ψυχική υγεία, βοηθώντας σε να συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή. Ξεκινήστε, διαβάζοντας λίγο γι’ αυτό και κάντε το έστω 5 λεπτά την ημέρα. Υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές που μπορούν να σας καθοδηγήσουν. Μπορείτε ακόμη να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα σε καθημερινές δραστηριότητες.
5. Περάστε χρόνο στη φύση
Η φύση μας ηρεμεί και εξισορροπεί τον υπερβολικό χρόνο μπροστά σε οθόνες. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι ο χρόνος στη φύση μπορεί να:
- βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία
- αυξήσει τη συγκέντρωση
- μειώσει τον κίνδυνο ψυχικών διαταραχών
- ενισχύσει την ενσυναίσθηση και την κοινωνική σύνδεση
Συνδυάστε το με το καθημερινό περπάτημα, ιδανικά σε «πράσινους» ή «μπλε» χώρους (δάση, θάλασσα, λίμνες).
6. Καταναλώστε περισσότερες φυτικές τροφές
Βάλτε περισσότερες φυτικές τροφές στο πιάτο σας. Μια τέτοιου είδους διατροφή βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης και της πίεσης και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί και όσπρια είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
7. Πιείτε περισσότερο νερό
Αφού το σώμα μας αποτελείται κυρίως από νερό, είναι λογικό να χρειάζεται συνεχή αναπλήρωση. Το νερό βοηθά στην αποβολή τοξινών, λιπαίνει τις αρθρώσεις, προστατεύει τη σπονδυλική στήλη και υποστηρίζει την πέψη. Για να το κάνετε συνήθεια, κρατήστε πάντα μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι. Όποτε βαριέστε, πιείτε μια γουλιά.
8 Κόψτες τις «κλασικές» κακές συνήθειες
Η κατανάλωση αλκοόλ:
- αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης και κατάθλιψης
- αυξάνει τα συμπτώματά τους
- αποδυναμώνει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών
- χειροτερεύει τον ύπνο
- έχει επιπτώσεις την υγεία του ήπατος
Το κάπνισμα βλάπτει την καρδιά, τους πνεύμονες και τη μακροζωία. Αν θέλετε μια πιο μακρά και υγιή ζωή, είναι απαραίτητο να το κόψετε. Το άτμισμα δεν αποτελεί ασφαλή εναλλακτική.
9. Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε
Η κοινωνική σύνδεση βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση. Τηλεφωνήστε σε κάποιον, οργανώστε μια βραδιά με την παρέα ή απλώς συναντηθείτε με αγαπημένα πρόσωπα. Αν δεν ταιριάζετε πια με τους παλιούς σας φίλους ή αν δεν έχετε κύκλο, δημιουργήστε νέες συνδέσεις.
10. Κάντε ένα βήμα προς την ευεξία με ένα διάλειμμα από τις οθόνες
Ο υπερβολικός χρόνος μπροστά σε οθόνες συνδέεται με χαμηλότερη ψυχική ευεξία. Ένα ψηφιακό διάλειμμα μπορεί να:
- βελτιώσει τον ύπνο
- αυξήσει τη συγκέντρωση
- μειώσει άγχος και κατάθλιψη
- ενισχύσει τις πραγματικές κοινωνικές σχέσεις
Και βέβαια δοκιμάστε να είστε χωρίς οθόνες την τελευταία ώρα πριν τον ύπνο.
11. Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι
Οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να είναι και διασκεδαστικές. Ένα νέο χόμπι μειώνει το στρες και ενισχύει την ψυχική ευεξία. Μπορεί επίσης να σας κρατήσει σωματικά δραστήριο ή να ενισχύσει τη δημιουργικότητά σας.
