Δείχνετε κατανόηση και καλοσύνη σε όλους γύρω σας; Καλό αυτό, αλλά μερικές φορές κατανοώντας διαρκώς τους άλλους και κάνοντας τα πάντα για να τους φροντίσουμε, ξεχνάμε να φροντίσουμε τον ίδιο μας τον εαυτό. Καιρός να μιλήσουμε για την αυτο-καλοσύνη!
Ξέρετε πώς να παρηγορείτε έναν φίλο μετά από μια δύσκολη μέρα, να καθοδηγείτε ένα παιδί σε μια κρίση ή να συγχωρείτε έναν σύντροφο που ξέχασε τα ρούχα στο πλυντήριο; Όταν όμως τα δικά σας σχέδια χαλάνε ή η ενέργειά σας πέφτει, η εσωτερική σας φωνή γίνεται αυστηρή. Δεν χρειάζεται να είστε τόσο σκληροί με τον εαυτό σας, αντιθέτως πρέπει να του φέρεστε με την ίδια καλοστύνη, που ήδη προσφέρετε απλόχερα στους άλλους.
Υπάρχουν 7 απλά βήματα και ρεαλιστικά «σενάρια» για να αλλάξετε τον εσωτερικό σας διάλογο, να θέσετε ανθρώπινες προσδοκίες και να χτίσετε μικρά τελετουργικά φροντίδας.
Τι σημαίνει αυτο-καλοσύνη;
Η καλοσύνη στον εαυτό μας δεν σημαίνει ότι τα αφήνουμε όλα στην τύχη. Είναι ειλικρινής και καλοπροαίρετη. Αναγνωρίζει τι έχει σημασία, βλέπει τα όρια και διαλέγει το επόμενο εφικτό βήμα. Ο εσωτερικός μας κριτής προσπαθεί να βοηθήσει. Θέλει ασφάλεια και έλεγχο. Μπορούμε αρχικά να τον ευχαριστήσουμε και μετά να τον καθοδηγήσουμε με πιο καθαρή γλώσσα και ευγενικά όρια. Οι μικρές αλλαγές αθροίζονται. Μια πράξη αυτοσυμπόνιας ή ένα 5λεπτο «reset» μπορούν να αλλάξουν ολόκληρη τη μέρα μας.
Ξεκινήστε από εκεί που βρίσκεστε. Εξασκηθείτε βήμα-βήμα στην αυτο-καλοσύνη:
1) Ονομάστε τη στιγμή
Ρωτήστε τον εαυτό σας τι συμβαίνει πραγματικά τώρα. Ονομάστε το συναίσθημα με λίγες λέξεις. Π.χ.: «Νιώθω υπερφορτωμένη».
2) Δείξτε αυτο-καλοσύνη κατεβάζοντας τον πήχη
Διαλέξτε μία προτεραιότητα για το επόμενο διάστημα. Αρκεί.
3) Αλλάξτε το σενάριο
Αντικαταστήστε τη σκέψη «όλα ή τίποτα» με λίγη συμπόνια. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η αυτο-συμπόνια είναι δεξιότητα που μαθαίνεται και συνδέεται με καλύτερη συναισθηματική ευεξία, δεν είναι άδεια αποφυγής ευθύνης. Αντί να πείτε «Απέτυχα!», δοκιμάστε να πείτε «Αυτό ήταν πολύ για σήμερα, θα προσαρμόσω το πλάνο μου».
4) Αυτο-καλοσύνη με μία μικρή κίνηση
Βάλτε χρονόμετρο 10 λεπτών. Κάντε το μικρότερο δυνατό επόμενο βήμα. Σηκωθείτε, πιείτε νερό, βάλτε μουσική, ανοίξτε ένα παράθυρο, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο.
5) Κλείστε τον κύκλο
Όταν τελειώσει ο χρόνος που έχετε στοχεύεσει να κάνετε τα παραπάνω βήματα, γιορτάστε το. Πείτε το δυνατά.
6) «Επιδιορθώστε» τον εαυτό σας
Αν λυγίσατε ή κάνατε κάτι λάθος, προσφέρετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να επανορθώσει, όπως θα τη δίνατε και στους άλλους.
7) Αυτο-καλοσύνη σημαίνει επιστροφή με όρια
Προστατέψτε την ενέργειά σας με απλά όρια. Π.χ.: πείτε «Μπορώ να βοηθήσω 15 λεπτά, μετά πρέπει να τελειώσω αυτό το e-mail».
Ρεαλιστικές προσαρμογές όταν τα πράγματα μπερδεύονται
Να μερικα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, όταν η ζωή γίνεται αγχωτική:
- Αν τα πρωινά «εκτροχιάζονται». Προ-αποφασίστε το ελάχιστο. Πλύσιμο δοντιών, πρωινό και είστε έτοιμοι.
- Αν το σπίτι «φωνάζει». Διαλέξτε μία επιφάνεια και καθαρίστε τη κατά 80%. Το άγχος σας για την ακαταστασία ίσως να ησυχάσει για λίγο, αφού έχει ξεκινήσει η δουλειά.
- Αν δουλειά και φροντίδα συγκρούονται. Γράψτε λίστα 3 πραγμάτων που χωρά στον χρόνο σας. Χρησιμοποιήστε ένα τετράδιο για να καταγράψετε αυτά που θέλετε να κάνετε. Δεν μιλάμε για wish list αλλά για μια ρεαλιστική καταγραφή.
- Αν τα βράδια «σέρνονται». Επιλέξτε εύκολα -αλλά υγιεινά- φαγητά για τις δύσκολες μέρες και επαναλάβετε χωρίς απολογία. Επίσης, μια καλή ιδέα είναι να δημιουργήστε ένα 15λεπτο reset με self care, μετά τον ύπνο των παιδιών.
- Αν το σώμα χρειάζεται καλοσύνη. Να τρώτε μικρά γεύματα και σνακ κάθε λίγες ώρες. Να έχετε ένα μπουκάλι νερού στο οπτικό σας πεδίο. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν να κοιμηθείτε.
- Κρατήστε χώρο για τη χαρά. Η χαρά δεν είναι ανταμοιβή, αφού τελειώσει η λίστα σαd. Είναι καύσιμο για να προχωρήσετε. Προγραμματίστε κάτι μικρό, για το οποίο ανυπομονείτε κάθε μέρα.
