Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς περνάμε περισσότερες ώρες με άτομα από τη δουλειά παρά με μέλη της οικογένειάς μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λογικό είναι λοιπόν να θέλουμε να έχουμε καλές σχέσεις με τους συναδέλφους μας έτσι ώστε να είναι και η καθημερινότητά μας πιο ευχάριστη. Και μπορούμε να τις δημιουργήσουμε με μικρές αλληλεπιδράσεις που, παρά το σύντομο της διάρκειάς τους, έχουν τεράστια δυναμική.
Σύμφωνα με μελέτη, ο ρόλος των μικρών συζητήσεων στο γραφείο, είναι ταυτόχρονα αποσπαστικός και ενισχυτικός. Οι «μικροσυζητήσεις» καταλαμβάνουν σχεδόν το ένα τρίτο των συνομιλιών των ενηλίκων και μπορεί να έχουν σημαντικές συνέπειες στον επαγγελματικό χώρο. Εξετάζοντας τις σύντομες συζητήσεις σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον για ένα τριήμερο διάστημα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ενίσχυαν τα θετικά κοινωνικά συναισθήματα στη δουλειά καθώς και την ευημερία των ανθρώπων στο τέλος μιας εργάσιμης ημέρας—αν και αποτελούσαν μια παρεμβολή στην ικανότητά τους να ασχολούνται νοητικά με τη δουλειά τους.
Αν θέλετε λοιπόν να έρθετε πιο κοντά με έναν/ μία συνάδελφο και να επωφεληθείτε από αυτού του είδους την επικοινωνία, αποφύγετε τις συνηθισμένες ερωτήσεις του στυλ: «καλά;», που οδηγούν σε τυπικές απαντήσεις, όπως: «μια χαρά» και σταματούν εκεί. Προτιμήστε ερωτήσεις που επικεντρώνονται στα ενδιαφέροντα και σε κάποια πράγματα από τη ζωή του συνομιλητή σας, π.χ. «πώς πήγε η παράσταση χορού της κόρης σου την προηγούμενη εβδομάδα;» ή «έχεις οργανώσει κάτι ιδιαίτερο για την άδειά σου;». Αν δεν γνωρίζετε καλά κάποιον, ρωτήστε κάτι ίσως πιο γενικό αλλά που θα δηλώνει και πάλι ένα ειλικρινές ενδιαφέρον για την προσωπικότητα του άλλου ατόμου με διακριτικό πάντα τρόπο, όπως: «τι σου αρέσει να κάνεις τα Σαββατοκύριακα;».
Τα νοσταλγικά θέματα είναι εξαιρετικά για να δημιουργήσουν μια θετική ατμόσφαιρα στις συζητήσεις, όπως παλιές τηλεοπτικές εκπομπές, διαφημίσεις, φαγητά, στέκια κ.λπ. Η σύνδεση μέσω κοινών εμπειριών αποφέρει επίσης θετικά αποτελέσματα.
Σε κάθε περιβάλλον, οι ερωτήσεις που προκαλούν συναισθήματα ευχαρίστησης μπορούν να δημιουργήσουν χαρά & σύνδεση. Ως εκ τούτου, οι πιο ουσιαστικές ερωτήσεις που οδηγούν σε βαθύτερες «μικροσυζητήσεις» μπορούν να ενισχύσουν τις σχέσεις & να χτίσουν εμπιστοσύνη.
Αποφόρτιση μετά τη δουλειά: 4 αποτελεσματικοί τρόποι για να την πετύχετε
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα αποσύνδεσης
Η μετάβαση από την εργασία στην προσωπική ζωή ξεκινά με το να θέσετε σαφή όρια. Όταν τελειώσετε για την ημέρα, κάντε μια απλή, αλλά σημαντική τελετουργία για να… ανακοινώσετε στο μυαλό σας ότι η δουλειά έχει τελειώσει. Κλείστε όλα τα παράθυρα στον υπολογιστή, κλείστε το laptop σας και την ατζέντα σας και βάλτε τα στην τσάντα σας. Αυτό το απλό τελετουργικό στέλνει στο μυαλό σας το μήνυμα ότι η εργάσιμη ημέρα έχει ολοκληρωθεί και είναι ώρα για χαλάρωση.
-
Ένα ζεστό ντους για άμεση χαλάρωση
Το ντους δεν είναι μόνο μια διαδικασία προσωπικής υγιεινής—είναι επίσης μια ευκαιρία για να αποσυνδεθείτε από τη δουλειά και να προετοιμαστείτε για την προσωπική σας ζωή. Η ψυχική ένταση μπορεί να μειωθεί σημαντικά με την αίσθηση του ζεστού νερού και την αλλαγή περιβάλλοντος. Αν θέλετε να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε, τίποτα δεν συγκρίνεται με ένα ζεστό ντους και με τις άνετες πιτζάμες…
-
Δημιουργήστε μια λίστα “I did it”
Η αίσθηση ότι έχουμε ολοκληρώσει τα καθήκοντά μας μπορεί να μειώσει το άγχος και να μας επιτρέψει να χαλαρώσουμε πιο εύκολα. Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που καταφέρατε να ολοκληρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πράξη της καταγραφής των επιτευγμάτων σας δεν σας βοηθά μόνο να οργανώσετε τις σκέψεις σας, αλλά σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε τις επιτυχίες σας. Έτσι, όταν φτάσετε στο σπίτι, θα ξέρετε ότι η δουλειά έχει ολοκληρωθεί και ότι η επόμενη ημέρα θα σας προσφέρει μια νέα αρχή.
-
Φυσική μετάβαση: Η σημασία της κίνησης
Η ψυχική αλλαγή μπορεί να ενισχυθεί με μικρές ενέργειες. Μια απλή κίνηση, όπως το να αλλάξετε ρούχα όταν φτάσετε σπίτι μπορεί να βοηθήσει το σώμα και το μυαλό σας να προσαρμοστούν στην αλλαγή. Επίσης, πράξεις, όπως το πλύσιμο των χεριών ή το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, βοηθούν το νευρικό μας σύστημα να αναγνωρίσει ότι η εργάσιμη μέρα έχει τελειώσει. Αυτές οι απλές πράξεις βοηθούν να επισημοποιηθεί η μετάβαση από το “δουλειά” στο “σπίτι”, προετοιμάζοντάς μας για χαλάρωση.
