Μια νέα ιαπωνική έρευνα έδειξε ότι μόλις 20 λεπτά έκθεσης στο πρωινό φως του ήλιου πριν ξυπνήσετε μπορούν να μειώσουν σημαντικά την πρωινή νύστα. Το φυσικό φως του πρωινού βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας, αυξάνοντας την ενέργεια, τη διάθεση και τη συνολική υγεία. Με λίγα λόγια προσφέρει σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό μας.
Γιατί φυσικό φως το πρωί;
Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματος που ενημερώνει τα όργανα για την ώρα της ημέρας. Το φως παρέχει το ισχυρότερο εξωτερικό σήμα για το ρολόι αυτό, βοηθώντας στην καλύτερη ρύθμιση ορμονών, διάθεσης και συμπεριφοράς. Αν η έκθεση στο φως είναι λανθασμένη χρονικά, το ρολόι διαταράσσεται, με αποτέλεσμα κόπωση και μειωμένη ενέργεια το πρωί.
Τι έδειξε η μελέτη για πρωινό φως;
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Building and Environment, εξέτασε τρία σενάρια πρωινού. Την έκθεση στο φυσικό φως από την ανατολή μέχρι το ξύπνημα, την έκθεση 20 λεπτά πριν το ξύπνημα και καθόλου έκθεση πριν το ξύπνημα. Τα αποτελέσματά της έδειξαν ότι η ομάδα με τα 20 λεπτά έκθεσης πριν το ξύπνημα είχε τη λιγότερη πρωινή κόπωση σε σχέση με τις άλλες.
Τι γίνεται με τα τεχνητά ξυπνητήρια με φως;
Ενώ το φυσικό φως είναι η καλύτερη επιλογή, τα ξυπνητήρια με προσομοίωση της ανατολής μπορούν να μιμηθούν αποτελεσματικά τα οφέλη του, ιδιαίτερα κατά τους πιο σκοτεινούς μήνες ή για όσους έχουν περιορισμένη πρόσβαση στο πρωινό φως. Αυτά τα ξυπνητήρια φωτίζουν σταδιακά το δωμάτιο πριν ξυπνήσετε, προσφέροντας παρόμοια οφέλη με το φυσικό φως. Παρότι το φυσικό φως παραμένει η καλύτερη επιλογή, θα μπορούσαν να είναι μία λύση ανάγκης για τον χειμώνα ή για όταν το φυσικό φως είναι περιορισμένο.
Tips
Προσπαθήστε να βγείτε έξω μέσα σε 30-60 λεπτά από το ξύπνημα ή να εκτεθείτε σε φυσικό φως για τουλάχιστον 15 λεπτά το πρωί, όποτε είναι δυνατόν, ώστε να ρυθμίσετε καλύτερα το εσωτερικό σας ρολόι και να ξεκινάτε την ημέρα σας γεμάτοι ενέργεια.
Πρωινό φως και ύπνος
Η περισσότερη έκθεση στο φως του ήλιου νωρίς το πρωί μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να υιοθετήσουν πιο υγιή πρότυπα ύπνου, σύμφωνα και με άλλη μία σχετική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMC Public Health. Οι ερευνητές στη εν λόγω μελέτη διαπίστωσαν ότι το πρωινό φως μετατοπίζει την ώρα του ύπνου νωρίτερα και βελτιώνει τη συνολική ποιότητά του.
Οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και καιρό ότι το ηλιακό φως παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού του οργανισμού, το οποίο καθορίζει πότε νιώθουμε σε εγρήγορση και πότε νυστάζουμε. Αυτό το εσωτερικό ρολόι βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στα φωτεινά ερεθίσματα από το περιβάλλον, και ιδιαίτερα στο φυσικό φως της ημέρας.
