Σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο American College of Cardiology Annual Scientific Session, η πρωινή άσκηση, ειδικά μεταξύ 7:00 π.μ. και 8:00 π.μ., συνδέεται με χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης και στεφανιαίας νόσου.

Τι έδειξε η νέα μελέτη

Η ανάλυση βασίστηκε σε δεδομένα για σχεδόν 14.500 συμμετέχοντες οι οποίοι φορούσαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας. Οι ερευνητές συνέκριναν την ώρα άσκησης με παράγοντες καρδιομεταβολικού κινδύνου και καρδιαγγειακά προβλήματα, όπως η στεφανιαία νόσος και η κολπική μαρμαρυγή.

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά:

• 35% χαμηλότερη πιθανότητα παχυσαρκίας
• 31% μικρότερος κίνδυνος στεφανιαίας νόσου
• 30% μειωμένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2
• 21% λιγότερες πιθανότητες υπερλιπιδαιμίας
• 18% χαμηλότερος κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης

«Η ώρα της άσκησης φαίνεται να παίζει ρόλο ανεξάρτητα από τη συνολική φυσική δραστηριότητα», εξήγησε ο Prashant Rao, επικεφαλής ερευνητής της μελέτης και καρδιολόγος στο Beth Israel Deaconess Medical Center του Harvard. «Σύμφωνα με τα ευρήματα, η πρωινή άσκηση μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη ανεξάρτητα από το πόσο ασκούμαστε».

Γιατί η πρωινή άσκηση είναι πιο αποτελεσματική

Ο Brett A. Sealove, καρδιολόγος και πρόεδρος στο Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center, εξήγησε:

• Κιρκαδιανοί ρυθμοί: Το σώμα ελέγχεται από βιολογικά ρολόγια που επηρεάζουν την κορτιζόλη, την ινσουλίνη και την οξείδωση του λίπους. Το πρωί η κορτιζόλη αυξάνεται φυσιολογικά και η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι υψηλότερη, βελτιώνοντας τον μεταβολισμό.
• Ασκηση σε νηστεία: Η πρωινή άσκηση συχνά γίνεται πριν από το πρωινό, ενισχύοντας την καύση λίπους και βελτιώνοντας τα λιπιδικά προφίλ και τη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
• Συνέπεια: Οι πρωινοί ασκούμενοι τείνουν να είναι πιο συνεπείς, καθώς υπάρχουν λιγότερες καθημερινές διακοπές, γεγονός που οδηγεί σε μακροχρόνια μείωση του κινδύνου εμφάνισης ποικίλων ασθενειών.

Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, το πρωί ίσως είναι η «γλυκιά ώρα» για να μειώσετε τον καρδιομεταβολικό σας κίνδυνο, ειδικά όταν κάνετε γυμναστική τακτικά και συνδυάζετε την κίνηση με υγιεινή διατροφή και καλό ύπνο.

Η πρωινή άσκηση λοιπόν φαίνεται να προσφέρει επιπλέον οφέλη για την καρδιά και το μεταβολισμό, αλλά δεν σημαίνει ότι η άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ παέι «χαμένη». Κάθε σωματική δραστηριότητα μετράει, ενώ η συνέπεια παραμένει το κλειδί για καλύτερη υγεία και μακροζωία.

Έτσι θα κάνετε την πρωινή άσκηση συνήθεια

Ξεκινώντας από τα βασικά, είναι σημαντικό να δεσμευθείτε σε μια σταθερή ώρα αφύπνισης, αν όχι όλες, τουλάχιστον τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Έτσι, είναι πιο εύκολο για τον εγκέφαλο να συνηθίσει το πότε ξεκινά η μέρα σας και να προετοιμάσει το σώμα για όλες τις λειτουργίες που έχει να εκτελέσει.

Για τις επόμενες εβδομάδες λοιπόν, προσπαθήστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Μόλις το σώμα σας συνηθίσει τα συγκεκριμένα ωράρια, μπορείτε να ξυπνάτε μια ώρα αργότερα πού και πού. Αυτό θα σας βοηθήσει να μπείτε πιο εύκολα σε ένα σταθερό πρόγραμμα πρωινής προπόνησης.

Επιπλέον:

Προετοιμάστε το αγαπημένο σας ρόφημα ή σνακ από το προηγούμενο βράδυ

Η μυρωδιά του καφέ δίνει ώθηση σε πολλούς να σηκωθούν το πρωί απ’ το κρεβάτι. Αν υπάρχει η δυνατότητα, προγραμματίστε την καφετιέρα σας να ξεκινήσει η παρασκευή πριν από το πρώτο σας ξυπνητήρι.

Δεν είστε fan της μυρωδιάς του καφέ το πρωί; Έχετε έτοιμα τα υλικά για οποιοδήποτε άλλο ρόφημα ή σνακ σας ικανοποιεί και σας δίνει κίνητρο να ξεκινήσετε ευχάριστα τη μέρα σας.