Οι δουλειές του σπιτιού, το ανεβοκατέβασμα από τις σκάλες, οι μικρές μετακινήσεις με τα πόδια για εξωτερικές υποχρεώσεις κ.λπ., δεν λογίζονται ως άσκηση και προκύπτουν χωρίς να το σκεφτόμαστε, όχι όμως μάλλον τόσο συχνά όσο θα έπρεπε. Αν ναι μεν κάνουμε το πρωινό μας τρέξιμο, αλλά ύστερα περνάμε όλη την υπόλοιπη μέρα «κολλημένοι» σε μια καρέκλα και μια οθόνη, τότε το σώμα δεν ενεργοποιείται επαρκώς. Η λεγόμενη «θερμογένεση της καθημερινής δραστηριότητας» (Non-Exercise Activity Thermogenesis – NEAT) είναι η λύση για να παραμένει το σώμα «ζωντανό» και εκτός προπόνησης. Τι αφορά με απλά λόγια; Τις «κρυφές καύσεις» που συμβαίνουν ως αποτέλεσμα των απλών δραστηριοτήτων της καθημερινής μας ζωής, τις οποίες συχνά υποτιμούμε. Ωστόσο, αυτές οι μικρές κινήσεις είναι που κάνουν τη διαφορά, τόσο όσον αφορά την απόδοση στο τρέξιμο όσο και τη συνολική μας υγεία.
Εννοείται πως οι κινήσεις αυτές δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την προπόνηση ούτε θα πρέπει να… υπερφορτώνουμε τη μέρα μας αποφεύγοντας τελείως τις «παύσεις». Σκοπός είναι να τις δούμε σαν ένα χρήσιμο εργαλείο που υποστηρίζει τη fitness ρουτίνα μας, όπως επιβεβαιώνει η επιστήμη.
Κάθε βήμα μετρά
Μια μεγάλη μελέτη που παρακολούθησε πάνω από 45.000 γυναίκες για 20 χρόνια διαπίστωσε ότι ο περισσότερος καθιστικός χρόνος σχετίζεται με μικρότερες πιθανότητες υγιούς γήρανσης, ενώ περισσότερη ελαφριά δραστηριότητα, με μεγαλύτερες. Για την ακρίβεια, η αντικατάσταση μόλις μιας ώρας στον καναπέ με μια ήπια δραστηριότητα φάνηκε να ισοδυναμεί με καλύτερη υγεία μεγαλώνοντας και καλύτερη υγεία, σημαίνει αυτομάτως και βελτιωμένη απόδοση.
NEAT: Δεν θέλει κόπο…
Ξεκίνα να κάνεις την καθημερινότητά σου πιο ενεργή, χωρίς πίεση: κάνε μια σύντομη βόλτα μετά το φαγητό, σήκω για λίγο και τέντωσε το σώμα σου για να ξεμουδιάσεις ενώ εργάζεσαι στον υπολογιστή, πήγαινε μέχρι το γραφείο του συναδέλφου να μιλήσετε αντί να του στείλεις μήνυμα, μην παίρνεις αμάξι πότε πότε αν το σούπερ μάρκετ είναι δίπλα, περπάτα όσο μιλάς στο τηλέφωνο, μην χρησιμοποιείς κάθε μέρα το ασανσέρ, κάνε μερικές περιστροφές του κορμού ενώ βουρτσίζεις τα δόντια σου και λίγες διατάσεις ενώ βλέπεις τηλεόραση…
Κάθε μικρή κίνηση έχει αξία: βοηθά την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί το μυϊκό σύστημα, αυξάνει την ενέργεια και «ξυπνάει» το σώμα. Ακόμα και λίγα λεπτά περπάτημα ή stretching μπορούν να μειώσουν την ένταση, να χαλαρώσουν τους μύες, να καθαρίσουν το μυαλό, να βελτιώσουν τη διάθεση, να αυξήσουν τη συγκέντρωση και να μας κάνουν πιο αποδοτικούς σε όλα τα επίπεδα.
Δεν χρειάζεται λοιπόν πάντα να ιδρώνεις για να βλέπεις αποτελέσματα. Ούτε αν ιδρώνεις μόνο μια φορά μέσα στη μέρα, αρκεί. Μια συνδυαστική προσέγγιση ίσως τελικά να είναι η καλύτερη επιλογή!
