vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Ασκήσεις - Για να είστε fit

Δυναμώστε τους δικέφαλους των χεριών σε 1΄

Πολύ εύκολα, όπως κάθεστε στο γραφείο σας ή σε ένα τραπέζι, όπως στην προηγούμενη άσκηση, μπορείτε να δυναμώσετε τα «ποντίκια» σας, κάτι που θα σας βοηθήσει ακόμη και στις καθημερινές σας δραστηριότητες, όταν σηκώνετε διάφορα βάρη. Περάστε απλώς τα χέρια σας (τους πήχεις) κάτω από το γραφείο, με τις παλάμες (το εσωτερικό των παλαμών) να ακουμπάνε στην κάτω πλευρά του γραφείου. Έχοντας σταθερούς και λυγισμένους τους αγκώνες στα πλευρά σας, σπρώξτε με τις παλάμες το γραφείο προς τα πάνω, σαν να θέλετε να το σηκώσετε. Kρατήστε την πίεση για 15-20" και επαναλάβετε 1-2 φορές. Nιώστε το δικέφαλο μυ να σφίγγει καθώς εκτελείτε την άσκηση.

Δυναμώστε τους δικέφαλους των χεριών σε 1΄
21.12.2007 | 19:35
SHARE
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • Ασκήσεις - Για να είστε fit
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
Κράμπες

Κράμπες: Τι να κάνουμε όταν ο μυς «σφίγγει» ξαφνικά;

2
επικοινωνία

«Κρατάς μυστικό;» – Τι κάνει το κουτσομπολιό στον εγκέφαλό μας;

3
αυχένας

Όταν το στρες «αποθηκεύεται» στον αυχένα και τους ώμους – Πώς το απελευθερώνουμε

4
αδυνάτισμα

Εσείς τι τρώτε για πρωινό; Η αλλαγή που θα ενισχύσει την απώλεια βάρους

5
ΕΡΑΣΤΕΣ

Ποιοι είναι οι καλύτεροι εραστές στον κόσμο; Η Ελλάδα σε μια θέση-έκπληξη!

Vita Ιουλίου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Fitness

Η άσκηση που προσθέτει 2 έξτρα ώρες ξεκούρασης στον ύπνο σου
ΑΣΚΗΣΗ

Η άσκηση που προσθέτει 2 έξτρα ώρες ξεκούρασης στον ύπνο σου

Βασιλίνα Ριστάνη
Αρθρίτιδα: Άσκηση 2 φορές την εβδομάδα, λιγότερος πόνος σε 2 μήνες
αντιστάσεις

Αρθρίτιδα: Άσκηση 2 φορές την εβδομάδα, λιγότερος πόνος σε 2 μήνες

Φαίη Βάκρινου
Τι θα πετύχετε κάνοντας ποδήλατο
ΑΣΚΗΣΗ

Τι θα πετύχετε κάνοντας ποδήλατο

Γυμναστική και ψυχική υγεία: Αυτό μετρά περισσότερο από την ποσότητα
ΑΣΚΗΣΗ

Γυμναστική και ψυχική υγεία: Αυτό μετρά περισσότερο από την ποσότητα

Φαίη Βάκρινου
Ποια είναι η άσκηση που μπορεί να μας χαρίσει πάνω από 9 επιπλέον χρόνια ζωής;
ασκήσεις για μακροζωία

Ποια είναι η άσκηση που μπορεί να μας χαρίσει πάνω από 9 επιπλέον χρόνια ζωής;

Ίνα Οικονόμη
Αυτό-σαμποτάζ στο τρέξιμο- Μήπως να κόψεις (επιτέλους) τις συγκρίσεις;
τρέξιμο

Αυτό-σαμποτάζ στο τρέξιμο- Μήπως να κόψεις (επιτέλους) τις συγκρίσεις;

Φαίη Βάκρινου
5 πράγματα που θα ήθελες να ξέρεις πριν ξεκινήσεις γυμναστική
γυμναστική

5 πράγματα που θα ήθελες να ξέρεις πριν ξεκινήσεις γυμναστική

Βασιλίνα Ριστάνη
Άσκηση: Τι αποκαλύπτει για την προσωπικότητά σου
ΑΣΚΗΣΗ

Τι αποκαλύπτει η αγαπημένη σου άσκηση για την προσωπικότητά σου

Φαίη Βάκρινου

NEWS

POWERED BY
Σαμοθράκη: Αποκατάσταση του Ιερού των Μεγάλων Θεών
Culture Live

Σαμοθράκη: Αποκατάσταση του Ιερού των Μεγάλων Θεών

Η τελευταία συναυλία του Όζι Όσμπορν και των Black Sabbath έρχεται στους κινηματογράφους
Culture Live

Η τελευταία συναυλία του Όζι Όσμπορν και των Black Sabbath έρχεται στους κινηματογράφους

«The Fantastic Four»: Οι πρωταγωνιστές της νέας ταινίας στο μπλε χαλί για την πρεμιέρα στο Λονδίνο
Culture Live

«The Fantastic Four»: Οι πρωταγωνιστές της νέας ταινίας στο μπλε χαλί για την πρεμιέρα στο Λονδίνο

Εκκλησία του 5ου αιώνα με μήνυμα για τους πρώτους Χριστιανούς
Culture Live

Εκκλησία του 5ου αιώνα με μήνυμα για τους πρώτους Χριστιανούς

Τελευταίες Ειδήσεις

Η άσκηση που προσθέτει 2 έξτρα ώρες ξεκούρασης στον ύπνο σου
ΑΣΚΗΣΗ

Η άσκηση που προσθέτει 2 έξτρα ώρες ξεκούρασης στον ύπνο σου

Βασιλίνα Ριστάνη
Το Βασικό Ένστικτο ξαναγράφεται από τον αρχικό του σεναριογράφο
Life

Το Βασικό Ένστικτο ξαναγράφεται από τον αρχικό του σεναριογράφο

«Κρατάς μυστικό;» – Τι κάνει το κουτσομπολιό στον εγκέφαλό μας;
επικοινωνία

«Κρατάς μυστικό;» – Τι κάνει το κουτσομπολιό στον εγκέφαλό μας;

Αριάνα Γκράντε: Η ανάρτηση που σβήνει τις φήμες για τέλος της καριέρας της
Αριάνα Γκράντε

Αριάνα Γκράντε: Η ανάρτηση που σβήνει τις φήμες για τέλος της καριέρας της

Τι κι αν η Οδύσσεια του Κρίστοφερ Νόλαν βρίσκεται ακόμα στο στάδιο της παραγωγής; Έγινε sold out!
Life

Τι κι αν η Οδύσσεια του Κρίστοφερ Νόλαν βρίσκεται ακόμα στο στάδιο της παραγωγής; Έγινε sold out!

Η κλιματική αλλαγή αλλάζει την καθημερινότητα
κλιματικη αλλαγη

Η κλιματική αλλαγή αλλάζει την καθημερινότητα

Κέιτ Μίντλετον στο Wimbledon: Τα 4 βασιλικά δαχτυλίδια και η συμβολική τους σημασία
ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

Κέιτ Μίντλετον στο Wimbledon: Τα 4 βασιλικά δαχτυλίδια και η συμβολική τους σημασία

«Happy summer daze»: Η επιστήμη πίσω από το γιατί αγαπάμε τόσο πολύ το καλοκαίρι
Ευτυχία

«Happy summer daze»: Η επιστήμη πίσω από το γιατί αγαπάμε τόσο πολύ το καλοκαίρι

Ίνα Οικονόμη
Χοακίν Φίνιξ: Αυτή είναι η πιο «φρικτή» συνέντευξη του
Χοακίν Φίνιξ

Χοακίν Φίνιξ: Αυτή είναι η πιο «φρικτή» συνέντευξη του

Γκουίνεθ Πάλτροου: Το γεγονός που διατάραξε τη σχέση της με τη Μαντόνα
ΓΚΟΥΙΝΕΘ ΠΑΛΤΡΟΟΥ

Γκουίνεθ Πάλτροου: Το γεγονός που διατάραξε τη σχέση της με τη Μαντόνα

Τα ζώδια σήμερα: Προειδοποίηση! Έρχονται εντάσεις
αστρολογικές προβλέψεις

Τα ζώδια σήμερα: Προειδοποίηση! Έρχονται εντάσεις

Αυτό το Σάββατο 19 Ιουλίου με ΤΑ ΝΕΑ Σαββατοκύριακο: Τα Πρακτικά του Συμβουλίου Πολιτικών Αρχηγών μετά το Δημοψήφισμα
Προτάσεις

Αυτό το Σάββατο 19 Ιουλίου με ΤΑ ΝΕΑ Σαββατοκύριακο: Τα Πρακτικά του Συμβουλίου Πολιτικών Αρχηγών μετά το Δημοψήφισμα

MUST READ

Denise Richards: Καταγγέλει τον πρώην σύζυγό της για κακοποίηση – Σοκάρουν οι φωτογραφίες
GRACE

Denise Richards: Καταγγέλει τον πρώην σύζυγό της για κακοποίηση – Σοκάρουν οι φωτογραφίες

Πήλιο, ένα βουνό για το καλοκαίρι
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Πήλιο, ένα βουνό για το καλοκαίρι

Ώρα για ύπνο…στο δικό σου κρεβατάκι!
IMOMMY

Ώρα για ύπνο…στο δικό σου κρεβατάκι!

Αγία Παρασκευή: Ο εκτελεστής αφήνει εκτός κάδρου την 43χρονη, την «καίει» ο συνεργός του
ΤΟ ΒΗΜΑ

Αγία Παρασκευή: Ο εκτελεστής αφήνει εκτός κάδρου την 43χρονη, την «καίει» ο συνεργός του

Τα καμένα εδάφη επηρεάζουν το μικροκλίμα των διάφορων περιοχών της Ελλάδας
IN

Τα καμένα εδάφη επηρεάζουν το μικροκλίμα των διάφορων περιοχών της Ελλάδας

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο