Δυναμώστε τους δικέφαλους των χεριών σε 1΄

Πολύ εύκολα, όπως κάθεστε στο γραφείο σας ή σε ένα τραπέζι, όπως στην προηγούμενη άσκηση, μπορείτε να δυναμώσετε τα «ποντίκια» σας, κάτι που θα σας βοηθήσει ακόμη και στις καθημερινές σας δραστηριότητες, όταν σηκώνετε διάφορα βάρη. Περάστε απλώς τα χέρια σας (τους πήχεις) κάτω από το γραφείο, με τις παλάμες (το εσωτερικό των παλαμών) να ακουμπάνε στην κάτω πλευρά του γραφείου. Έχοντας σταθερούς και λυγισμένους τους αγκώνες στα πλευρά σας, σπρώξτε με τις παλάμες το γραφείο προς τα πάνω, σαν να θέλετε να το σηκώσετε. Kρατήστε την πίεση για 15-20″ και επαναλάβετε 1-2 φορές. Nιώστε το δικέφαλο μυ να σφίγγει καθώς εκτελείτε την άσκηση.