Οι περισσότεροι καπνιστές μετρούν επτά προσπάθειες κατά μέσο όρο μέχρι να καταφέρουν να κόψουν οριστικά το τσιγάρο, οπότε μην απογοητεύεστε από τυχόν αποτυχημένες προηγούμενες προσπάθειες, επειδή στην πραγματικότητα έχουν θετικό πρόσημο και όχι αρνητικό, επισημαίνουν οι ειδικοί. Άλλωστε, η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι διόλου εύκολη και οι παράγοντες που μπορούν να κρίνουν το αποτέλεσμα είναι πολλοί: ο βαθμός της εξάρτησής σας, η δύναμη της θέλησής σας, αλλά και οι λόγοι για τους οποίους ανάβετε τσιγάρο. Το τεστ που ακολουθεί θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε αν είστε έτοιμοι για το μεγάλο βήμα.
1 Πόσα χρόνια καπνίζετε;
Α Λιγότερα από δέκα
Β Δέκα-είκοσι
Γ Πάνω από είκοσι
2 Πόσα τσιγάρα καπνίζετε την ημέρα;
Α Λιγότερα από δέκα
Β Ένα-δύο πακέτα
Γ Τρία πακέτα ή παραπάνω
3 Πόσο σύντομα μετά το πρωινό ξύπνημα ανάβετε το πρώτο σας τσιγάρο;
Α Μετά από μία ώρα
Β Μέσα σε μισή
με μία ώρα
Γ Μέσα σε 5΄
4 Πότε καπνίζετε περισσότερο;
Α Όταν βρίσκομαι με άτομα που καπνίζουν, π.χ. στο διάλειμμα στο γραφείο
Β Όταν βγαίνω για ποτό ή καφέ
Γ Καπνίζω το ίδιο παντού
5 Για ποιο λόγο ανάβετε τσιγάρο;
Α Για να χαλαρώσω
Β Όταν έχω στενοχώρια/εκνευρισμό/θυμό
Γ Δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος, με συνοδεύει κάθε στιγμή
6 Πόσο δύσκολο σας είναι να μην καπνίσετε σε μέρη που απαγορεύεται το κάπνισμα (π.χ. πτήσεις, δημόσιες υπηρεσίες, εστιατόρια);
Α Κανένα πρόβλημα, απλά δεν καπνίζω
Β Μερικές φορές αναζητώ τρόπο να καπνίσω
Γ Πολύ δύσκολο
7 Τι σας τρομάζει περισσότερο στη ζωή χωρίς τσιγάρο;
Α Το ότι θα μου λείψει η άνεση και η χαλάρωση του καπνίσματος
Β Η πιθανότητα να πάρω κιλά
Γ Η λαχτάρα για τσιγάρο
8 Έχετε σκεφτεί πότε θα κόψετε το κάπνισμα;
Α Ναι, την ημέρα των γενεθλίων μου (ή άλλη συγκεκριμένη ημερομηνία)
Β Το σκέφτομαι, αλλά δεν το έχω αποφασίσει ακόμη
Γ Δεν το έχω σκεφτεί
9 Πώς φαντάζεστε τον εαυτό σας χωρίς τσιγάρο;
Α Να ανεβαίνω τις σκάλες χωρίς δυσκολία, να μιλάω χωρίς να μου κόβεται η ανάσα, να με φιλούν τα παιδιά μου και να μη μυρίζω σαν τασάκι
Β Σε κάποια πράγματα καλύτερο, σε κάποια άλλα όχι.
Γ Δεν μπορώ και δεν θέλω να με φανταστώ χωρίς τσιγάρο
10 Πόσο πρακτικό είναι να κόψετε το κάπνισμα αυτήν την περίοδο;
Α Πάρα πολύ, οι συνθήκες είναι ιδανικές
Β Όχι και τόσο, αλλά μπορώ να το παλέψω
Γ Καθόλου, είμαι ήδη αρκετά φορτισμένος από διάφορες καταστάσεις
11 Πόσο σημαντικό είναι για σας να κόψετε το κάπνισμα;
Α Το επιθυμώ πάρα πολύ
Β Θα ήθελα να το κόψω
Γ Δεν με απασχολεί και τόσο
Πόσο έτοιμοι είστε;
Περισσότερα Α
Ο βαθμός ετοιμότητάς σας είναι αρκετά μεγάλος. Το σκέφτεστε και παράλληλα κάνετε βήματα προετοιμασίας, π.χ. αναζητώντας πληροφορίες στο Διαδίκτυο, ρωτώντας πού βρίσκονται τα ιατρεία διακοπής καπνίσματος ή τι ισχύει για τα υποκατάστατα νικοτίνης. Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία!
Περισσότερα Β
Το ζήτημα της διακοπής σάς προβληματίζει. Σκέφτεστε ότι κάποια στιγμή στο μέλλον θέλετε να αλλάξετε και να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά αυτό δεν αποτελεί έναν άμεσο στόχο επί του παρόντος. Έχετε αναγνωρίσει τα αρνητικά της συμπεριφοράς σας, αλλά δεν είστε ακόμα έτοιμοι για το μεγάλο βήμα.
Περισσότερα Γ
Ο βαθμός εξάρτησής σας είναι πολύ μεγάλος. Δεν έχετε σκεφτεί ούτε καν να κόψετε το τσιγάρο. Ως εκ τούτου, δεν έχετε προετοιμαστεί ούτε αφιερώσει χρόνο για να αναλογιστείτε τα αρνητικά του καπνίσματος.
Η γνώμη της ειδικού
«Σημαντικό κριτήριο επιτυχίας της διακοπής του καπνίσματος είναι το κίνητρο που έχει ο καπνιστής και κατά πόσον μπορεί να το δει μπροστά του, να το ˝γευτεί˝. Μπορεί, λόγου χάρη, για κάποιον το κίνητρο να είναι τα παιδιά του, αλλά να μην μπορεί να το οραματιστεί. Για κάποιον άλλον, που έχει ως κίνητρο την καλύτερη αναπνευστική λειτουργία, το κίνητρο είναι απτό, μπορεί να το φαντασιωθεί, και αυτό θα τον βοηθήσει να επιμείνει στην προσπάθεια»
Σημείωση: Το τεστ αυτό δεν είναι επιστημονικό εργαλείο. Για να εκτιμήσετε τον βαθμό της ετοιμότητάς σας και να βοηθηθείτε στην προσπάθειά σας να κόψετε το κάπνισμα, συνιστάται να απευθυνθείτε σε ένα ιατρείο διακοπής του καπνίσματος. Τη λίστα των ιατρείων θα βρείτε στο. www.vita.gr.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΔΗΜΗΤΡΑ ΦΙΛΟΠΟΥΛΟΥ, MSc, ψυχολόγο-ψυχοθεραπεύτρια.
