Το διαιτολόγιο αυτό απευθύνεται σε υγιείς ενήλικες που νοιάζονται για την υγεία, το σώμα και την ευεξία τους. Θέλουν ένα ισορροπημένο πρόγραμμα που στηρίζεται στις αρχές της μεσογειακής διατροφής το οποίο θα βοηθήσει και στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.  Όλοι ξέρουμε ότι αρκεί μόνο μια μικρή αλλαγή στο πρόγραμμά μας και συγκεκριμένα στο ισοζύγιο της ενέργειας για να πάρουμε βάρος. Αν όμως έχουμε ένα σωστό διαιτολόγιο, προσαρμοσμένο στις ανάγκες του καλοκαιριού και των διακοπών, θα μπορέσουμε όχι μόνο να μην πάρουμε βάρος, αλλά και να το μειώσουμε. Σε συνδυασμό μάλιστα με αύξηση της φυσικής μας δραστηριότητας το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα πιο ενισχυμένο. Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα των 7 ημερών όποτε θέλετε και στη συνέχεια να το επαναλάβετε για το χρονικό διάστημα που επιθυμείτε.  ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ:

1η Μέρα

Πρωινό½ κούπα Crunchy Muesli Fytro με 200 γρ. γιαούρτι (2% λιπαρά), 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 φρούτο εποχής με τη φλούδα και 3-4 μικρά καρύδιαΜεσημεριανό120 γρ. στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, 2 μέτριες βραστές ή ψητές πατάτες, 1 μερίδα χόρτα με 2 κουταλιές ελαιόλαδο Απογευματινό1 Ρυζογκοφρέτα Fytro με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαράΒραδινό1 φλιτζάνι Ρύζι με Φλοιό Fytro, 1 γιαούρτι (2% λιπαρά), σαλάτα καρότοΠριν από τον ύπνο1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro

2η Μέρα

  

Πρωινό1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro με 1/2 κούπα Bran Flakes Fytro, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 ροδάκινο Μεσημεριανό1 μερίδα Σπαγγέτι Fytro Silueta με  1 κουταλιά τυρί τριμμένο και 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΑπογευματινό1 Ρυζογκοφρέτα Fytro με 1 κουταλάκι Μαρμελάδα Βύσσινο FytroΒραδινό1 σαλάτα μαρούλι ή λάχανο-καρότο με 60 γρ. τόνο σε νερό, 1 μικρή βραστή πατάταΠριν από τον ύπνο1 ποτήρι Ρόφημα Σόγιας Fytro

3η μέρα  

Πρωινό200 γρ. γιαούρτι (2% λιπαρά) με 1/4 της κούπας Νιφάδες Βρώμης Fytro, 1/2 μήλο, 1 κουταλιά σταφίδες, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 πορτοκάλιΜεσημεριανό1 μερίδα σαρδέλες ψητές, 1 μερίδα σαλάτα Κινόα Fytro (με φρέσκα μυρωδικά, ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά, τριμμένη ντομάτα και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο)Απογευματινό3 Ρυζογκοφρετάκια με Γιαούρτι και γεύση Πορτοκάλι FytroΒραδινό1 μπολ χορτόσουπα με Πλιγούρι Fytro, 40 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά Πριν από τον ύπνο1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro

4η Μέρα

Πρωινό1 ποτήρι Ρόφημα Σόγιας Fytro, 1 Ρυζογκοφρέτα Fytro με 1 κουταλάκι μαργαρίνη  και 1 κουταλάκι Μαρμελάδα Ροδάκινο Fytro, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 μήλο Μεσημεριανό1 μερίδα φασολάκια ή μπάμιες με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 40 γρ. κατίκι, 2 φέτες ψωμί σίκαληςΑπογευματινό1 Ρυζογκοφρέτα με Σουσάμι FytroΒραδινό1 μερίδα μανιτάρια ψητά, 1 φλιτζάνι Κριθαράκι με Σόγια  Fytro, σαλάτα μαρούλι με απλό ντρέσινγκ (λάδι-μουστάρδα)Πριν από τον ύπνο1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro

5η Μέρα

Πρωινό1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro με Muesli Fytro, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 πορτοκάλιΜεσημεριανό150 γρ. ψάρι ψητό, 1 φλιτζάνι Ρύζι με Φλοιό Fytro, σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι) με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο, 2 λεπτές φέτες ψωμί σίκαλης ή πολύσποροΑπογευματινό1 Ρυζογκοφρέτα με Σουσάμι FytroΒραδινό1 τοστ με γαλοπούλα βραστή και τυρί (χαμηλό σε λιπαρά), 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)Πριν από τον ύπνο1 ποτήρι Ρόφημα Σόγιας Fytro

6η Μέρα

Πρωινό1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι, 1 Ρυζογκοφρέτα Fytro με 1 κουταλάκι  Μαρμελάδα Φράουλα Fytro, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό1 μικρή μπανάνα Μεσημεριανό1 μερίδα γεμιστά κολοκυθάκια με Σόγια Κιμά Fytro και Ρύζι με Φλοιό Fytro,  40 γρ. κατίκι, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσηςΑπογευματινό3 Ρυζογκοφρετάκια με Σοκολάτα Γάλακτος FytroΒραδινό1 σαλάτα Κινόα Fytro με ψητά λαχανικά και 30 γρ. κατίκι Πριν από τον ύπνο1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro

7η Μέρα 

Πρωινό1 ποτήρι Ρόφημα Αμυγδάλου Fytro με Corn Flakes Fytro και 1 κουταλάκι Καστανή Ζάχαρη Fytro, 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι (προαιρετικά)Δεκατιανό3 βερίκοκαΜεσημεριανό1 μερίδα Σπαγγέτι Fytro Silueta (με σάλτσα ντομάτας, πιπεριά, τόνο σε νερό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο), 1 μικρή πράσινη σαλάτα Απογευματινό1 μπανάναΒραδινό2 καλαμάκια κοτόπουλο, 1 φλιτζάνι ταμπουλέ με Πλιγούρι FytroΠριν από τον ύπνο1 ποτήρι Ρόφημα Σόγιας Fytro

Δείτε επίσης: