Αν εργάζεστε για ώρες καθιστοί, το πιθανότερο είναι οι πρώτοι πόνοι που θα νιώσετε να εντοπίζονται στην πλάτη και τον αυχένα, αλλά όταν η μέση αρχίσει να πονά τότε τα πράγματα θα γίνουν πραγματικά σοβαρά.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές εύκολες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν την άρθρωση του ισχίου σας να χαλαρώσει, μετά από μια κουραστική μέρα πάνω σε μια καρέκλα.
Γιατί πονάει η μέση μου μετά από πολλές ώρες καθισιού;
Όταν κάθεστε στο γραφείο σας, οι καμπτήρες του ισχίου σας κονταίνουν. Οι καμπτήρες του ισχίου είναι μύες που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος της λεκάνης σας και συστέλλονται για να σας επιτρέψουν να λυγίσετε τους γοφούς σας όταν κάθεστε. Έτσι, οι μύες στο μπροστινό μέρος του ισχίου σας χρησιμεύουν για να κάμπτουν τους γοφούς σας, ενώ οι μύες στο πίσω μέρος (γλουτιαίοι) χρησιμεύουν για να τους εκτείνουν.
Όταν κάθεστε, τα γόνατά σας είναι πιο κοντά στο στήθος σας από ό,τι όταν στέκεστε, δηλαδή οι καμπτήρες του ισχίου είναι σε κοντή θέση. Εάν οι μύες είναι σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ιδιαίτερα εάν δεν είναι ενεργοί, σφίγγουν.
Για να διορθώσετε την κατάσταση, θα χρειαστεί να τεντώσετε και να ενισχύσετε την περιοχή. Οι διατάσεις θα βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σφίξιμο και η ενδυνάμωση θα βοηθήσει στην αποφυγή τυχόν μελλοντικών πόνων που σχετίζονται με το καθισιό.
Αντιμετωπίστε τον πόνο στην μέση πριν εμφανιστεί
Οι ακόλουθες ασκήσεις θα βοηθήσουν την άρθρωση του ισχίου σας να χαλαρώσει, μετά από μια καθιστική μέρα:
Άσκηση Νο #1
https://youtu.be/QH0wBadXjpA?t=33
Άσκηση Νο #2
Άσκηση Νο #3
Tip: Για να κάνετε το καλύτερο τόσο για τους καμπτήρες του ισχίου όσο και για τους γλουτιαίους, συνιστάται να κάνετε ποδήλατο μεταξύ αυτών των ασκήσεων.
