Υπάρχει ένα κλισέ, που λέει ότι ο μέσος άνθρωπος παίρνει περίπου 4,5 κιλά κατά την διάρκεια των γιορτών. Κι ενώ αυτός ο αριθμός μπορεί να μην είναι απολύτως ακριβής, σύμφωνα με έρευνες, όντως παχαίνουμε, αφού απολαμβάνουμε περισσότερες νόστιμες λιχουδιές και λαχταριστά εδέσματα. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας μιας και μπορούμε να διατηρήσουμε την σιλουέτα μας χωρίς να στερηθούμε.

Ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες, μπορείτε να απολαύσετε ένα επιπλέον μελομακάρονο ή να πιείτε ένα έξτρα ποτήρι κρασί μαζί με τους αγαπημένους σας. Αυτοί περιλαμβάνουν:

«Κερδίστε» τις… γιορτινές λιχουδιές

Τα Χριστούγεννα δεν θα ήταν το ίδιο χωρίς τις νόστιμες πίτες, τα λαχταριστά μπισκότα κανέλας και όλα τα υπόλοιπα γλυκά. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να απέχετε. Αντίθετα, οι ειδικοί μας συνιστούν να τα «κερδίζετε». Για παράδειγμα, αν κάνατε μια εξαιρετική προπόνηση, τότε μπορείτε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι κέικ.

Κάνοντας γυμναστική πριν να επιδοθείτε στο φαγητό, αποτρέπετε την ανεπιθύμητη αύξηση λίπους και αυξάνετε τις πιθανότητες να μετατραπούν αυτές οι θερμίδες σε μύες. Οι έντονες προπονήσεις «καίνε» αρκετή αποθηκευμένη ενέργεια, με αποτέλεσμα να δημιουργείται μεγάλη ζήτηση και το σώμα σας να χρειάζεται θρεπτικά συστατικά, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Έτσι, μια επιπλέον λιχουδιά δεν θα «φανεί» στην ζυγαριά σας.

Ακολουθήστε τον κανόνα 80/20

Αντί να ανησυχείτε για τα γεύματα της γιορτινής σεζόν, προσπαθήστε να ακολουθείτε τον κανόνα 80/20, δηλαδή το 80% των πιάτων σας να περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, πολλά λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά ώστε να αφιερώσετε το υπόλοιπο 20% σε γλυκά ή άλλα λιπαρά τρόφιμα.

Εξίσου σημαντικό είναι μετά τα βαριά γεύματα, να επιστρέφετε στην ισορροπημένη σας διατροφή και να μην παραλείπετε γεύματα για να «εξισορροπήσετε» τις θερμίδες που καταναλώσατε.

Διακοπές με γυμναστική

Ακόμα και αν ταξιδεύετε για τις γιορτές, είναι σημαντικό να μην παραμελείτε την φυσική σας κατάσταση. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρείτε γυμναστήριο, υπάρχουν σύντομες και απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από την άνεση των χώρων σας ώστε να «κάψετε» θερμίδες και να κάνετε τον μεταβολισμό σας να δουλέψει πιο έντονα.

Μπορείτε ακόμη και να προγραμματίσετε εκδρομές και πεζοπορίες στην φύση, να απολαύσετε χειμερινά σπορ για να διασκεδάσετε μαζί με τους αγαπημένους σας, που θα σας κρατήσουν σε φόρμα καθ’όλη την περίοδο των γιορτών.

Ακολουθήστε το στο Google News
Δείτε επίσης: