Καθημερινά οι ανησυχίες που περνούν από το μυαλό μας είναι πολλές και μπορεί να αφορούν εμάς τους ίδιους, την έκβαση μιας σοβαρής υπόθεσης, προβλήματα (προσωπικά ή επαγγελματικά), ακόμα και τους αγαπημένους μας. Όταν όμως δεν τις διαχειριζόμαστε και τις αφήνουμε να μας κατακλύζουν, τόσο η συναισθηματική όσο και η σωματική μας υγεία επηρεάζονται αρνητικά.
Η ψυχική ανθεκτικότητα μειώνεται και οι αρνητικές σκέψεις εντείνονται με αποτέλεσμα να παρατηρούμε συχνότερα προβλήματα με τον ύπνο ή το στομάχι, πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση, την κυριαρχία του φόβου ή και του πανικού. Γι’αυτό λοιπόν, λάβετε δράση και ακολουθήστε τον παρακάτω σύντομο οδηγό για να παραμείνουν υπό τον έλεγχό σας.
Πώς θα διαχειριστούμε τις ανησυχίες
Βήμα #1 Παρατηρήστε το άγχος σας
Όταν αισθάνεστε άγχος εξαιτίας μιας ανησυχίας, πώς γνωρίζετε περί τίνος πρόκειται; Τι νιώθετε και σε ποιο σημείο στο σώμα σας; Γνωρίζοντας πότε και πώς εμφανίζεται, θα μπορείτε να το κατονομάσετε πιο εύκολα και ως εκ τούτου να το διαχειριστείτε.
Βήμα #2 Εστιάστε στα γεγονότα
Έχετε κατά νου ότι όταν σκέφτεστε κάτι άγνωστο ή που σας ανησυχεί, η φυσική απόκριση του εγκεφάλου είναι να αναζητήσει πιθανούς κινδύνους για να σας προειδοποιήσει και να σας προστατεύσει. Τότε είναι που φαντάζεστε υποθετικά σενάρια και προσπαθείτε να επιλύσετε υποθετικά προβλήματα που ακόμα όμως δεν έχουν προκύψει.
Ωστόσο, θυμηθείτε ότι πρόκειται για υποθέσεις και όχι για πραγματικά γεγονότα.
Βήμα #3 Αντιμετωπίστε την ανησυχία κατά πρόσωπο
Βρείτε τι είναι αυτό που σας προκαλεί ανησυχία, άγχος ή ακόμα και φόβο και στην συνέχεια σκεφτείτε εάν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε. Εάν ναι, καταγράψτε τις ιδέες σας και στην συνέχεια οργανώστε το πλάνο σας και λάβετε δράση το συντομότερο δυνατό για να επιλύσετε όποιο πρόβλημα έχει προκύψει.
Βήμα #4 Πάρτε ανάσες
Οι βαθιές, αργές αναπνοές μπορούν να ενισχύσουν την χαλάρωση του νευρικού συστήματος, το οποίο με την σειρά του θα δώσει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είστε ασφαλείς, διακόπτοντας τα τρομακτικά υποθετικά σενάρια.
Βήμα #5 Παρατήρηση χωρίς προσκόλληση
Ειδικά στην περίπτωση που δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτό που σας ανησυχεί (για παράδειγμα την συμπεριφορά ενός συναδέλφου), προσπαθήστε να παρατηρείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας δίχως να προσκολληθείτε σε αυτά.
Πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό είναι απλώς άγχος» ή «Αυτό είναι απλώς ένα σενάριο». Αυτό σας επιτρέπει να έχετε μια σκέψη χωρίς να παραμένετε «κολλημένοι» σε αυτήν και να βιώνετε ένα συναίσθημα χωρίς να παρασυρθείτε από αυτό.
Βήμα #6 Αναγνωρίστε την πραγματική λειτουργία της ανησυχίας
Αναγνωρίστε ότι το άγχος ή η ανησυχία προσπαθεί να σας κρατήσει ασφαλείς, προειδοποιώντας σας ότι κάτι έχει αλλάξει.
Βήμα #7 Εστιάστε στον στόχο
Ειδικά εάν βγαίνετε από την ρουτίνα σας ή την ζώνη άνεσής σας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε κατά νου γιατί το κάνετε. Βρείτε τα κίνητρά σας και εστιάστε σε αυτά.
Θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε απόφαση παίρνετε για την ευτυχία ή την εκπλήρωση των στόχων σας, που απαιτεί να κάνετε κάτι νέο ή έξω από τη ζώνη ασφαλείας σας, μπορεί να συνοδεύεται από άγχος ή ανησυχία.
Βήμα #8 Μην ξεχνάτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Το άγχος και το διαρκές αίσθημα ανησυχίας μπορεί να είναι καθηλωτικό για αυτό είναι σημαντικό να μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας. Αντίθετα ενθαρρύνετέ τον όπως θα κάνετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί αυτήν την δύσκολη περίοδο.
