Το περπάτημα μας κάνει καλό και με πολλούς τρόπους. Όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να ενισχύσει την εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση, αυξάνοντας τις πιθανότητες μακροζωίας. Μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, συμβάλλοντας στην μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ορισμένες έρευνες μάλιστα, αποκαλύπτουν ότι ο χρόνος που περπατάτε, όπως για παράδειγμα πριν ή μετά το φαγητό, μπορεί να έχει σημασία.
Όπως αναφέρει μελέτη, αν περπατάτε με άδειο στομάχι, είναι πιο πιθανό να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Από την άλλη, το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να είναι πιο χρήσιμο για την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της πέψης και τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Καλύτερα να περπατάμε πριν ή μετά το φαγητό;
Το αν θα περπατήσετε πριν ή μετά το φαγητό εξαρτάται από τους στόχους και τις προτιμήσεις σας. Και τα δύο έχουν οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.
Το περπάτημα πριν από το γεύμα μπορεί να συμβάλλει στην καύση του αποθηκευμένου λίπους, προωθώντας την απώλεια βάρους ενώ μετά το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος, να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να ενισχυθεί η πέψη.
Το κλειδί είναι να ακούτε το σώμα σας, να θέσετε ξεκάθαρους και ρεαλιστικούς στόχους και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τις μοναδικές σας ανάγκες, ώστε να καθορίσετε ποια προσέγγιση είναι κατάλληλη για εσάς.
Τι κερδίζετε εάν περπατάτε πριν
Το περπάτημα με άδειο στομάχι, όπως για παράδειγμα τρεις με τέσσερις ώρες μετά το φαγητό, θα μπορούσε ενδεχομένως να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος αντί για τις θερμίδες που καταναλώσατε πρόσφατα.
Για παράδειγμα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονταν με άδειο στομάχι φάνηκαν να “καίνε” περίπου 70% περισσότερο λίπος από εκείνους που γυμνάζονταν δύο ώρες μετά το φαγητό.
Σύμφωνα με άλλη έρευνα, το περπάτημα πριν το γεύμα θα μπορούσε επίσης:
- Να ενισχύσει την ενέργειά σας.
- Να επιταχύνει τον μεταβολισμό.
- Να συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
- Να συμβάλλει στην βέλτιστη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Τι κερδίζετε εάν περπατάτε μετά
Το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό. Μπορεί μεταξύ άλλων να βελτιώσει την πέψη σας, ακόμη και να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Καλύτερη πέψη
Σύμφωνα με έρευνα, το περπάτημα για 10-15 λεπτά μετά από κάθε γεύμα σε άτομα με ιστορικό αερίων και φουσκώματος, φάνηκε να συμβάλλει στην μείωση των συμπτωμάτων τους.
Συμβάλλει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα
Πολλαπλές μελέτες έχουν επισημάνει ότι το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να συμβάλλει στην μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Ακόμα και ένα απλό περπάτημα για δύο έως πέντε λεπτά μπορεί να βοηθήσει.
Ευκολότερη απώλεια βάρους
Το περπάτημα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, μπορεί να ενισχύσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, ανεξάρτητα από το πότε το κάνετε.
Ωστόσο, παλαιότερη μελέτη υποστηρίζει ότι το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για 30 λεπτά το συντομότερο δυνατό μετά την κατανάλωση ενός γεύματος ενδεχομένως να οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το περπάτημα μία ώρα μετά το γεύμα.
Μια άλλη μελέτη αναφέρει παρόμοια αποτελέσματα.
