Το στρες δεν αντιμετωπίζεται πάντα με τον ίδιο τρόπο. Μπορούμε μάλιστα, να διακρίνουμε δύο βασικές κατηγορίες τεχνικών διαχείρισης, τις μεθόδους αντιμετώπισης με επίκεντρο το πρόβλημα (ή την λύση) και τις μεθόδους αντιμετώπισης με επίκεντρο το συναίσθημα. Οι πρώτες στοχεύουν στην εξάλειψη των πηγών του άγχους ή στην αντιμετώπιση των στρεσογόνων παραγόντων.
Από την άλλη, οι τεχνικές αντιμετώπισης με επίκεντρο το συναίσθημα μπορούν, σύμφωνα με έρευνες, να σας βοηθήσουν να αντιδράτε πιο ψύχραιμα (ή λιγότερο συναισθηματικά) στους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζετε. Οι εν λόγω τεχνικές επικεντρώνονται στη ρύθμιση των αρνητικών συναισθηματικών αντιδράσεων στο στρες, όπως ο φόβος, η θλίψη και ο θυμός.
Γιατί να επιλέξετε την αντιμετώπιση με επίκεντρο το συναίσθημα;
Ορισμένα από τα οφέλη της αντιμετώπισης με επίκεντρο το συναίσθημα, περιλαμβάνουν:
- Δεν χρειάζεται να περιμένετε να βρείτε ανακούφιση: Με την αντιμετώπιση με επίκεντρο το συναίσθημα, δεν χρειάζεται να περιμένουμε να αλλάξει η ζωή μας ή να εργαστούμε για να αλλάξουμε το αναπόφευκτο. Μπορούμε απλά να βρούμε τρόπους να αποδεχτούμε αυτό που αντιμετωπίζουμε αυτή τη στιγμή και να μην το αφήσουμε να μας ενοχλεί.
- Το χρόνιο στρες μειώνεται: Καθώς αλλάζουμε τον τρόπο που βιώνουμε τους στρεσογόνους παράγοντες, δίνουμε στο σώμα την ευκαιρία να ανακάμψει από αυτό που διαφορετικά θα μπορούσε να είναι υπερβολικά υψηλά επίπεδα στρες.
- Παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις: Επειδή όταν κατακλυζόμαστε από το στρες δεν παίρνουμε πάντα τις καλύτερες αποφάσεις, η αντιμετώπιση με επίκεντρο το συναίσθημα μπορεί να μας βοηθήσει να σκεφτόμαστε πιο καθαρά, βρίσκοντας λύσεις που πιθανότατα δεν θα είχαμε σκεφτεί εάν νιώθαμε καταβεβλημένοι.
Αυτός ο τύπος αντιμετώπισης μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα χρήσιμος όταν αντιμετωπίζετε έναν στρεσογόνο παράγοντα που δεν μπορείτε να αλλάξετε.
Ενώ οι περισσότεροι σε περιόδους κρίσης ανατρέχουν στις στρατηγικές αντιμετώπισης που επικεντρώνονται στη λύση ως τον καλύτερο τρόπο για να το διαχειριστούν, δεν είναι απολύτως εφικτό να αποκόψουμε το άγχος εντελώς από την ζωή μας. Ορισμένοι παράγοντες στη δουλειά μας, στις σχέσεις ή στον τρόπο ζωής μας μπορεί να αποτελέσουν προκλήσεις, τις οποίες καλούμαστε να ξεπεράσουμε.
Στην πραγματικότητα, ακόμα και εάν ήταν εφικτή, η εξάλειψη όλων των στρεσογόνων παραγόντων δεν θα μας ωφελούσε, μιας και μια ορισμένη ποσότητα στρες είναι απαραίτητη για την ευημερία μας.
3 τεχνικές κατά του στρες
Ακολουθούν τρεις τεχνικές διαχείρισης με επίκεντρο το συναίσθημα που μπορούν να σας βοηθήσουν:
Γνωσιακή αναδόμηση
Η γνωσιακή αναδόμηση ή γνωστική αναδιατύπωση μπορεί να μας βοηθήσει να αλλάξουμε τον τρόπο που βιώνουμε τα γεγονότα. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε κάτι ως αγχωτικό, η αναδιατύπωση μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική σας και να το δείτε διαφορετικά.
Προκειμένου να επαναδιατυπώσετε μια αγχωτική σκέψη, δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα:
- Παρατηρήστε τις σκέψεις σας: Η μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε καλύτερα πώς τα μοτίβα σκέψης σας επηρεάζουν τα συναισθήματά σας.
- Αμφισβητείτε τις αρνητικές σκέψεις: Αντί να αποδέχεστε τις αρνητικές σκέψεις ως γεγονότα, αμφισβητήστε τις ενεργά. Είναι αληθινές; Υπάρχουν άλλοι τρόποι να δείτε το πρόβλημα;
- Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις: Μόλις αμφισβητήσετε τις σκέψεις σας, αντικαταστήστε τις ενεργά με κάτι πιο θετικό και χρήσιμο.
Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε ένα πρόβλημα, γεγονός που μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά μεταξύ του αν θα νιώσετε άγχος ή όχι αντιμετωπίζοντας το εκάστοτε πρόβλημα.
Journaling
Το journaling, δηλαδή η καθημερινή καταγραφή συναισθημάτων ή σκέψεων, σας επιτρέπει να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας με διάφορους τρόπους. Μπορεί να προσφέρει μια συναισθηματική διέξοδο για το στρες, δίνοντας ταυτόχρονα την δυνατότητα να σκεφτείτε λύσεις σε προβλήματα που αντιμετωπίζετε.
Μέσω του journaling μπορείτε επίσης να καλλιεργήσετε πιο θετικά συναισθήματα, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε λιγότερο αγχωμένοι. Επιφέρει επίσης άλλα οφέλη για την ευεξία και τη διαχείριση του στρες, αποτελώντας μια εξαιρετική τεχνική διαχείρισης με επίκεντρο το συναίσθημα.
Διαλογισμός
Γνωρίζατε ότι όσοι κάνουν διαλογισμό τείνουν να αντιδρούν λιγότερο στο στρες;
Ο διαλογισμός πρόκειται για μια αρχαία πρακτική που συνδυάζει την εστίαση της προσοχής και την αύξηση της συνειδητότητας. Μπορεί να έχει πολλά ψυχολογικά οφέλη και σύμφωνα με έρευνες, ακόμη και οι σύντομες συνεδρίες μπορούν να συμβάλλουν στην βελτίωση της συναισθηματικής επεξεργασίας.
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας καθώς αντιδράτε στο στρες. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να επιλέξετε συνειδητά την αντίδρασή σας αντί να πανικοβληθείτε ή να φοβηθείτε.
