Εάν έχετε ήδη περάσει έμφραγμα, η ανησυχία για ένα νέο καρδιακό επεισόδιο είναι συχνά έντονη. Τα καλά νέα είναι όμως, ότι η κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να το αποφύγετε.
Νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, αποκαλύπτει ότι η αντικατάσταση 30 λεπτών καθισιού με 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας οποιουδήποτε επιπέδου, ακόμη και αργό περπάτημα, φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης δεύτερου εμφράγματος κατά 50%.
«Τα ευρήματά μας υπογραμμίζουν ότι η καθιστική συμπεριφορά είναι επιβλαβής και μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την αποκατάσταση και τον μελλοντικό κίνδυνο υγείας μετά από ένα καρδιακό επεισόδιο», λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Δρ. Keith Diaz, φυσιολόγος άσκησης και αναπληρωτής καθηγητής συμπεριφορικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Columbia στη Νέα Υόρκη.
«Η μείωση του κινδύνου κατά 50% με δραστηριότητα ελαφριάς έντασης υπογραμμίζει ένα σημαντικό μήνυμα για τη δημόσια υγεία. Αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία για τα άτομα που αναρρώνουν από ένα καρδιακό επεισόδιο, μπορεί να βρίσκουν τη μέτρια ή έντονη δραστηριότητα δύσκολη», λέει.
Τι αποκάλυψε η μελέτη
Οι ερευνητές παρακολούθησαν περισσότερους από 600 ανθρώπους ηλικίας 21 έως 96 ετών, οι οποίοι υποβλήθηκαν σε θεραπεία για καρδιακή προσβολή ή πόνο στο στήθος στο τμήμα επειγόντων περιστατικών ενός και μόνο νοσοκομειακού συστήματος στη Νέα Υόρκη.
Οι συμμετέχοντες φορούσαν μια φορητή συσκευή παρακολούθησης δραστηριότητας για διάμεση διάρκεια 30 συνεχόμενων ημερών μετά την έξοδο από το νοσοκομείο για να μετρήσουν τον χρόνο που περνούσαν καθιστοί ή αδρανείς κάθε μέρα.
Οι καθημερινές τους συνήθειες ανά εβδομάδα, διαμορφώθηκαν ως εξής:
- Η πιο δραστήρια ομάδα: 25 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας, περίπου 2,5 ώρες ελαφριάς δραστηριότητας, 12 ώρες καθισιού, 8,5 ώρες ύπνου.
- Μέτρια δραστήρια ομάδα: 11 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας, σχεδόν 2 ώρες ελαφριάς δραστηριότητας, 13,5 ώρες καθισιού, 8 ώρες ύπνου.
- Λιγότερο δραστήρια ομάδα: 3 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας, λιγότερο από 1,5 ώρα ελαφριάς δραστηριότητας, 15,5 ώρες καθισιού, λιγότερο από 7 ώρες ύπνου.
Έμφραγμα VS κίνησης
Οι ερευνητές παρακολούθησαν για πρόσθετα καρδιακά επεισόδια και θανάτους για ένα έτος και ανέλυσαν τα δεδομένα ανάλογα με το πόσο οι άνθρωποι κινούνταν, κάθονταν και κοιμόντουσαν.
Στα βασικά ευρήματα της μελέτης, περιλαμβάνονται:
- Οι λιγότερο δραστήριοι άνθρωποι φάνηκαν να έχουν υπερδιπλάσιο κίνδυνο να παρουσιάσουν άλλο καρδιακό πρόβλημα ή να πεθάνουν μέσα σε ένα χρόνο, σε σύγκριση με τους πιο δραστήριους.
- Η αντικατάσταση 30 λεπτών καθισιού κάθε μέρα με μέτρια έως έντονη δραστηριότητα (όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία) φάνηκε να μειώνει τον κίνδυνο κατά 61%.
- Η αντικατάσταση 30 λεπτών καθισιού κάθε μέρα με ελαφριά δραστηριότητα (όπως αργό περπάτημα ή δουλειές του σπιτιού) φάνηκε να μειώνει τον κίνδυνο κατά 50%.
- Η αντικατάσταση του καθισιού με ύπνο φάνηκε να μειώνει τον κίνδυνο κατά 14%.
Γιατί μπορεί να προλαμβάνει το δεύτερο έμφραγμα;
Γιατί η άσκηση είναι τόσο χρήσιμη μετά από καρδιακή προσβολή; «Πιστεύουμε ότι η τακτική φυσική δραστηριότητα συμβάλλουν στην ενεργοποίηση των μυών ώστε να λειτουργούν ως καλύτεροι ρυθμιστές του σακχάρου και της χοληστερόλης στο αίμα, κάτι που είναι καλό για την υγεία της καρδιάς», υποστηρίζει ο Δρ. Keith Diaz.
«Η καθιστική στάση από την άλλη, μπορεί να δημιουργεί κάμψεις και συσπάσεις στα αιμοφόρα αγγεία των ποδιών. Αυτό τελικά αλλάζει τη ροή του αίματος και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης», εξηγεί ο ίδιος.
«Πιστεύουμε ότι η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη των αυξήσεων της αρτηριακής πίεσης, αποκαθιστώντας τακτικά τη ροή του αίματος στα πόδια, και αυτό μπορεί επίσης να έχει οφέλη για την υγεία της καρδιάς», καταλήγει.
