Υπάρχουν μερικές τροφές που – όταν ενσωματωθούν σε μια ισορροπημένη διατροφή και συνδυαστούν με άσκηση και υγιεινό τρόπο ζωής – μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Το κλειδί είναι να χτίσεις συνήθειες που δουλεύουν υπέρ σου μακροπρόθεσμα – όχι ενάντια στο σώμα σου. Αν συνδυάσεις τις παρακάτω τροφές με επαρκή ύπνο, άσκηση και καλή ενυδάτωση, θα δεις το σώμα σου να αλλάζει.

10 τροφές για αδυνάτισμα

1. Καυτερές πιπεριές 
Περιέχουν καψαϊκίνη, μια ένωση που μπορεί να αυξήσει τη θερμογένεση και να ενισχύσει την οξείδωση του λίπους.

2. Πράσινο τσάι
Πλούσιο σε κατεχίνες και καφεΐνη, μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να βοηθήσει στην καύση λίπους.

3. Γιαούρτι 
Υψηλό σε πρωτεΐνη και προβιοτικά, συμβάλλει στην αίσθηση κορεσμού και στην υγεία του εντέρου.

Τσιμπολόγημα τέλος: 8 τροφές που “κόβουν” την πείνα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τσιμπολόγημα τέλος: 8 τροφές που “κόβουν” την πείνα

4. Άπαχο κρέας
Πηγές πρωτεΐνης όπως το κοτόπουλο και το άπαχο μοσχάρι μπορούν να αυξήσουν την αίσθηση πληρότητας και να υποστηρίξουν τη μυϊκή μάζα.

5. Λιπαρά ψάρια (π.χ. Σολομός)
Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να υποστηρίξουν την απώλεια λίπους.

6. Τζίντζερ
Μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να βοηθήσει στην πέψη.

7. Κουρκουμάς
Η κουρκουμίνη, η δραστική ουσία του κουρκουμά, έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους.

8. Σπόροι τσία
Πλούσιοι σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3, βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

9. Ξηροί καρποί
Πλούσιοι σε υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνες, μπορούν να βοηθήσουν στην αίσθηση κορεσμού.

10. Αγγούρι και καρπούζι
Υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και χαμηλές θερμίδες, βοηθούν στην ενυδάτωση και στην αίσθηση πληρότητας.

Για πιο αποτελεσματική καύση λίπους

Ένας τρόπος για να περιορίσουμε την ενέργεια που προσλαμβάνουμε είναι να προσαρμόσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες. Όταν προσλαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες «καίμε» μέσα στην ημέρα, το σώμα μας καταφεύγει στις αποθήκες λίπους για ενέργεια.

Εάν είμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, αυτό σημαίνει ότι προσλαμβάνουμε περισσότερη ενέργεια, με τη μορφή θερμίδων, από όση «καίμε». Για να το αλλάξουμε αυτό, πρέπει να προσαρμόσουμε την ποσότητα που προσλαμβάνουμε, αλλάζοντας τις διατροφικές μας συνήθειες υπό την καθοδήγηση διατροφολόγου.

Για να χάσουμε μόνιμα βάρος, είναι απαραίτητο επίσης να αυξήσουμε τα επίπεδα της σωματικής μας δραστηριότητας. Συνήθως είναι καλύτερο να ασκούμαστε και κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους για να ελαχιστοποιήσουμε την απώλεια μυϊκής μάζας.

Επιταχύνετε τη διαδικασία

  • Συνδυάστε διατροφή και άσκηση: Η ενσωμάτωση των παραπάνω τροφών σε μια ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με τακτική άσκηση, μπορεί να ενισχύσει την καύση λίπους.

  • Ενυδάτωση: Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι σημαντική για τον μεταβολισμό και την αποβολή τοξινών.

  • Ποιότητα ύπνου: Ο καλός ύπνος συμβάλλει στη ρύθμιση των ορμονών που σχετίζονται με την πείνα και τον κορεσμό.

  • Συμβουλευτείτε ειδικό: Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα διατροφική ή συμπληρωματική αγωγή, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών και συνηθειών μπορεί να υποστηρίξει την προσπάθειά σας για απώλεια λίπους και βελτίωση της συνολικής υγείας.