Οι ομάδες υψηλότερου κινδύνου κατά τη διάρκεια της ακραίας ζέστης περιλαμβάνουν άτομα άνω των 65 ετών, βρέφη και μικρά παιδιά, εγκύους, άτομα με οξείες ή χρόνιες παθήσεις μα και άτομα που είναι κοινωνικά απομονωμένα. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως ο καύσωνας μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τον οποιονδήποτε από εμάς και να λάβουμε τα μέτρα μας έτσι ώστε να παραμείνουμε ασφαλείς.
Τι επιβάλλεται λοιπόν να κάνουμε;
Ανάσες δροσιάς
- Χρησιμοποιήστε κλιματιστικό αν είναι διαθέσιμο ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία στους 26–27˚C. Οι ανεμιστήρες μπορούν να βοηθήσουν όταν η θερμοκρασία είναι κάτω από 39–40˚C.
- Ενυδατώστε το δέρμα σας με σπρέι νερού ή βρέξτε μια πετσέτα με δροσερό νερό και τυλίξτε την χαλαρά γύρω από το κεφάλι σας.
- Κάντε δροσερά ντους ή ποδόλουτρα.
- Προτιμήστε ελαφριά και φαρδιά ρούχα.
- Στο δρόμο, κάντε μια στάση σε κλιματιζόμενα κτήρια όπως εμπορικά κέντρα.
- Μπλοκάρετε το έντονο φως του ήλιου στο σπίτι κλείνοντας στόρια, κουρτίνες ή ρολά έτσι ώστε να μην γίνει… φούρνος και ανοίξτε τα παράθυρα το βράδυ ή πολύ νωρίς το πρωί για να μπει δροσερός αέρας.
Ενυδάτωση
- Κατά τη διάρκεια της έντονης ζέστης, μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό, ειδικά αν βρίσκεστε έξω ή κάνετε σωματική δραστηριότητα. Αν πρέπει να περιορίσετε τα υγρά, ρωτήστε τον γιατρό σας πόσο νερό μπορείτε να πίνετε.
- Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν βγαίνετε έξω.
- Αναγνωρίστε σημάδια αφυδάτωσης όπως δίψα, ζάλη, ξηροστομία, κόπωση, μειωμένη συχνότητα ούρησης κ.λπ.
Καύσωνας: Κάντε μόνο τα βασικά
- Ακυρώστε ή προγραμματίστε για άλλη μέρα μη απαραίτητες εξόδους.
- Κάντε βασικές δραστηριότητες τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας. Αν βγείτε, πάρτε όπως είπαμε μαζί νερό, βρείτε σκιά και φορέστε απαραίτητα καπέλο και αντηλιακό.
- Παρακολουθείτε τις προγνώσεις και τις προειδοποιήσεις των ειδικών.
- Προμηθευτείτε λίγα παραπάνω ενυδατικά τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να πηγαινοέρχεστε στην αγορά κάθε τρεις και λίγο…
- Στην περίπτωση διακοπής ρεύματος, έχετε φορτισμένο κινητό ή power bank, μη ευπαθή τρόφιμα και βέβαια άφθονο νερό. Χρησιμοποιήστε φορητό ψυγείο για πάγο ή φάρμακα.
Επικοινωνήστε
Ένα απλό τηλεφώνημα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ενημερώστε τους αγαπημένους σας ότι είστε καλά και παράλληλα ελέγξτε αν χρειάζονται βοήθεια, ειδικά όσοι είναι ευάλωτοι.
Τα άτομα άνω των 65 ετών είναι, όπως αναφέρθηκε, πιο ευάλωτα γιατί δυσκολεύονται να προσαρμοστούν στη θερμοκρασία και μπορεί να έχουν χρόνιες παθήσεις ή να λαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν τη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Ρωτήστε τον γιατρό αν χρειάζεται να προσαρμόσετε τα φάρμακα ή την πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της ακραίας ζέστης. Βεβαιωθείτε επιπλέον ότι οι ηλικιωμένοι συγγενείς σας ξέρουν πώς να χειριστούν το κινητό τους σε περίπτωση ανάγκης (να στείλουν μήνυμα ή να καλέσουν).
Παιδιά και καύσωνας
- Ποτέ μην αφήνετε τα παιδιά μέσα στο αυτοκίνητο!
- Προσφέρετε επιπλέον γάλα στα μωρά και ενθαρρύνετε την πρόσληψη υγρών και και δροσερών σνακ, όπως φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (π.χ. καρπούζι, πεπόνι, σταφύλια) σε μικρά και μεγάλα παιδιά
- Δημιουργήστε “δροσερές ώρες παιχνιδιού” νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα.
- Φορέστε τους καπέλο με μεγάλο γείσο και προστατευτικά γυαλιά ηλίου όταν βγαίνετε και εφαρμόστε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας, ακόμα και για σύντομες εξόδους (ανανέωση κάθε 2 ώρες).
- Ντύστε τα παιδιά με ελαφριά και άνετα ρούχα. Τα μωρά είναι καλό να παραμένουν σε ένα δροσερό δωμάτιο και να φορούν ένα ελαφρύ βαμβακερό κορμάκι ή μόνο την πάνα τους. Αν βγείτε, καλύψτε το καρότσι με ανεμιστηράκι εφόσον διαθέτετε. Αποφύγετε τα αδιάβροχα καλύμματα καροτσιού, γιατί εμποδίζουν τον αερισμό και μπορεί να προκαλέσουν υπερθέρμανση.
- Θυμηθείτε πως καθημερινά ντους με χλιαρό (όχι παγωμένο) νερό βοηθούν να κρατηθεί δροσερό το σώμα.
- Ελεγχετε τη θερμοκρασία του σώματός τους συχνά: αγγίξτε τον αυχένα ή την πλάτη — όχι τα χέρια/πόδια που μπορεί να είναι ψυχρά.
- Μάθετέ τους να αναγνωρίζουν σημάδια αφυδάτωσης: π.χ. “αν διψάσεις, ζαλίζεσαι ή έχεις ξηρό στόμα, πες μου!
Εργασία και άσκηση στη ζέστη
Η εργασία και η άσκηση αυξάνουν τους κινδύνους που ενέχει ο καύσωνας:
- Κάντε συχνά διαλείμματα σε σκιερά/δροσερά μέρη.
- Οι ανεμιστήρες με νερό μπορούν να μειώσουν τη θερμοκρασία.
- Πιείτε αρκετό νερό πριν από την άσκηση και κάθε 20 λεπτά περίπου.
- Εννοείται πως αντηλιακό και καπέλο είναι πάντα απαραίτητα για όλους.
Έξτρα tips στο σπίτι
- Στρώστε λευκά ή ανοιχτόχρωμα σεντόνια στο κρεβάτι – αντανακλούν καλύτερα τη ζέστη.
- Απενεργοποίησε ηλεκτρικές συσκευές που δεν χρησιμοποιείτε (π.χ. τηλεόραση, υπολογιστής) – παράγουν θερμότητα!
- Βάλτε μπροστά στον ανεμιστήρα ένα μπολ με παγάκια ή παγωμένο νερό για άμεση δροσιά.
- Μειώστε την κίνηση και το στρες – η υπερβολική δραστηριότητα ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος. Προτιμήστε δραστηριότητες όπως διάβασμα, χαλάρωση ή ελαφριές ασκήσεις stretching.
- Κάντε μικρές παύσεις για ενυδάτωση ακόμα και μέσα στο σπίτι.
- Αν πρέπει οπωσδήποτε να βγείτε, περπατήστε στην “σκιερή πλευρά” του δρόμου και χρησιμοποίησε ομπρέλα ή καπέλο με φαρδύ γείσο.
- Αποφύγετε τον καφέ και τα αλκοολούχα ποτά γιατί αυξάνουν την αφυδάτωση.
