Η καθημερινή μας βόλτα στο πάρκο ή στη γειτονιά μπορεί να μετατραπεί σε εξαιρετικά ωφέλιμο εργαλείο για την άσκηση του σώματός μας. Το περπάτημα είναι μία από τις απλούστερες και πιο προσιτές ασκήσεις για τους περισσότερους ανθρώπους. Ας το αξιοποιήσουμε λοιπόν, ας το κάνουμε τακτικά και σωστά!
Το τακτικό περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, σύμφωνα τους ερευνητές. Βελτιώνει την καρδιοαγγειακή υγεία, ανεβάζει τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας, μειώνει το άγχος και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες.
Ωστόσο, πολλοί βάζουν τις καθημερινές τους βόλτες στον «αυτόματο πιλότο», χωρίς να δίνουν προσοχή στη στάση του σώματος ή στην ποιότητα της κίνησης, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές σωματικές συνέπειες. Με τον καιρό, η κακή βάδιση μπορεί να ενισχύσει τις μυϊκές ανισορροπίες, τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις και τα πρότυπα κίνησης που προκαλούν πόνο και δυσλειτουργία.
Το μυστικό είναι να μετατρέψουμε το περπάτημα σε μία μορφή άσκησης, που επιτυγχάνει την πλήρη σωματική ενδυνάμωση.
Η σωστή βάδιση είναι μια συντονισμένη, πλήρης σωματική δραστηριότητα. Τι σημαίνει αυτό; Αποτελείται από συγκεκριμένα βήματα. Από την προσγείωση της φτέρνας και των δακτύλων. Από την ενεργοποίηση των γλουτών και τη σταθεροποίηση από τον πυρήνα. Από την ελαφριά περιστροφή του θώρακα και των γοφών σε συντονισμό με την εναλλαγή χεριών και ποδιών. Αυτό όχι μόνο μας κινεί αποτελεσματικά, αλλά και κατανέμει το βάρος ισομερώς.
Πώς θα καταλάβουμε αν το περπάτημά μας είναι σωστό
Θα αναρωτιέστε πώς θα μπορούσαμε να καταλάβουμε αν περπατάμε σωστά. Ένας τρόπος είναι να ελέγξουμε τη φθορά των παπουτσιών μας. Θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη τόσο στη φτέρνα όσο και στο μπροστινό μέρος. Αν είναι μονόπλευρη, υπάρχει ασυμμετρία στη βάδιση.
Θα μπορούσαμε να ζητήσουμε από κάποιον να μας τραβήξει ένα βίντεο από τα πλάγια και πίσω. Έτσι θα ήταν δυνατόν να παρατηρήσουμε τη στάση και τον ρυθμό μας. Και βέβαια καλό είναι να περπατάμε φυσικά, χωρίς να προσπαθούμε πολύ για να το «διορθώσουμε».
Περπάτημα και συχνά λάθη
- Μικρά βήματα σαν να «σερνόμαστε», με αποτέλεσμα να μην ενεργοποιούνται οι γλουτοί.
- «Βάδισμα πάπιας», δηλαδή με τα πόδια προς τα έξω ή περιστροφή προς τα μέσα, όπως κάνουν τα περιστέρια, με αποτέλεσμα την κακή ευθυγράμμιση.
- Περιορισμένη κίνηση των χεριών, που οδηγεί σε ένταση σε αυχένα και ώμους.
- Ασύμμετρες κινήσεις από τσάντες, λουριά, κ.α., που ενδέχεται να προκαλέσουν μυϊκές ανισορροπίες.
Λίστα ελέγχου πριν και κατά τη διάρκεια της βόλτας
- Ευθυγράμμισε αρθρώσεις: Ώμοι πάνω από γοφούς, σπονδυλική στήλη ουδέτερη
- Πρόσεξε το πάτημα: Μαλακή προσγείωση στη φτέρνα ή στο μέσο του πέλματος, με κύλιση ως τα δάχτυλα
- Ενεργοποίησε τους γλουτούς: Σκέψου ότι σπρώχνεις από το πίσω μέρος του ισχίου
- Κούνησε τα χέρια φυσικά: Σε αντίθεση με τα πόδια, χαλαροί αγκώνες
- Βλέμμα μπροστά: Όχι κάτω ή στο κινητό
- Παρατήρησε το σώμα σου: Αναπνοή, στάση, κίνηση
- Αναπνοή από τη μύτη: Ισορροπημένη, ρυθμική – π.χ. εισπνοή 4 βήματα, εκπνοή 6 βήματα
