Ο καλός ύπνος δεν εξαρτάται μόνο από το στρώμα ή τις ώρες που κοιμόμαστε. Η θερμοκρασία, τόσο του σώματος όσο και του υπνοδωματίου, παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Και κάπου εδώ γεννιέται το αιώνιο ερώτημα: Ποιος κοιμάται καλύτερα; Αυτός που ζεσταίνεται ή αυτός που κρυώνει στον ύπνο;
Γιατί ζεσταίνεσαι όταν κοιμάσαι;
Αν ξυπνάς συχνά ιδρωμένος ή δεν αντέχεις παπλώματα και σεντόνια, ανήκεις στην κατηγορία των hot sleepers.
Μερικές αιτίες μπορεί να είναι:
- Η κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ ή καυτερών φαγητών το βράδυ, που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.
- Ορισμένες παθήσεις ή φάρμακα.
- Η ορμονική δραστηριότητα ή το άγχος, που μπορεί να πυροδοτούν νυχτερινές εφιδρώσεις.
Γιατί κρυώνεις;
Αν, από την άλλη, αν τυλίγεσαι κάθε βράδυ σαν μπουρίτο με το σεντόνι μάλλον είσαι cold sleeper.
Πιθανοί λόγοι:
- Χαμηλό λίπος ή μυϊκή μάζα, που μειώνουν την ικανότητα του σώματος να διατηρεί θερμότητα.
- Χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, που επιβραδύνει την παραγωγή θερμότητας.
- Παθήσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός ή η αναιμία, που επηρεάζουν τη ρύθμιση της θερμοκρασίας.
Τελικά ποιος κάνει καλύτερο ύπνο;
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, εξηγεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε πιο δροσερό περιβάλλον.
Σχετική μελέτη έδειξε ότι ο ύπνος διαταράσσεται όταν η θερμοκρασία το βράδυ ξεπερνά τους 30°C. Αντίθετα, ο ύπνος βελτιώνεται όταν η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, κάτι που συμβαίνει φυσιολογικά από τις 9 το βράδυ και φτάνει στο χαμηλότερο σημείο μεταξύ 3 και 4 π.μ.
Οι ειδικοί προτείνουν θερμοκρασία δωματίου 18-20°C για ποιοτικό ύπνο, αλλά αυτό διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Άκου το σώμα σου και προσαρμόσου. Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από τη θερμοκρασία που σε κάνει να νιώθεις άνετα.
Τι γίνεται όταν ο ένας ζεσταίνεται και ο άλλος κρυώνει;
Μια δημοφιλής πρακτική στις σκανδιναβικές χώρες που αρχίζει να κερδίζει έδαφος και αλλού είναι η μέθοδος του ύπνου με ξεχωριστά σκεπάσματα για κάθε άτομο. Αντί για ένα κοινό πάπλωμα, κάθε σύντροφος έχει το δικό του. Έτσι αποφεύγονται οι «μάχες» για την κουβέρτα, οι διαταραχές του ύπνου από τις κινήσεις του άλλου και οι διαφορές στη θερμοκρασία του σώματος. Ο ένας μπορεί να κοιμάται με λεπτό σκέπασμα κι ο άλλος με παπλωματάκι, χειμώνα-καλοκαίρι, χωρίς συμβιβασμούς. Η μέθοδος αυτή ενισχύει την ποιότητα του ύπνου και την ατομική άνεση, χωρίς να μειώνει την αίσθηση συντροφικότητας, αφού, όπως λένε οι Σκανδιναβοί, το πρωί θα ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι και πιο αγαπημένοι. Άλλωστε, όταν κοιμόμαστε καλύτερα, είμαστε σε θέση να ρυθμίζουμε καλύτερα τα συναισθήματα και να παίρνουμε σωστές αποφάσεις. Και τα δύο είναι πολύ σημαντικά για μια καλή σχέση.
