Το σώμα δεν είναι φτιαγμένο για να κάθεται. Αντί να περιμένεις να σε «χτυπήσει» ο πόνος για να αλλάξεις συνήθειες, αναγνώρισε έγκαιρα τα σημάδια που σου στέλνει και δώσε στο σώμα σου αυτό που του λείπει: κίνηση!
Σώμα: Κοινά σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να κινητοποιηθείς
-
Δυσκαμψία στις αρθρώσεις
Η πρωινή δυσκαμψία ή το αίσθημα ότι… σκούριασες όταν σηκώνεσαι από την καρέκλα, είναι από τα πρώτα σημάδια σωματικής αδράνειας. Η έλλειψη κίνησης περιορίζει την ελαστικότητα των μυών και των τενόντων, μειώνει την κυκλοφορία του αίματος και κάνει τις αρθρώσεις άκαμπτες.
Τι βοηθάει:
– Ήπιες διατάσεις (stretching) το πρωί ή μετά από πολύωρη καθιστή εργασία
– Γιόγκα ή πιλάτες που βελτιώνουν τη συνολική ευλυγισία
– Περισσότερα μικρά διαλείμματα κίνησης μέσα στη μέρα
-
Πόνος στον αυχένα
Η πολύωρη καθιστή στάση, ιδιαίτερα μπροστά σε οθόνες, προκαλεί μυϊκή ένταση στον αυχένα, τους ώμους και γενικά το πάνω μέρος της πλάτης. Το λεγόμενο «tech neck» (χρόνια ενόχληση στην περιοχή του αυχένα, που προκαλείται από τη συνεχή καταπόνηση των μυών του λαιμού κατά τη χρήση συσκευών τεχνολογίας, όπως το κινητό, το tablet ή ο υπολογιστής) εμφανίζεται ολοένα και συχνότερα σε νέους ανθρώπους.
Τι βοηθάει:
– Ενδυνάμωση των μυών του αυχένα και της πλάτης με στοχευμένες ασκήσεις όπως βαθιές κάμψεις ή έλξεις ώμων
– Αποφυγή του σκυψίματος προς τα εμπρός
– Ρύθμιση της οθόνης στο ύψος των ματιών και χρήση εργονομικής καρέκλας
-
Κακή στάση σώματος
Σκύβεις ελαφρώς μπροστά όταν κάθεσαι; Οι ώμοι σου «πέφτουν» προς τα εμπρός; Αυτά είναι σημάδια ότι οι μύες του κορμού έχουν ατροφήσει και δεν στηρίζουν σωστά τη σπονδυλική σου στήλη.
Τι βοηθάει:
– Ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού όπως σανίδα
– Σωστή εργονομία στο γραφείο
– Ενημέρωση από έναν φυσικοθεραπευτή για τη σωστή στάση
-
Αίσθημα κόπωσης χωρίς λόγο
Η χαμηλή ενέργεια μέσα στη μέρα, ακόμα και χωρίς έντονη δραστηριότητα, συχνά οφείλεται στην έλλειψη σωματικής κίνησης. Η άσκηση βοηθάει στην καλύτερη οξυγόνωση του οργανισμού — ιδιαίτερα του εγκεφάλου και των μυών —, ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος και την παραγωγή ενδορφινών, των «ορμονών της ευτυχίας».
Τι βοηθάει:
– 30 λεπτά ήπιας αερόβιας άσκησης (περπάτημα, ποδήλατο)
– Τακτικά «μικρο-ξεσπάσματα» κίνησης, ακόμα κι αν είναι μόνο για 3-5 λεπτά
– Άσκηση σε εξωτερικό χώρο, ιδανικά με φυσικό φως
-
Πόνοι στη μέση (οσφυαλγία)
Η μέση είναι η πρώτη που μας «τιμωρεί» όταν το σώμα δεν κινείται αρκετά. Η αδυναμία των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή οδηγεί συχνά σε πόνους, που μπορεί να γίνουν χρόνιοι.
Τι βοηθάει:
– Ενδυνάμωση του κορμού και των ραχιαίων
– Διατάσεις της λεκάνης και των ισχίων
– Αποφυγή πολύωρης καθιστικής στάσης χωρίς διακοπές
-
Συχνές κράμπες ή μυϊκές συσπάσεις
Η έλλειψη κυκλοφορίας και η χαμηλή μυϊκή δραστηριότητα μπορεί να προκαλούν κράμπες ή ανεξήγητες μυϊκές ενοχλήσεις, ακόμα και σε άτομα χωρίς παθολογικά προβλήματα.
Τι βοηθάει:
– Ήπια αερόβια δραστηριότητα και σωστή ενυδάτωση
– Διατάσεις μετά από κάθε περίοδο ακινησίας
– Ενίσχυση της μυϊκής ελαστικότητας με foam rolling
Μίνι τεστ κινητικότητας στο σπίτι
Αναρωτιέσαι πόσο σε έχει επηρεάσει η έλλειψη κίνησης; Κάνε το εξής απλό τεστ:
- Στάσου όρθιος/α, χωρίς παπούτσια.
- Δοκίμασε να κάνεις βαθύ κάθισμα (squat), μέχρι οι γλουτοί να έρθουν κοντά στο έδαφος.
- Μείνε για 10 δευτερόλεπτα και μετά σήκω χωρίς να ακουμπήσεις κάπου τα χέρια σου για υποστήριξη.
Αν:
– Νιώθεις πόνο στα γόνατα ή τη μέση
– Δεν μπορείς να κρατήσεις ισορροπία
– Δεν φτάνεις το βάθος χωρίς να σηκώσεις τις φτέρνες σου
…τότε μάλλον η κινητικότητα σου έχει περιοριστεί και ήρθε η ώρα να κάνεις κάτι γι’ αυτό.
