Σας έχει τύχει να γυμνάζεστε αρκετές εβδομάδες και να ακολουθείτε πιστά την δίαιτά σας, μόνο για να ξυπνήσετε το πρωί και να αντικρίσετε τον ίδιο αριθμό στην ζυγαριά ή και μεγαλύτερο; Αν ναι, δεν είστε οι μόνοι, μιας και το βάρος του σώματος τείνει να αυξομειώνεται ενώ και η ζυγαριά δεν μας δίνει την πλήρη εικόνα.
Πιο συγκεκριμένα, το νούμερο που αποτυπώνεται στη ζυγαριά περιλαμβάνει τα πάντα – λίπος, μυς, οστά, όργανα, ακόμα και εκείνη τη γουλιά νερό ή τη μπουκιά φαγητού που φάγατε προηγουμένως. Η ζυγαριά δεν μπορεί να μας πει τι ακριβώς έχουμε χάσει ή πάρει, κάτι που αποτελεί μια σημαντική πληροφορία αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και ειδικά λίπος.
Γιατί αυξομειώνεται το βάρος;
Ο αριθμός που βλέπετε στη ζυγαριά μπορεί να διαφέρει για μια σειρά παραγόντων. Είναι σημαντικό να τους λαμβάνετε υπόψη όταν παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας:
Αύξηση βάρους με το φαγητό
Το να ζυγίζεστε μετά από ένα γεύμα δεν είναι η καλύτερη ιδέα, απλώς και μόνο επειδή το φαγητό προσθέτει βάρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε πάρει βάρος, σημαίνει απλώς ότι έχετε προσθέσει κάτι στο σώμα σας (κάτι που θα αποβληθεί μέσω της πέψης τις επόμενες ώρες).
Αύξηση της μυϊκής μάζας
Οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος και καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο, οπότε η αύξηση της μυϊκής μάζας θα μπορούσε να αυξήσει το νούμερο στην ζυγαριά, παρόλο που αδυνατίζετε. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι πρέπει να την εγκαταλείψετε. Όταν συνδυάζεται με το ποσοστό σωματικού λίπους, μπορεί να αναδειχθεί σε χρήσιμο εργαλείο καθώς θα γνωρίζετε εάν χάνετε το σωστό είδος βάρους, δηλαδή το λίπος.
Κατακράτηση υγρών
Επειδή το σώμα αποτελείται κατά 60% από νερό, οι διακυμάνσεις στα επίπεδα ενυδάτωσης μπορούν να αλλάξουν τον αριθμό στη ζυγαριά. Εάν είστε αφυδατωμένοι ή έχετε φάει πολύ αλάτι, το σώμα σας μπορεί στην πραγματικότητα να κατακρατήσει νερό, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του βάρους της ζυγαριάς. Ομοίως, πολλές γυναίκες κατακρατούν νερό κατά τη διάρκεια των εμμηνορροϊκών κύκλων, το οποίο μπορεί εξίσου να επηρεάσει τον αριθμό που βλέπετε όταν ζυγίζεστε.
Πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τη ζυγαριά
Η παρακολούθηση αυτών των αριθμών σε εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση θα σας βοηθήσει να δείτε τι χάνετε και/ή τι κερδίζετε. Οι παρακάτω συμβουλές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χρησιμοποιείτε τη ζυγαριά υπέρ σας:
- Περιοριστείτε στο μηνιαίο ζύγισμα, αντί για το καθημερινό ή το εβδομαδιαίο, για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ανταποκριθεί στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Η ζυγαριά πιθανόν να μην αντικατοπτρίζει τις μικρές (καθημερινές) αλλαγές που μπορεί να συμβαίνουν στη σύνθεση του σώματός σας.
- Να θυμάστε ότι η ζυγαριά “προσμετρά” τα πάντα. Επειδή το νούμερο της ζυγαριάς δεν έχει αλλάξει, δεν σημαίνει ότι δεν κάνετε πρόοδο.
- Εκτός από το νούμερο της ζυγαριάς, λάβετε υπόψιν και τα επίπεδα σωματικού λίπους για μια πιο ακριβή εικόνα της προόδου σας.
- Προσπαθήστε να ζυγίζεστε μόλις σηκωθείτε το πρωί, πριν φάτε ή πιείτε οτιδήποτε.
