Η κολύμβηση ενδείκνυται για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου. Θεωρείται κατεξοχήν αεροβική δραστηριότητα, με σημαντική θετική επίδραση στην καρδιοαναπνευστική λειτουργία και γενικότερα στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Aπό την άλλη, η αντίσταση του νερού –η οποία αυξάνεται ανάλογα με την ταχύτητα εκτέλεσης της κίνησης– συμβάλλει στην τόνωση και τη σύσφιγξη των μυών.
Το κολύμπι ενεργοποιεί σχεδόν κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα καθώς θα πρέπει να κινήσουμε συντονισμένα τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό μας, τον οποίο σφίγγουμε παράλληλα. Επίσης:
- Αυξάνει τον καρδιακό μας ρυθμό χωρίς να ασκείται πίεση στο σώμα μας.
- Βελτιώνει τη δύναμή μας.
- Τονώνει τους μυς μας.
- Ενισχύει τη φυσική μας κατάσταση.
- Συμβάλλει στη διαχείριση του βάρους μας.
- Χτίζει καρδιαγγειακή δύναμη.
Οι ασκήσεις cardio τονώνουν την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα, με το κολύμπι να αποτελεί ιδανική επιλογή. Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτη, κολυμβητές αντιμετώπιζαν 53%, 50% και 49% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες συγκριτικά με εκείνους που συνήθιζαν να κάθονται περισσότερο, να περπατούν ή να τρέχουν αντίστοιχα.
Πώς να ξεκινήσουμε τις προπονήσεις μας
Ορισμένοι τύποι άσκησης μπορεί να αποδειχθούν δύσκολοι για τα άτομα που μόλις τώρα ξεκινούν το fitness ταξίδι τους. Κάτι τέτοιο όμως δεν ισχύει για το κολύμπι, μιας και… δεν γνωρίζει από ηλικίες ούτε από επίπεδα φυσικής κατάστασης. Συνήθως μαθαίνουμε να κολυμπάμε όταν είμαστε παιδιά, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορούμε να δοκιμάσουμε μεγαλύτεροι ή να εξελιχθούμε.
Αρχίζουμε με υπομονή. Είναι σημαντικό να είμαστε υπομονετικοί αλλά και επιεικείς με τον εαυτό μας αναγνωρίζοντας τη σκληρή προσπάθεια που καταβάλλουμε. Ακόμα κι αν ξέρουμε να κολυμπάμε, δεν πρέπει να πιεζόμαστε στα όρια της εξουθένωσης. Αντ’ αυτού, πηγαίνουμε πάντα μέχρι εκεί όπου νιώθουμε ασφαλείς μέχρι να δυναμώσουμε αρκετά ώστε να ανεβάσουμε το επίπεδο δυσκολίας.
Εμπιστευόμαστε τις δυνάμεις μας, αλλά δεν κολυμπάμε ποτέ σε βάθος όπου δεν αισθανόμαστε άνετα. Δοκιμάζουμε τον πρώτο καιρό κατά μήκος της ακτής – εκεί όπου μπορούμε να πατάμε με τα πόδια μας σε περίπτωση που χρειαστούμε επιπλέον υποστήριξη.
Για να καταφέρουμε να βελτιώσουμε τους χρόνους και την τεχνική μας, δεν χρειάζεται να περνάμε πολλές ώρες στη θάλασσα ή την πισίνα. Αρκεί να κάνουμε τακτικές συνεδρίες, μόνο λίγα λεπτά κάθε φορά, σε συνεπή όμως βάση και ρουτίνα.
