Ας το παραδεχθούμε… Μερικές φορές, ακόμα και εάν έχουμε τις καλύτερες προθέσεις, το πρωινό ξύπνημα μπορεί να αποτελεί μια δύσκολη πρόκληση. Εάν πατάτε “αναβολή” σε επανάληψη και παλεύετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι κάθε πρωί, έχει έρθει η στιγμή για μια αλλαγή.
Ενώ είναι γνωστό ότι ορισμένες συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουν και να σπάσουν, εάν έχετε κίνητρο να κάνετε αυτήν την αλλαγή και καταβάλλετε πρόθεση και προσπάθεια με συνέπεια, μπορείτε να τα καταφέρετε να επαναφέρετε το πρόγραμμα του ύπνου σας σε μια πρωιμότερη ώρα αφύπνισης.
Κάντε το πρωινό ξύπνημα “παιχνίδι”
Αν δεν είστε πρωινός τύπος και χρειάζεστε βοήθεια στο ξεκίνημα της ημέρας σας, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τις ακόλουθες στρατηγικές:
1. Αλλάξτε σταδιακά την ώρα αφύπνισης
Αργά και σταθερά μπορείτε να καταφέρετε την επιθυμητή αλλαγή. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να αλλάξετε από την ώρα αφύπνισης στις 9 π.μ. στην ώρα αφύπνισης στις 7 π.μ. μέσα σε μια μέρα. Αν μειώσετε τον χρόνο ύπνου σας, το σώμα πιθανόν να μην ξεκουραστεί όπως χρειάζεται.
Για να αλλάξετε με επιτυχία τον κύκλο του ύπνου σας, καλό θα ήταν να το κάνετε σταδιακά σε βήματα των 15 έως 20 λεπτών.
2. Μην κοιμάστε μέχρι αργά τα Σαββατοκύριακα
Αν έχετε ξεμείνει από ενέργεια μέχρι την Παρασκευή, τότε μπορεί να είναι δελεαστικό να κοιμηθείτε περισσότερο το Σαββατοκύριακο. Αλλά το να μείνετε στο κρεβάτι μέχρι τις 11 μπορεί να ανατρέψει τις προσπάθειές σας, διακόπτοντας το νέο μοτίβο ύπνου.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Chronobiology International, η σταθερή ώρα ύπνου τα Σαββατοκύριακα φαίνεται να οδηγεί σε καλύτερο ύπνο και ευκολότερο ξύπνημα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
3. Χαλαρώστε δύο ώρες πριν τον ύπνο
Φτιάξτε μια βραδινή ρουτίνα που σας βοηθά να χαλαρώσετε και σας προετοιμάζει για την ώρα του ύπνου. Ξεκινήστε, αφήνοντας στην άκρη όλες τις δραστηριότητες που έχουν στόχο. Αυτό μπορεί να σημαίνει όχι emails της δουλειάς, όχι εργασία για το σπίτι, όχι αυστηρές προπονήσεις.
Επιπλέον θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να περιορίσετε την έκθεση στο έντονο φως, μειώνοντας τη φωτεινότητα των οθονών σας και – ακόμα καλύτερα – βάλτε τις συσκευές στην άκρη περίπου δύο ώρες πριν από την ώρα του ύπνου.
Μελέτες έχουν επισημάνει μια σύνδεση μεταξύ του χρόνου που αφιερώνετε στην οθόνη πριν από τον ύπνο και της καθυστέρησης του χρόνου που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε.
4. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημεριανό
Ενώ μπορεί να νιώθετε ότι χρειάζεστε ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ στη μέση της μέρας, αυτή η καφεΐνη μπορεί να σας κρατάει ξύπνιους τη νύχτα. Αυτό μπορεί να διαφέρει, ανάλογα με το πότε σκοπεύετε να πάτε για ύπνο, με τους ειδικούς να προτείνουν την αποφυγή της καφεΐνης περίπου οκτώ ώρες πριν από τον ύπνο.
Μπορείτε να καταλάβετε τι σας ταιριάζει, κρατώντας ένα ημερολόγιο ύπνου που περιλαμβάνει πότε ήπιατε τελευταία φορά καφεΐνη και πόσο καλά κοιμηθήκατε εκείνη τη νύχτα.
