Μια νέα μελέτη, που διεξήχθη από την καθηγήτρια Jill Pell του Πανεπιστημίου της Γλασκώβης και την ερευνητική της ομάδα, βασισμένη σε δεδομένα που προέρχονται από το UK Biobank, δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Heart και στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 420.000 άνθρωποι, οδήγησε σε σημαντικά αποτελέσματα για τα οφέλη που έχει το περπάτημα για την καρδιά μας.

Πώς πρέπει να περπατάμε ώστε να αξιοποιούμε στο έπακρο όλα τα οφέλη της άσκησης αυτής; Η απάντηση ξεκινά με την προσαρμογή του ρυθμού μας, που θα συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών αρρυθμιών.

Τα ευρήματα της μελέτης

Η μελέτη κατέληξε ότι το «ζωηρό» περπάτημα, ορισμένο ως πάνω από 4 μίλια την ώρα, συνδέεται με 43% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών αρρυθμιών σε σχέση με το αργό περπάτημα (λιγότερο από 3 μίλια την ώρα). Για τις γυναίκες μάλιστα που διατηρούσαν ρυθμό 3 έως 4 μιλίων την ώρα, ο κίνδυνος μειωνόταν κατά 35%.

Πιο συγκεκριμένα, στη μελέτη, οι καρδιακές αρρυθμίες περιλάμβαναν τις εξής καταστάσεις:

  • κολπική μαρμαρυγή (ανώμαλος καρδιακός παλμός)
  • ταχυκαρδία (καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία άνω των 100 παλμών ανά λεπτό) και
  • βραδυκαρδία (καρδιακός ρυθμός κάτω από 60 παλμούς ανά λεπτό).

Δεδομένου ότι η ταχύτητα περπατήματος συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, οι ερευνητές εξέτασαν πώς διαφορετικές ταχύτητες επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς.

Γιατί μερικοί άνθρωποι γερνούν πιο γρήγορα;
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Γιατί κάποιοι αργούν να γεράσουν ενώ άλλοι μεγαλώνουν πιο γρήγορα;

Ανέλυσαν δεδομένα ταχύτητας περπατήματος από 420.925 άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο, εκ των οποίων 81.956 φορούσαν συσκευές καταγραφής δραστηριότητας που μετρούσαν τον χρόνο που περπατούσαν σε διαφορετικούς ρυθμούς. Ο μέσος όρος ηλικίας των συμμετεχόντων ήταν τα 55 έτη και το 55% ήταν γυναίκες.

Ποιοι απολαμβάνουν περισσότερά οφέλη από το περπάτημα;

Οι γυναίκες κάτω των 60 ετών φαίνεται να επωφελούνται περισσότερο από το σταθερό ή ζωηρό περπάτημα.

Συγκεκριμένα, η πλειονότητα αυτών των γυναικών που δεν ήταν παχύσαρκες, αλλά εμφάνιζαν υψηλή αρτηριακή πίεση και είχαν δύο ή περισσότερες χρόνιες παθήσεις, παρουσίασαν σημαντικά οφέλη.

Τα ευρήματα αυτά επιβεβαιώνουν πρόσφατες έρευνες που υπογραμμίζουν πως οι γυναίκες αποκομίζουν σταθερά μεγαλύτερα καρδιαγγειακά οφέλη από τη σωματική άσκηση σε σύγκριση με τους άνδρες.

Μάλιστα, σύμφωνα με τους συγγραφείς της παρούσας μελέτης, η διαφορά μεταξύ των φύλων μπορεί να οφείλεται στο ότι οι γυναίκες παρουσιάζουν μεγαλύτερη βελτίωση στη μυϊκή δύναμη και σε διαφορές στον τύπο και το μέγεθος των μυϊκών ινών.

Επίσης, άλλες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ο ταχύτερος ρυθμός περπατήματος συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα παχυσαρκίας, σακχάρου στο αίμα, διαβήτη τύπου 2 και υψηλής αρτηριακής πίεσης — όλοι αυτοί είναι παράγοντες που, αν δεν ελεγχθούν, μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακά προβλήματα όπως οι αρρυθμίες.

Περιορισμοί της μελέτης

Παρά το ενδιαφέρον της, η έρευνα ήταν παρατηρητική, γι’ αυτό δεν μπορεί να αποδείξει με βεβαιότητα ότι ο ρυθμός περπατήματος είναι η αιτία για τη μείωση των καρδιακών αρρυθμιών.

Κι άλλοι παράγοντες, όπως το αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης ή το σωματικό βάρος, ίσως να έπαιξαν τον δικό τους ρόλο στην προστασία της καρδιάς.

Όμως, ακόμα και με αυτούς τους περιορισμούς, η μελέτη μας δίνει μια πιο καθαρή εικόνα για το πώς το γρηγορότερο περπάτημα μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την καρδιακή υγεία, καθώς και ποιους αφορά πιο πολύ.

Ας το βάλουμε στα πόδια λοιπόν, ξεκινώντας από σήμερα κιόλας!