Αρκεί μια άγρυπνη νύχτα για να συνειδητοποιήσουμε πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για να αποδίδουμε τα μέγιστα. Μελέτες όμως, επισημαίνουν ότι το περπάτημα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα και περισσότερο, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.
Πρόκειται για μια απλή, προσιτή άσκηση, που μπορείτε εύκολα να εντάξετε στην καθημερινότητά σας, ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Ύπνος και περπάτημα – Πώς συνδέονται;
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο BMJ Open, αναφέρει ότι οι συμμετέχοντες που δεσμεύτηκαν να περπατούν 10.000 βήματα κάθε μέρα, φάνηκαν να απολαμβάνουν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.
Μάλιστα, οι συμμετέχοντες που δεν είχαν προηγούμενο ιστορικό άσκησης πριν από τη μελέτη, φάνηκαν να κερδίζουν έξτρα οφέλη, όπως βελτίωση της λανθάνουσας περιόδου ύπνου (ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κανείς) και της διάρκειας του ύπνου.
Σύμφωνα με άλλη μελέτη, το περπάτημα προκαλεί αλλαγές στη θερμοκρασία και τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνει τη διάθεση και απελευθερώνει χημικές ουσίες, οι οποίες όλες ωφελούν τον ύπνο.
Μερικά από τα οφέλη της βάδισης που συμβάλλουν στον καλύτερο ύπνο, περιλαμβάνουν:
- Μείωση της κόπωσης την επόμενη μέρα
- Μείωση της αϋπνίας
- Βελτίωση της ποιότητας και της αποτελεσματικότητας του ύπνου
- Μείωση του στρες
Πόσα βήματα είναι αρκετά;
Ενώ δεν υπάρχει ακριβής αριθμός, έρευνα επισημαίνει ότι η αύξηση του αριθμού των βημάτων καθημερινά μπορεί να ωφελήσει την ποιότητα του ύπνου, ειδικά στην περίπτωση των γυναικών.
Ο ημερήσιος στόχος των 10.000 βημάτων είναι γνωστός, αλλά δεν είναι απαραίτητο να περπατήσετε τόσο πολύ για να αποκομίσετε τα οφέλη. Σύμφωνα με μελέτη, όσοι έκαναν 8.000 βήματα την ημέρα φάνηκαν να έχουν 50% μειωμένη πιθανότητα θανάτου από όλες τις αιτίες σε σύγκριση με άτομα που έκαναν μόνο 4.000 βήματα την ημέρα, ποσοστό που έφτασε στο 65% για άτομα που έκαναν 12.000 βήματα την ημέρα.
Εκτός από την αύξηση της συνολικής σας δραστηριότητας, μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι κοιμάστε καλύτερα τις ημέρες που περπατάτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Έρευνες αναφέρουν ότι όταν οι συμμετέχοντες έκαναν περισσότερα βήματα από τον κανονικό ημερήσιο μέσο όρο τους, κοιμόντουσαν περισσότερο και ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα;
Δεν υπάρχει μια «σωστή ώρα» για περπάτημα αν ο στόχος σας είναι ο καλύτερος ύπνος. Απλά προσπαθήστε να περπατάτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, την ώρα που σας ταιριάζει καλύτερα.
Αξίζει ωστόσο, να σημειωθεί ότι η άσκηση αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σε ορισμένες περιπτώσεις. Η μέτρια έως έντονη άσκηση γενικά βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αλλά η άσκηση δύο ώρες πριν τον ύπνο —ειδικά η έντονη άσκηση— μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
