Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, μία απλή κίνηση για να ενισχύσετε την καρδιά σας είναι να ανεβαίνετε καθημερινά τις σκάλες.
Σύμφωνα με έρευνα, η τακτική χρήση τους φαίνεται να συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, με τους ερευνητές να εξηγούν ότι οι σύντομες περίοδοι δραστηριότητας με υψηλή ένταση (όπως όταν ανεβαίνετε σκάλες) θα μπορούσαν να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και τα επίπεδα χοληστερόλης.
Όπως αναφέρουν τα ευρήματα, τα άτομα που ανεβαίνουν περισσότερους από πέντε ορόφους (ή 50 σκαλοπάτια) την ημέρα φάνηκαν να έχουν 20% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν αθηροσκληρωτική καρδιαγγειακή νόσο, η οποία μπορεί να προκαλέσει θρόμβους αίματος, καρδιακή προσβολή, ακόμη και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Δεν ενισχύουν μόνο τα σκαλιά την καρδιά
Ωστόσο, το να ανεβαίνετε τακτικά τις σκάλες μπορεί να μην είναι αρκετό για να “θωρακίσετε” την καρδιά σας. Άλλοι παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής και η διατροφή, είναι επίσης μέρος της εξίσωσης.
Αν και το να είστε πιο δραστήριοι είναι σίγουρα ευεργετικό, είναι σημαντικό να λάβετε επίσης υπόψη άλλους παράγοντες, όπως το τι τρώτε, το βάρος σας, το περιβάλλον και τη γενετική προδιάθεση για καρδιακές παθήσεις.
Αν θέλετε να βάλετε την καρδιά σας σε προτεραιότητα, τότε δεν πρέπει να ξεχνάτε το “Life’s Essential 8”, ένα σύνολο συμπεριφορών και συντελεστών υγείας που αναπτύχθηκε από την American Heart Association (AHA) με στόχο τη μέτρηση και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Τα “απαραίτητα 8” για υγιή καρδιά και δυνατό σώμα, περιλαμβάνουν:
- Φυσική δραστηριότητα για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
- Διατροφή πλούσια σε θρεπτικές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.
- Διακοπή καπνίσματος.
- Ποιοτικός ύπνος (7-9 ώρες κάθε βράδυ).
- Διαχείριση του βάρους.
- Έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης.
- Έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- Διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.
