Η ευεξία δεν είναι μια τάση ή μια γρήγορη λύση. Είναι ένα διαρκές ταξίδι, μια καθημερινή πρακτική που χτίζεται βήμα-βήμα, χρόνο με τον χρόνο.
Στην πραγματικότητα, η ευεξία δεν έχει τελικό προορισμό. Πρόκειται για μια συνεχόμενη προσπάθεια να ζούμε πιο ισορροπημένα μέσα στις απαιτήσεις της ζωής. Ακόμα και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Όσο νωρίτερα αρχίσετε, τόσο καλύτερα:
1. Εντάξτε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινότητά σας
Οι mindfulness πρακτικές και ο διαλογισμός μειώνουν το άγχος, βελτιώνουν τον ύπνο και ενισχύουν τη συγκέντρωση. Αντί να ανησυχείτε συνεχώς για το παρελθόν ή το μέλλον, δοκιμάστε να εστιάζετε στο παρόν.
Δοκιμάστε το «box breathing», μια τεχνική ρυθμικής αναπνοής που ηρεμεί το νευρικό σύστημα, μειώνει την πίεση και ενισχύει τη συγκέντρωση.
Η ενσυνειδητότητα μπορεί να εφαρμοστεί ακόμα και στη διατροφή. Τρώγοντας πιο αργά απολαμβάνουμε τα γεύματα μας, κάτι που μπορεί να υποστηρίξει τη διαχείριση βάρους.
2. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο για μάξιμουμ ευεξία
Ο ποιοτικός ύπνος είναι κρίσιμος για την υγεία: ενισχύει το ανοσοποιητικό, βοηθά στον έλεγχο βάρους και βελτιώνει τη μνήμη, τη διάθεση και τη συγκέντρωση.
-
Οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο 7 ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά η ποιότητα μετράει περισσότερο από την ποσότητα.
-
Αποφύγετε καφεΐνη, μεγάλα γεύματα και αλκοόλ πριν τον ύπνο.
-
Κλείστε οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ξαπλώσετε.
-
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε συχνά, μιλήστε με τον γιατρό σας για πιθανές διαταραχές ύπνου.
3. Δοκιμάστε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα
Ερευνητές του Harvard T.H. Chan School of Public Health υποστηρίζουν ότι ένα διατροφικό πλάνο πλούσιο σε φυτικές τροφές και χαμηλή πρόσληψη εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφών συνδέεται με μεγαλύτερη πιθανότητα υγιούς γήρανσης και μακροζωίας.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, η plant-based διατροφή φάνηκε να μειώνει τον κίνδυνο για παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με καρδιομεταβολικά νοσήματα, καρκίνο και θνησιμότητα.
4. Κινηθείτε περισσότερο
Η καθιστική ζωή αποτελεί έναν από τους μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία. Σύμφωνα με έρευνες, η πολύωρη αδράνεια σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκίας, ακόμα και μειωμένη ψυχική ευεξία. Τα καλά νέα είναι πως δεν χρειάζεται να γίνουμε μαραθωνοδρόμοι ή να ξοδεύουμε ώρες στο γυμναστήριο για να αντισταθμίσουμε αυτές τις αρνητικές συνέπειες.
Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη διάθεση, ενισχύει την άμυνα του οργανισμού και μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, διαβήτη, υψηλής πίεσης και ορισμένων καρκίνων.
-
Ακόμα και μικρά καθημερινά διαλείμματα 30 λεπτών αρκούν για να βελτιώσουν σημαντικά τη φυσική κατάσταση. Η κίνηση πρέπει να είναι μέρος της καθημερινότητάς σας
-
Σημαντικό είναι να βρείτε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Συνδυάστε άσκηση με κοινωνικές δραστηριότητες. Προσαρμόστε τη δραστηριότητα στις δυνατότητές σας ή δοκιμάστε νέες μορφές άσκησης.
