Νέα μελέτη προειδοποιεί ότι το να τρώτε πρωινό αργά το πρωί μπορεί να συνδέεται με κακή υγεία και μικρότερη διάρκεια ζωής.
Αν και το να τρώτε πρωινό μια ώρα νωρίτερα δεν θα σας χαρίσει αυτόματα περισσότερα χρόνια ζωής, το να τρώτε πρωινό συγκεκριμένες ώρες είναι σημαντικό για να διατηρήσετε το βάρος σας σε υγιές εύρος και τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά.
Σημαντικό το timing και στο πρωινό
Η μελέτη περιελάμβανε 2.945 ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας στο Ηνωμένο Βασίλειο. Οι συμμετέχοντες που έτρωγαν πρωινό αργότερα φάνηκαν να έχουν αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Για κάθε ώρα καθυστέρησης του πρωινού, ο κίνδυνος θνησιμότητας φάνηκε να αυξάνεται από 8% έως 11%.
Τα γονίδια, οι δυσκολίες στην προετοιμασία των γευμάτων, τυχόν προβλήματα υγείας και τα προβλήματα ύπνου ενδέχεται να συνέβαλαν στις αλλαγές στην ώρα του πρωινού.
Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι το πρωινό αργότερα μέσα στην μέρα θα μπορούσε να συμβάλλει στον εντοπισμό των ηλικιωμένων που διατρέχουν κίνδυνο για προβλήματα υγείας, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί η σχέση μεταξύ της ώρας του πρωινού και της μακροζωίας, σύμφωνα με τους ερευνητές.
«Δυστυχώς δεν γνωρίζουμε αν το πρωινό αργότερα, είναι το αποτέλεσμα ή η αιτία των δυσμενών συνεπειών στην γήρανση», δήλωσαν οι ίδιοι.
Νωρίτερα είναι καλύτερα;
Ενώ η μελέτη δεν προσδιορίζει την ιδανική ώρα για την κατανάλωση πρωινού, τα ευρήματα που συγκεντρώνονται τα τελευταία χρόνια δείχνουν προς μία κατεύθυνση: όσο νωρίτερα τόσο περισσότερα τα οφέλη που αποκομίζουμε για την υγεία μας, όπως η μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Έρευνες έχουν επισημάνει ότι το πρωινό γεύμα νωρίς συμβάλλει στην βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ενισχύοντας την απόκριση του πεπτιδίου-1 τύπου γλυκαγόνης (GLP-1) μετά το φαγητό.
Αυτή η ορμόνη εκκρίνεται φυσιολογικά μετά τα γεύματα και παίζει ρόλο στην ρύθμιση της όρεξης, στην διαχείριση του σακχάρου, ενώ υποστηρίζει και την πέψη.
Η συνέπεια είναι το κλειδί
Η «καλύτερη» ώρα για πρωινό πιθανώς είναι αυτή που μπορείτε να τηρείτε με συνέπεια όλη την εβδομάδα για να ξεκινάτε την ημέρα σας γεμάτοι ενέργεια.
Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτη, υπάρχουν πολλά πιθανά οφέλη που μπορεί να κερδίσετε αν τρώτε πρωινό εντός δύο ωρών από την ώρα που ξυπνήσατε: καλύτερος έλεγχος της γλυκόζης, υγιής κιρκαδικός ρυθμός και διαχείριση του βάρους.
