vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
εύκολες συνταγές

Τραγανές πατάτες με καλοκαιρινά λαχανικά

Μπορείτε να προσθέσετε όποια εποχιακά λαχανικά εσείς επιθυμείτε.

Τραγανές πατάτες με καλοκαιρινά λαχανικά
12.06.2026 | 07:30
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ30 λεπτά

Υλικά

  • 600 γρ. μικρές πατάτες, κομμένες στη μέση
  • 200 ml ελαιόλαδο
  • 2 σκελίδες σκόρδο
  • 50 ml ταχίνι
  • 50 ml σιρόπι σφενδάμου
  • 50 ml ξίδι
  • 100 γρ. πράσινα φασολάκια, βρασμένα
  • αλάτι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
  • μισό κρεμμύδι κομμένο σε λεπτές φέτες
  • λίγη φέτα για το σερβίρισμα

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Βράστε τις πατάτες σε μεγάλη κατσαρόλα με αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσουν. Στραγγίστε τις και αφήστε τις να κρυώσουν εντελώς. Μόλις κρυώσουν, πατήστε τις ελαφρά με ένα πιρούνι ώστε να “σπάσουν” ελαφρώς.

Βήμα 2ο

Ζεστάνετε απαλά το λάδι μαζί με το σκόρδο σε ένα τηγάνι. Μαγειρέψτε μέχρι το σκόρδο να μαλακώσει και να πάρει χρυσαφένιο χρώμα. Αφαιρέστε τις σκελίδες και κρατήστε το αρωματισμένο λάδι. Λιώστε το σκόρδο με λίγο αλάτι μέχρι να γίνει χοντρή πάστα.

Βήμα 3ο

Βάλτε το λιωμένο σκόρδο σε ένα μπολ και ανακατέψτε το με το ταχίνι, το σιρόπι σφενδάμου, το ξίδι και λίγο από το αρωματισμένο λάδι. Αλατοπιπερώστε κατά βούληση.

Βήμα 4ο

Ζεστάνετε το υπόλοιπο αρωματισμένο λάδι σε μεγάλο τηγάνι και τηγανίστε τις “σπασμένες” πατάτες μέχρι να γίνουν χρυσαφένιες και τραγανές. Αλατοπιπερώστε.

Βήμα 5ο

Σε μεγάλο μπολ, ανακατέψτε τα λαχανικά με το ντρέσινγκ ταχινιού. Σερβίρετε πάνω από τις τραγανές πατάτες.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • εύκολες συνταγές
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Vita Iouniou 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Τραγανές πατάτες με καλοκαιρινά λαχανικά
εύκολες συνταγές

Τραγανές πατάτες με καλοκαιρινά λαχανικά

Καλοκαιρινό σορμπέ με μούρα
Σορμπέ

Καλοκαιρινό σορμπέ με μούρα

Εύκολη σαλάτα με κοτόπουλο και πέστο
εύκολες συνταγές

Εύκολη σαλάτα με κοτόπουλο και πέστο

Κουνουπίδι ογκρατέν
ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ

Κουνουπίδι ογκρατέν

Ζυμαρικά με λεμόνι
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ζυμαρικά με λεμόνι

Σπιτικό παγωτό σοκολάτας με φρούτα
Παγωτό

Σπιτικό παγωτό σοκολάτας με φρούτα

Αυγά scrambled με προζυμένιο ψωμί και αβοκάντο
brunch

Αυγά scrambled με προζυμένιο ψωμί και αβοκάντο

Λιγκουίνι με καπνιστό σολομό και σάλτσα λεμονιού
μακαρονάδα

Λιγκουίνι με καπνιστό σολομό και σάλτσα λεμονιού

NEWS

POWERED BY
«Ένας υπηρέτης, δύο αφεντικά»: Με τον Γιώργο Χρυσοστόμου στο θέατρο Ιλίσια
Culture Live

«Ένας υπηρέτης, δύο αφεντικά»: Με τον Γιώργο Χρυσοστόμου στο θέατρο Ιλίσια

Οι πρωινοί ή οι βραδινοί τύποι έχουν «προβάδισμα» στην ευτυχία;
Plus

Οι πρωινοί ή οι βραδινοί τύποι έχουν «προβάδισμα» στην ευτυχία;

Συνταγή: Γαρίδες σαγανάκι με φέτα
Cooking

Συνταγή: Γαρίδες σαγανάκι με φέτα

Το βραδινό φρούτο παχαίνει: Αλήθεια ή μύθος;
Plus

Το βραδινό φρούτο παχαίνει: Αλήθεια ή μύθος;

Τελευταίες Ειδήσεις

Social media: Πώς να αξιοποιούμε τα οφέλη τους;
social media

Social media: Πώς να αξιοποιούμε τα οφέλη τους;

Μαρία Τζωρτζάκη
Αρθρίτιδα: Μια μικρή αλλαγή στο περπάτημα μπορεί να προστατεύσει τα γόνατά σας
αρθρίτιδα

Αρθρίτιδα: Μια μικρή αλλαγή στο περπάτημα μπορεί να προστατεύσει τα γόνατά σας

Ίνα Οικονόμη
Συμπόνια: Όταν το να φροντίζουμε τους άλλους μάς ωφελεί
ΣΥΜΠΟΝΙΑ

Συμπόνια: Όταν το να φροντίζουμε τους άλλους μάς ωφελεί

Μαρία Τζωρτζάκη
Κολλάτε στον διαλογισμό; Ίσως σημαίνει ότι το κάνετε σωστά
Διαλογισμός

Κολλάτε στον διαλογισμό; Ίσως σημαίνει ότι το κάνετε σωστά

Άννα - Μαρία Δρόσου
Canyon Waves: Το hair trend που κατακλύζει το FY μας στα social media
hair trend

Canyon Waves: Το hair trend που κατακλύζει το FY μας στα social media

Μαρία Κουτσάκα
Το μέταλλο-κλειδί που προστατεύει την καρδιά και ρυθμίζει το έντερο
τροφές με κάλιο

Το μέταλλο-κλειδί που προστατεύει την καρδιά και ρυθμίζει το έντερο

Βασιλίνα Ριστάνη
Rucking: Η νέα τάση στο περπάτημα
ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Ποιο είναι το νέο trend στο περπάτημα;

Μαρία Τζωρτζάκη
Μεγαλώνετε αλλά πώς; Νέο «βιολογικό ρολόι» αποκαλύπτει την «αθόρυβη» φθορά
Γήρανση

Μεγαλώνετε αλλά πώς; Νέο «βιολογικό ρολόι» αποκαλύπτει την «αθόρυβη» φθορά

Άννα - Μαρία Δρόσου
Εστιάζετε μόνο στα αρνητικά; Η επιστήμη ξέρει το γιατί
ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ

Εστιάζετε μόνο στα αρνητικά; Η επιστήμη ξέρει το γιατί

Ίνα Οικονόμη
Τραγανές πατάτες με καλοκαιρινά λαχανικά
εύκολες συνταγές

Τραγανές πατάτες με καλοκαιρινά λαχανικά

Καρδιά & μνήμη: Τι κάνει στο σώμα το βραδινό μετά τις 8;
ΑΝΟΙΑ

Καρδιά & μνήμη: Τι κάνει στο σώμα το βραδινό μετά τις 8;

Φαίη Βάκρινου
Η τέχνη της καλής συμβουλής: Το σωστό tip στην σωστή στιγμή
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Η τέχνη της καλής συμβουλής: Το σωστό tip στην σωστή στιγμή

Άννα - Μαρία Δρόσου

MUST READ

Novak Djokovic: «Δεν έρχομαι απλώς στην Ελλάδα, ζω στην Ελλάδα. Νιώθω μισός Έλληνας»
GRACE

Novak Djokovic: «Δεν έρχομαι απλώς στην Ελλάδα, ζω στην Ελλάδα. Νιώθω μισός Έλληνας»

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κόρινθος: Στάσεις ιστορίας, πολιτισμού και γεύσης

Παιδί και smartphone: Πότε είναι η «σωστή» στιγμή;
IMOMMY

Παιδί και smartphone: Πότε είναι η «σωστή» στιγμή;

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Διακοπές στην Ελλάδα, με τιμές Λουξεμβούργου: Είμαστε ο ακριβότερος μεσογειακός προορισμός και το 2026
IN

Διακοπές στην Ελλάδα, με τιμές Λουξεμβούργου: Είμαστε ο ακριβότερος μεσογειακός προορισμός και το 2026

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Cookies