Γνωρίζουμε ότι η διατροφή και η άσκηση παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην απώλεια βάρους, αλλά τι γίνεται με τον ύπνο; Μήπως αυτός ο παράγοντας, που συχνά παραβλέπεται, είναι το «κλειδί» που ψάχνατε για να επιτύχετε τους στόχους σας; Αν ναι, ήρθε η ώρα να το ξανασκεφτείτε.
Πώς επηρεάζει ο ύπνος την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους;
- Οι επιπτώσεις του σύντομου ύπνου
Αν κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες το βράδυ, το σώμα σας μπορεί να ανταποκριθεί αυξάνοντας τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Πολλές μελέτες, όπως μια που περιλάμβανε 300.000 άτομα, έδειξαν ότι ο κίνδυνος παχυσαρκίας είναι 41% μεγαλύτερος για όσους κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα.
Αυτό συμβαίνει γιατί ο κακός ύπνος αυξάνει τις ορμόνες που προκαλούν το αίσθημα πείνας, ενώ μειώνει τις ορμόνες που προκαλούν το αίσθημα κορεσμού. Το αποτέλεσμα; Τείνετε να τρώτε περισσότερο, ειδικά τροφές πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη.
- Ο ύπνος ρυθμίζει την όρεξή σας
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ο ύπνος επηρεάζει την όρεξή μας, αλλά έχετε σκεφτεί πώς ακριβώς; Όταν στερούμαστε ύπνου, το σώμα μας παράγει περισσότερη γκρελίνη (ορμόνη που προκαλεί πείνα) και λιγότερη λεπτίνη (ορμόνη που προκαλεί αίσθημα πληρότητας). Έτσι, χωρίς επαρκή ύπνο, η όρεξή μας εκτοξεύεται και η αναζήτηση για λιχουδιές αυξάνεται κατακόρυφα.
Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από το απαιτούμενο όριο, καταναλώνουν κατά μέσο όρο 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Ο επαρκής ύπνος, λοιπόν, μπορεί να είναι το «μυστικό» για να ελέγξετε τις λιγούρες και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
- Πιο υγιεινές επιλογές φαγητού μετά από έναν καλό ύπνο
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξή σας για ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά επηρεάζει και τις αποφάσεις σας για το τι θα φάτε. Ο εγκέφαλός σας, όταν είναι κουρασμένος, δυσκολεύεται να κάνει συνειδητές και υγιεινές διατροφικές επιλογές. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά, είναι πιο πιθανό να επιλέξουν πλούσια σε θερμίδες γεύματα.
- Νυχτερινές…λιγούρες
Η καθυστερημένη ώρα ύπνου αυξάνει τον χρόνο που παραμένετε ξύπνιοι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε περιττά νυχτερινά σνακ και τσιμπολογήματα. Επίσης, η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πέψη και την ποιότητα του ύπνου σας.
- Ο ύπνος ενισχύει τον μεταβολισμό σας
Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του μεταβολισμού σας, κάτι που καθιστά τη διαδικασία καύσης λίπους πιο δύσκολη. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature, έδειξε ότι οι νέοι ενήλικες που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες καθημερινά, παρουσιάζουν αυξημένο κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, κάτι που αυξάνει τις πιθανότητες ανάπτυξης καρδιοαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει την ικανότητα του σώματος να οξειδώσει τα λίπη, δηλαδή να τα μετατρέψει σε ενέργεια. Έτσι, για έναν πιο αποτελεσματικό μεταβολισμό και καύση λίπους, ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος.
- Επηρεάζεται και η απόδοση στην άσκηση
Ο ύπνος και η φυσική δραστηριότητα συνδέονται με έναν αμφίδρομο τρόπο: η έλλειψη ύπνου μειώνει την απόδοση στην άσκηση, ενώ η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος μειώνει την αντοχή, τη δύναμη, το χρόνο αντίδρασης και τις κινητικές δεξιότητες, κάνοντάς σας πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
