Όσο κι αν φαίνεται παράξενο να επιλέγεις να βγεις για τρέξιμο ενώ ο καιρός σε καλεί να μείνεις μέσα, η επιστήμη έχει διαφορετική άποψη. Το τρέξιμο στη βροχή δεν είναι απλώς θέμα αντοχής ή πείσματος. Μπορεί να ωφελήσει τη φυσική κατάσταση, την ψυχική υγεία και ακόμη και την ανθεκτικότητα του οργανισμού. Γιατί, όπως δείχνουν τα ερευνητικά δεδομένα, οι δρομείς που συνεχίζουν να τρέχουν ακόμη και στις πιο δύσκολες καιρικές συνθήκες, μαθαίνουν κάτι παραπάνω από το πώς να διατηρούν τη φόρμα τους: μαθαίνουν πώς να μένουν σταθεροί, όταν όλα γύρω τους αλλάζουν.
Η βροχή είναι μία φυσική πρό(σ)κληση
Η παρουσία της βροχής και της υγρασίας μπορεί να επηρεάσει τη θερμορύθμιση του σώματος. Σε μελέτη όπου άντρες έτρεξαν σε κλιματικό θάλαμο σε θερμοκρασία ~33 °C υπό βροχή, διαπιστώθηκε ότι η μέση θερμοκρασία στο δέρμα ήταν σημαντικά χαμηλότερη σε σχέση με συνθήκες χωρίς βροχή. Παράλληλα, η καρδιακή συχνότητα ήταν χαμηλότερη στο δεύτερο 20λεπτο της προσπάθειας υπό βροχή. Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Το σώμα αντιμετωπίζει λιγότερο θερμικό στρες και ενδέχεται να δροσίζεται πιο αποτελεσματικά, ειδικά σε ζεστές συνθήκες.
Αντίθετα, άλλη μελέτη σε 7 υγιείς άνδρες που έτρεξαν σε θερμοκρασία ~5 °C υπό βροχή έδειξε μεγαλύτερη κατανάλωση οξυγόνου (VO₂) και υψηλότερα επίπεδα γαλακτικού οξέος στο αίμα, σε σχέση με συνθήκες χωρίς βροχή. Αν η απώλεια βάρους είναι ένας από τους στόχους σας, το τρέξιμο στη βροχή μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Εφόσον το σώμα πρέπει να δουλέψει παραπάνω για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του και να αντιμετωπίσει το κρύο-υγρό περιβάλλον, η προσπάθεια καθίσταται πιο απαιτητική μεταβολικά.
Όσον αφορά την ψυχολογική διάσταση, η αντιμετώπιση των καιρικών συνθηκών, προσθέτει το στοιχείο της ανθεκτικότητας, που αυξάνει την αυτοπεποίθηση. Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, ακόμη και με βροχή, κατατάσσεται στο πλαίσιο του «green exercise» και φαίνεται ότι ενισχύει τη διάθεση, μειώνει άγχος και βελτιώνει την αίσθηση ικανοποίησης. Επιπλέον, η ατμόσφαιρα που δημιουργεί η βροχή, ο ήχος της, η μυρωδιά της, προάγει την αίσθηση ανανέωσης και εσωτερικής γαλήνης.
Αλλά πέρα από το ρομαντικό στοιχείο, τι πρέπει να γνωρίζουμε για τρέχουμε με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ασφάλεια και όφελος στη βροχή;
- Αξιολόγηση καιρού: Παρακολουθήστε την εξέλιξη του καιρού. Αναβάλετε την προπόνηση σε περίπτωση καταιγίδας, χαλαζόπτωσης, πλημμυρισμένων δρόμων, κεραυνών, απότομης πτώσης θερμοκρασίας και έντονων ανέμων. Αν επιδεινωθεί ο καιρός κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επιστρέψετε ή να επαναπροσιορίσετε τη διαδρομή.
- Προθέρμανση: Σε υγρό/κρύο περιβάλλον το σώμα χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για ζέσταμα. Αφιερώστε 5-10 λεπτά παραπάνω σε δυναμικές ασκήσεις.
- Ορατότητα: Για να μη μπαίνει το νερό στα μάτια σας, φορέστε ένα καπέλο με γείσο. Αν βγείτε σε δρόμο, φορέστε φωτεινά ρούχα με ανακλαστικές επιφάνειες.
- Ολισθηρότητα και επιφάνειες: Συνιστάται μείωση του ρυθμού κατά ~10-20% σε βρεγμένες συνθήκες για να μη γλιστρήσετε. Αποφεύγετε λάσπες, φύλλα, ρίζες και λακκούβες.
- Προσαρμογή ταχύτητας: Το σώμα κατευθύνει την ενέργεια για θέρμανση και την αντιμετώπιση των περιβαλλοντικών εμποδίων. Μπορεί να μη «σπάσετε» ρεκόρ, αλλά θα καλύψετε αποστάσεις.
- Ρουχισμός: Σε πολύ βροχερή και κρύα συνθήκη, υπάρχει κίνδυνος υποθερμίας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ειδική προθέρμανση και τα κατάλληλα ρούχα είναι πολύ σημαντικά. Προτιμήστε υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία (moisture-wicking), αποφύγετε βαριά βαμβακερά ρούχα που «ποτίζουν». Διαλέξτε παπούτσια με καλή πρόσφυση, κατά προτίμηση “trail” τύπου ή με υδροαπωθητικό πάτο. Βγάλτε τα βρεγμένα ρούχα αμέσως μετά. Βάλτε στεγνά, ζεστά ρούχα και στεγνώστε καλά τα παπούτσια σε καλά αεριζόμενο χώρο, αφαιρώντας τις εσωτερικές σόλες.
