Πρόχειρη διατροφή και άστατος ύπνος; Η καρδιά κινδυνεύει

Το σώμα έχει ανάγκη τη σταθερότητα. Όταν αυτή διαταράσσεται — επειδή ξενυχτήσατε κάνοντας scroll, δουλέψατε νυχτερινή βάρδια, «τσιμπήσατε» κάτι αργά το βράδυ ή σας κατέκλυσε το άγχος — ο κιρκαδικός ρυθμός, το εσωτερικό σας ρολόι μπορεί να βγει εκτός, επιβαρύνοντας την καρδιά σας.

Σύμφωνα με νέα επιστημονική δήλωση της American Heart Association (AHA), οι συστηματικές διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2 και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η σύνδεση ανάμεσα στο κιρκαδικό σύστημα και την καρδιά

Οι κιρκαδικοί ρυθμοί συμβάλλουν στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης, του μεταβολισμού και της έκκρισης ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης, η οποία είναι σημαντική για την αντίδραση στο στρες και τον μεταβολισμό, αναφέρουν οι ερευνητές.

Η κιρκαδική υγεία ορίζεται ως «η βέλτιστη λειτουργία, ο ρυθμικός χαρακτήρας και η ευθυγράμμιση του κιρκαδικού συστήματος με τον κύκλο φωτός-σκοταδιού». Το σώμα ρυθμίζει το κιρκαδικό του σύστημα μέσω του φωτός που ανιχνεύεται από το μάτι και μεταδίδεται στον εγκέφαλο, ο οποίος καθορίζει τον ρυθμό του εσωτερικού ρολογιού του σώματος.

Τι επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό;

Στην δήλωση περιγράφονται διάφοροι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την ευθυγράμμιση του κιρκαδικού συστήματος:

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Νέα έρευνα: Γιατί όσοι διαβάζουν βιβλία είναι πιο υγιείς και ελκυστικοί;

Έκθεση στο φως: Το φως βοηθά στη συγχρονισμό του εσωτερικού σας ρολογιού, οπότε η έκθεση στο φως το πρωί μπορεί να συμβάλλει σε έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό. Το τεχνητό φως τη νύχτα (ειδικά το μπλε φως από τις οθόνες) καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης που ρυθμίζει τον ύπνο και καθυστερεί τον ύπνο.
Timing γευμάτων: Το να τρώτε αργά το βράδυ ή να έχετε ακανόνιστους χρόνους γευμάτων διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Το να τρώτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα (για παράδειγμα, να παίρνετε πρωινό πριν από τις 8 π.μ.) συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, εύρυθμη καρδιακή λειτουργία και υγιές βάρος.
Φυσική δραστηριότητα: Η άσκηση το πρωί ή το απόγευμα μπορεί να διατηρήσει το εσωτερικό ρολόι σε κανονική λειτουργία, ενώ η άσκηση το βράδυ μπορεί να το διαταράξει. Ωστόσο, οι συγγραφείς σημείωσαν ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί ο βέλτιστος χρόνος άσκησης για διαφορετικά άτομα.
Βάρδιες εργασίας, φωτορύπανση και ακανόνιστος ύπνος: Τα μη παραδοσιακά ωράρια εργασίας μπορεί να αυξήσουν το ενδεχόμενο έκθεσης σε φωτορύπανση, ακανόνιστων γευμάτων και ακανόνιστων συνηθειών ύπνου σε σύγκριση με άτομα με παραδοσιακό ωράριο εργασίας. Αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με τους ερευνητές.
Ατομικό εσωτερικό ρολόι: Εάν είστε βραδινός ή πρωινός τύπος, ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε στο φως, τα γεύματα και την άσκηση μπορεί να διαφέρει.