Έχεις φτάσει σε ένα σημείο της ζωής σου όπου οι «κανόνες» της ευεξίας μοιάζουν να έχουν αλλάξει. Η διατροφή και η γυμναστική που κάποτε σού  έδιναν ενέργεια, τώρα σε αφήνουν εξαντλημένη, ευερέθιστη και με μια επίμονη θολούρα στο μυαλό. Αν αυτό σου ακούγεται οικείο, δεν είσαι μόνη. Πολλές γυναίκες κατά την περιεμμηνόπαυση και της εμμηνόπαυση διαπιστώνουν πως το σώμα τους δεν αντιδρά όπως παλιά. Η καλή είδηση; Δεν πρόκειται για το να κάνεις περισσότερα ή να τρως λιγότερο — αλλά να τρως πιο έξυπνα.

Όπως επισημαίνουν οι διατροφολόγοι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι γυναίκες σε αυτή τη φάση είναι ότι περιορίζουν υπερβολικά το φαγητό τους και προσπαθούν να κάψουν θερμίδες μέσω της άσκησης. Η μεταβολική υγεία μιας γυναίκας αλλάζει σημαντικά σε αυτό το στάδιο της ζωής. Αντί λοιπόν να παλεύεις ενάντια στο σώμα σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη διατροφή ως ισχυρό εργαλείο για να διαχειριστείς τα συμπτώματα, να ανακτήσεις τη ζωντάνια σου και να ξαναβρείς τον εαυτό σου.

Και σ’ αυτό μπορεί να σε βοηθήσουν 8 τροφές που μπορούν να μειώσουν  τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

  1. Σταυρανθή λαχανικά

Ποια είναι: Λαχανικά της οικογένειας του λάχανου, όπως το μπρόκολο, το κέιλ, το λάχανο και τα σέσκουλα.

Σε τι βοηθούν: Εξάψεις, νοητική θολούρα

Υψηλή πίεση; Το φθινόπωρο φέρνει 5 τροφές – «φάρμακα»
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ

Υψηλή πίεση; Το φθινόπωρο φέρνει 5 τροφές – «φάρμακα»

Αυτά τα λαχανικά περιέχουν ουσίες που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ήπατος, βοηθώντας τον οργανισμό να αποβάλει την περίσσεια οιστρογόνων — κάτι σαν να «ξεβουλώνει» ένας σωλήνας. Αυτό μπορεί να μειώσει συμπτώματα όπως οι εξάψεις και η νοητική κόπωση. Παράλληλα, έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. Όσο πιο σκούρο είναι το λαχανικό, τόσο μεγαλύτερο είναι το αντιφλεγμονώδες όφελος.

  1. Σκούρα και τροπικά αντιφλεγμονώδη φρούτα

Ποια είναι: Μούρα όπως βατόμουρα, μύρτιλα και κεράσια, αλλά και τροπικά φρούτα όπως μάνγκο, παπάγια και ανανάς.

Σε τι βοηθούν: Πόνοι στις αρθρώσεις, φλεγμονές

Τα φρούτα με σκούρο χρώμα είναι πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων — που έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση — μειώνονται, είναι σημαντικό να αυξάνουμε την πρόσληψη τέτοιων τροφών για να περιορίσουμε συμπτώματα όπως οι πόνοι στις αρθρώσεις. Τα τροπικά φρούτα επίσης είναι σημαντικά, σ’ αυτή την περίοδο της ζωής,  γιατί περιέχουν βιταμίνη C, κάλιο και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην αντιφλεγμονώδη δράση.

  1. Πρωτεΐνες Υψηλής Ποιότητας

Ποιες είναι: Πρωτεΐνες από φυσικές πηγές, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και μοσχάρι.
Σε τι βοηθούν: Θαμπό δέρμα, εύθραυστα νύχια, αδύναμα οστά και μυϊκή απώλεια

Οι ειδικοί  προτείνουν να στοχεύουμε σε 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά μισό κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, καθώς η πτώση των οιστρογόνων μειώνει την ικανότητα του οργανισμού για ανάπτυξη και ανανέωση των κυττάρων. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, ενώ τα φυσικά λιπαρά από το κρέας και τα ψάρια προσφέρουν βιταμίνες A και E με αντιφλεγμονώδη δράση.

  1. Φυτικές πρωτεΐνες

Ποιες είναι: Ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης.

Σε τι βοηθούν: Πρόληψη χρόνιων παθήσεων, μακροχρόνια υγεία

Η αυξημένη κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών έχει αποδειχθεί εξαιρετικά ωφέλιμη για την υγεία μακροπρόθεσμα, μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων. Αύξηση μόλις 3% στην πρόσληψη φυτικής πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων κατά πάνω από 20% στις γυναίκες άνω των 70 ετών.

  1. Δημητριακά ολικής άλεσης

Ποια είναι: Κριθάρι, βρόμη, ανεπεξέργαστοι σπόροι δημητριακών.

Σε τι βοηθούν: Ενίσχυση του ανοσοποιητικού, σταθεροποίηση του σακχάρου

Τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Μια διατροφή χαμηλή σε ίνες και δημητριακά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων. Παράλληλα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες συμβάλλουν στη ρύθμιση του μεταβολισμού και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

  1. «Καλά» λιπαρά

Ποια είναι: Μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά από αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λιπαρά ψάρια.

Σε τι βοηθούν: Χαμηλή ενέργεια, νοητική κόπωση

Φροντίστε να λαμβάνετε λιπαρά από αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ψάρια, αντί για κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται σε γλυκά και αρτοσκευάσματα. Τα υγιεινά λιπαρά ενισχύουν τη μεταβολική υγεία και βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

  1. Τροφές που έχουν υποστεί ελεγχόμενη ζύμωση

Ποιες είναι: Τέτοιες τροφές είναι το κεφίρ, το γιαούρτι και το τυρί.

Σε τι βοηθούν: Διάθεση, καθαρή σκέψη, φούσκωμα

Η καλή υγεία του εντέρου είναι θεμελιώδης, καθώς το μικροβίωμα συμμετέχει τόσο στην αποβολή των οιστρογόνων όσο και στην παραγωγή σεροτονίνης. Δεν αφορά μόνο το φούσκωμα ή τη δυσκοιλιότητα. Το έντερό μας επηρεάζει το ανοσοποιητικό, τους νευροδιαβιβαστές μας και γενικότερα τη συνολική λειτουργία του οργανισμού. Καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται, η παραγωγή σεροτονίνης πέφτει — κάτι που επηρεάζει τη διάθεση και τη διαύγεια. Ένα υγιές έντερο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να παράγει τη δική του σεροτονίνη, οδηγώντας σε πιο σταθερή διάθεση.

  1. Νερό 

Ποια είναι: Ενυδατωθείτε επαρκώς με νερό αντί για γλυκά ροφήματα, αλκοόλ ή υπερβολική καφεΐνη.

Σε τι βοηθούν: Ύπνος, μεταβολική υγεία, εξάψεις

Ιδανικά, αντικαθιστάς την μπύρα με απλό νερό, αλλά αν σου αρέσει μια ελαφριά ανθρακούχα επιλογή, δεν υπάρχει πρόβλημα. Αν το ανθρακούχο νερό σε βοηθά να περάσεις τη μέρα και σου δίνει κάτι να απολαύσεις, υπέροχα — προτίμησέ το αντί για αλκοόλ ή για ακόμη έναν καφέ το απόγευμα.