Ο σύγχρονος τρόπος ζωής – με τα υψηλά επίπεδα στρες, τα χαμηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και την κακή ποιότητα ύπνου – παραμένει ένας από τους πιο διαδεδομένους παράγοντες που μπορεί να πυροδοτήσουν την ημικρανία και τους πονοκεφάλους. Σύμφωνα με διεθνή ανάλυση, οι συγκεκριμένες διαταραχές επηρεάζουν πάνω από το ένα τρίτο του παγκόσμιου πληθυσμού.
Η διεθνής μελέτη, που διεξήχθη από νευρολόγους του La Trobe University και του Western Health και δημοσιεύθηκε στο Cell Reports Medicine, αναφέρει ότι η πανδημία της covid-19 έφερε νέες προκλήσεις στην διαχείριση των πονοκεφάλων. Οξείς ή χρόνιοι πονοκέφαλοι μετά από λοίμωξη από τον SARS-CoV-2 φαίνεται να συνέβαλαν περαιτέρω στην επιδείνωση του παγκόσμιου αντίκτυπου.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι απαιτείται περισσότερη προσοχή στην υγειονομική περίθαλψη και αναγνώριση των ημικρανιών και των πονοκεφάλων, προκειμένου να υποστηριχθούν τα 2,8 δισεκατομμύρια άτομα που αντιμετωπίζουν αυτές τις εξουθενωτικές παθήσεις σε όλο τον κόσμο.
Ημικρανία… μία παγκόσμια πρόκληση
Οι ερευνητές ανέλυσαν τα πιο πρόσφατα δεδομένα από την διεθνή μελέτη Global Burden of Diseases, Injuries and Risk Factors Study (GBD) για να επικαιροποιήσουν τις παγκόσμιες εκτιμήσεις για την συχνότητα εμφάνισης και τα έτη ζωής που σχετίζονται με τις διαταραχές πονοκεφάλου. Η ανάλυση καλύπτει την περίοδο από το 1990 έως το 2021 και αφορά 204 χώρες και περιοχές παγκοσμίως.
Όπως αναφέρουν, οι γυναίκες ηλικίας 30 έως 44 ετών, καθώς και τα άτομα από χώρες με υψηλότερο εισόδημα και καλύτερη ποιότητα υγειονομικής περίθαλψης, φαίνεται να επηρεάζονται δυσανάλογα από τις διαταραχές πονοκεφάλου. Παρότι οι ημικρανίες εμφανίζονται λιγότερο συχνά, προκαλούν πολύ μεγαλύτερη δυσκολία στην καθημερινότητα.
Ορισμένοι ασθενείς με ημικρανία που μολύνθηκαν ταυτόχρονα από τον SARS-CoV-2 ανέφεραν επίσης ότι βίωσαν πιο έντονο πόνο, ο οποίος συχνά παρέμενε πιο ανθεκτικός από το συνηθισμένο.
Πώς θα ανακουφιστείτε
Αν αντιμετωπίζετε και εσείς, συχνά πονοκεφάλους, μερικά tips που θα μπορούσαν συμβάλλουν στην ανακούφισή τους, περιλαμβάνουν:
- Πιείτε άφθονο νερό: Για να αποφύγετε τον πονοκέφαλο εξαιτίας της αφυδάτωσης, μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.
- Κοιμηθείτε όσο πρέπει: Η έλλειψη ύπνου αλλά και οι υπερβολικές ώρες ύπνου μπορεί να μας επιβαρύνουν ποικιλοτρόπως, πυροδοτώντας ακόμα και πονοκέφαλο ή ημικρανία. Για αυτό, καλό είναι να διατηρείτε ένα συνεπές πρόγραμμα μεταξύ επτά και εννέα ωρών κάθε βράδυ.
- Δοκιμάστε την yoga: Η yoga αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για να μειώσετε το άγχος, να ενισχύσετε την ευελιξία και να βελτιώσετε συνολικά την ποιότητα ζωής.
- Προσοχή με την καφεΐνη: Είναι σημαντικό να ελέγχετε την πρόσληψη καφεΐνης, αφού η απότομη διακοπή ή αύξησή της θα μπορούσε να πυροδοτήσει πονοκεφάλους.
- Βρείτε τι μπορεί να σας ενοχλήσει: Για παράδειγμα, φροντίστε να αποφύγετε τις γνωστές τροφές που σας ενοχλούν, ξεκουραστείτε περισσότερο και προσπαθήστε να χαλαρώσετε μειώνοντας το άγχος. Για μερικούς ανθρώπους η αυξημένη υγρασία είναι αρκετή για να ξυπνήσουν το πρωί με πονοκέφαλο ενώ άλλοι δεν αντέχουν τους δυνατούς θορύβους.
