Τι σας έρχεται στο μυαλό όταν ακούτε την λέξη διαλογισμός; Ίσως το να κάθεστε ήσυχα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για να «καθαρίσετε» το μυαλό σας για 20 λεπτά σε απόλυτη σιωπή. Αλλά ο διαλογισμός ευγνωμοσύνης διαφέρει σημαντικά.
Μας προτρέπει συγκεκριμένα, απλά να εστιάζουμε και να αναγνωρίζουμε τα πράγματα για τα οποία νιώθουμε ευγνωμοσύνη.
Τι είναι η διαλογισμός ευγνωμοσύνης;
Ο διαλογισμός ευγνωμοσύνης είναι η συνειδητή πράξη αναγνώρισης και εκτίμησης των πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Θα μπορούσατε
- Να αφιερώνετε λίγα λεπτά την ημέρα για να εντοπίζετε ενεργά τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Να σημειώσετε σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Να αναγνωρίζετε σε πραγματικό χρόνο κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες, καθώς το βιώνετε.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να σχεδιάσετε τη δική σας προσέγγιση στην ευγνωμοσύνη.
Πώς σας ωφελεί
Η πρακτική της ευγνωμοσύνης μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι το να είστε συνειδητά ευγνώμων μπορεί να επαναπρογραμματίσει τον εγκέφαλο με τέτοιο τρόπο, ώστε να μπορείτε να ανταποκριθείτε πιο αποτελεσματικά στις προκλήσεις της ζωής στο μέλλον.
Συγκεκριμένα, η ευγνωμοσύνη και ο διαλογισμός ευγνωμοσύνης:
- Βελτιώνουν τη διάθεση και την ψυχική ευεξία.
- Μειώνουν τα συμπτώματα του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.
- Αυξάνουν τα συναισθήματα ευτυχίας.
- Αυξάνουν τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης και συμπόνιας για τον εαυτό και τους άλλους.
- Βελτιώνουν τον ύπνο.
Εστιάζοντας στα άτομα, τα μέρη, τα πράγματα και τις εμπειρίες για τα οποία είστε ευγνώμονες, αντί σε αυτά που δεν έχετε ή που έχετε χάσει, η καθημερινή σας διάθεση μπορεί να βελτιωθεί και η ικανότητά σας να βλέπετε το καλό παρά το κακό μπορεί να ενισχυθεί. Αυτό οδηγεί σε λιγότερη ανησυχία — όφελος που πιθανότατα οι περισσότεροι χρειάζονται.
Η πρακτική της ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την οπτική σας αναφορικά με οτιδήποτε διαφορετικά θα θεωρούσατε αρνητικό ή επιζήμιο. Αυτό προάγει την αποδοχή των πραγμάτων στη ζωή σας που δεν μπορείτε να αλλάξετε, την αποφασιστικότητα να αλλάξετε τα πράγματα στη ζωή σας που είναι πραγματικά υπό τον έλεγχό σας και, με την πάροδο του χρόνου θα καταφέρετε να αναγνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ των δύο.
Πώς θα ξεκινήσετε
Το υπέροχο με το διαλογισμός ευγνωμοσύνης είναι ότι μπορείτε να τον εξασκήσετε κυριολεκτικά οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Αν και υπάρχουν καθοδηγούμενοι διαλογισμοί ευγνωμοσύνης που μπορούν να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία, το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά για να ξεκινήσετε είναι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Ένας εύκολος τρόπος για να εισαγάγετε τη διαλογισμό ευγνωμοσύνης στη ζωή σας είναι να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα. Αφιερώστε πέντε λεπτά το πρωί για να σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μερικές ιδέες μπορεί να είναι:
- Η οικογένειά σας, οι φίλοι σας και/ή ο/η σύντροφός σας.
- Το/τα κατοικίδιο/α σας.
- Οι αγαπημένοι σας συνάδελφοι.
- Η δουλειά σας (ή τα στοιχεία της δουλειάς σας που σας αρέσουν περισσότερο).
- Τα χόμπι σας, καθώς και η δυνατότητα να τα ασκείτε.
Αν αρχικά σας φαίνεται δύσκολο να εντοπίσετε συγκεκριμένα πράγματα για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη, μπορείτε πάντα να σκεφτείτε την ευρύτερη εικόνα και να ξεκινήσετε από εκεί:
- Είστε ζωντανοί.
- Είστε υγιείς.
- Έχετε ανθρώπους στη ζωή σας που σας αγαπούν.
Θυμηθείτε ότι το σημαντικότερο είναι ότι, ανεξάρτητα από τα εμπόδια που αντιμετωπίζετε, το να εντοπίσετε τουλάχιστον ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες μπορεί να κάνει την αντιμετώπιση αυτών των εμποδίων έστω και λίγο πιο εύκολη.
