Όλοι έχουμε τις συνήθειες μας πριν τον ύπνο, αλλά έχετε ακούσει ποτέ για το cricketing; Η συνήθεια του να τρίβουμε τα πόδια μας μεταξύ τους, ή όπως είναι γνωστό στο TikTok, το “cricket feet,” φαίνεται να έχει κερδίσει την προσοχή πολλών. Πώς όμως αυτό το παράξενο, αλλά χαλαρωτικό κλασικό «τρίψιμο» μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου;
Τι είναι το cricketing;
Το cricketing αναφέρεται στην επαναλαμβανόμενη κίνηση όπου τρίβουμε ρυθμικά αλλά τις περισσότερες φορές μηχανικά, τα πόδια τους μεταξύ τους. Συνήθως, αυτή η κίνηση συμβαίνει τη στιγμή που προσπαθούμε να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε, λειτουργώντας ως μέσο καθησυχασμού. Παρά το γεγονός ότι δεν είναι αναγνωρισμένο ως μια «τεχνική ύπνου», φαίνεται ότι παρέχει κάποια φυσική ανακούφιση και ευεξία στους ανθρώπους που την εξασκούν.
Πώς το cricketing βοηθά στη χαλάρωση και στον ύπνο
Η επαναλαμβανόμενη αυτή κίνηση φαίνεται να έχει πολλαπλά οφέλη, και ειδικότερα στην ηρεμία του νευρικού μας συστήματος. Η διαδικασία του να τρίβουμε τα πόδια μας δεν είναι μόνο μια απλή συνήθεια, είναι ένας τρόπος να ηρεμήσουμε το σώμα και το μυαλό μας. Αυτό που είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρον είναι ότι πολλές φορές οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι κάνουν αυτή την κίνηση.
Οι ειδικοί μέσα από έρευνες αναφέρουν ότι τέτοιου είδους επαναλαμβανόμενες κινήσεις λειτουργούν ως μορφή καθησυχασμού και αποφόρτισης, οι οποίες συνδέονται μάλιστα με την εκκίνηση της έκκρισης θετικών νευροδιαβιβαστών, όπως οι ενδορφίνες και η ωκυτοκίνη, οι οποίες συμβάλλουν στην αίσθηση της ευημερίας και της χαλάρωσης.
Ανακούφιση από το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών
Μία άλλη εξήγηση για το cricketing είναι το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (RLS), το οποίο επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Τα άτομα με RLS αισθάνονται μια έντονη ανάγκη να κινούν τα πόδια τους, λόγω μιας αίσθησης δυσφορίας ή μυρμηγκιάσματος. Η κίνηση των ποδιών, όπως το τρίψιμο ή το κούνημα, ανακουφίζει αυτή την αίσθηση και βοηθά στην πιο άνετη και ήρεμη διάθεση, που είναι απαραίτητη για τον ύπνο.
Συνήθειες για καλύτερο ύπνο
- Καθιέρωση σταθερής ρουτίνας ύπνου: Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Το σώμα σας συνηθίζει τους σταθερούς κύκλους ύπνου, γεγονός που βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και την ενεργητικότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Περιορισμός της χρήσης οθονών πριν τον ύπνο: Το φως από τις οθόνες μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Προσπαθήστε να αποφεύγετε τις οθόνες τουλάχιστον 30–60 λεπτά πριν ξαπλώσετε.
- Πρακτική ενσυνειδητότητας (mindfulness): Ασκήσεις διαλογισμού ή βαθιάς αναπνοής πριν τον ύπνο μπορούν να μειώσουν το στρες και τις ανησυχίες που συχνά εμποδίζουν τον ύπνο. Ακόμα και λίγα λεπτά καθημερινά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας.
- Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε audiobook: Η ανάγνωση ή η ακρόαση μιας ιστορίας μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας, απομακρύνοντας την ένταση της ημέρας. Επιλέξτε ήρεμα, ευχάριστα θέματα και αποφύγετε έντονη ή αγχωτική ύλη που μπορεί να κρατήσει το μυαλό σε εγρήγορση.
