Kάποτε ευεξία σήμαινε απλώς ισορροπία: να κοιμόμαστε καλά, να τρώμε σωστά, να κινούμαστε, να βρίσκουμε χρόνο για ηρεμία. Κάπου στην πορεία όμως έγινε… αγώνας δρόμου. Σήμερα, το να φροντίζουμε τον εαυτό μας συνοδεύεται από μια ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων: πρωινές ιεροτελεστίες, δεκάδες χιλιάδες βήματα, εφαρμογές διαλογισμού, detox ροφήματα, biohacking. Αντί να χαλαρώνουμε, πιεζόμαστε και αγχωνόμαστε να τα προλάβουμε όλα και, εντέλει, νιώθουμε ενοχές για εκείνα που χώρεσαν στη ρουτίνα μας.
Σκρολάροντας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, βλέπουμε τις τέλειες ζωές των wellness influencers και συγκρίνουμε τον εαυτό μας με μη ρεαλιστικές εικόνες. Κάπως έτσι μειώνονται τα κίνητρα και η διάθεσή μας για αυτοβελτίωση. Δεν έχει νόημα να προσπαθούμε για το άπιαστο, ειδικά όταν η ίδια η διαδικασία μάς απομακρύνει από το σκοπό μας.
Στην πραγματικότητα, η ευεξία δεν είναι κάποιο πολύπλοκο project, ούτε υπόσχεται θεαματικά «before-after» αποτελέσματα. Δεν είναι ένας στόχος που κατακτάμε και σταματάμε, αλλά μια διαρκής προσπάθεια να εξελίσσουμε τον εαυτό μας. Είναι μια ολιστική δυναμική διαδικασία που περιλαμβάνει την ανάπτυξη και την προσαρμογή των συνηθειών μας για μια πιο ποιοτική ζωή.
Η φιλοσοφία του ευ ζην στηρίζεται στη λογική «με λιγότερα έχεις περισσότερα»: μικρές, ουσιαστικές πρακτικές που μας επανασυνδέουν με το σώμα, το μυαλό και τον εσωτερικό μας ρυθμό. Αυτό ακριβώς προτείνει το micro-wellness reset, ένα μίνι πρόγραμμα επανεκκίνησης επτά ημερών. Τα μόνα που απαιτεί από εμάς είναι συνέπεια και πρόθεση.
Δύο λεπτά αναπνοής, δύο φορές την ημέρα
Η συνειδητή αναπνοή ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Ξεκινάμε και κλείνουμε την ημέρα αποβάλλοντας την ένταση.
Πρωινή ενυδάτωση
Μετά από 7-8 ώρες ύπνου, ο οργανισμός χρειάζεται ενυδάτωση. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι πίνουν ένα ή δύο ποτήρια νερό μέσα στα πρώτα 10 λεπτά της ημέρας έχουν βελτιωμένη διάθεση, συγκέντρωση και λειτουργία μνήμης.
Φυσικό φως και ήπια κίνηση
Πέντε με δέκα λεπτά έκθεσης στον ήλιο το πρωί, ιδανικά μαζί με λίγο περπάτημα ή διατάσεις, «ξυπνούν» το σώμα. Το φως του ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι, μειώνει τη μελατονίνη και αυξάνει τη σεροτονίνη, τη χημική ουσία της ενέργειας και της διάθεσης. Μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο αρκεί για να απολαύσουμε τα οφέλη του.
«Gut-healing» γεύμα
Το έντερό μας δεν επηρεάζει μόνο την πέψη, αλλά και τη διάθεση, γι’ αυτό και αφιερώνουμε στην υγεία του ένα γεύμα την ημέρα που να περιλαμβάνει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και τουλάχιστον τρία χρώματα λαχανικών ή φρούτων. Έτσι παρέχουμε στο μικροβίωμα την ποικιλία που χρειάζεται για την εύρυθμη λειτουργία του.
Ώρα για ευγνωμοσύνη
Ακριβώς όπως συμβαίνει με τους μυς, όταν εξασκούμε την ευγνωμοσύνη μας συχνά, είναι πιο πιθανό να δούμε και αποτελέσματα. Η καταγραφή των αισιόδοξων σκέψεων, όπως δείχνουν έρευνες, επηρεάζει θετικά τη νευροχημεία του εγκεφάλου.
Αποσύνδεση πριν από τον ύπνο
Η αποφυγή κάθε είδους οθόνης προτού ξαπλώσουμε είναι απαραίτητη, καθώς το μπλε φως που εκπέμπουν αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, διαταράσσοντας το βιολογικό ρυθμό του οργανισμού. Αντικαθιστούμε λοιπόν τη χρήση τους με χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση μουσικής.
