Αν ψάχνετε έναν απλό και βιώσιμο τρόπο για να νιώσετε καλύτερα αυτό το μήνα, χωρίς να χρειαστεί να μετράτε θερμίδες, ξεκινήστε με την ενυδάτωση, μια συνήθεια που ωφελεί την υγεία ποικιλοτρόπως.
Το να πίνετε περισσότερο νερό είναι μια από τις ευκολότερες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε και προσφέρει πολλά οφέλη. Ενώ συνήθως έχουμε την τάση να την παραμελούμε, η ενυδάτωση είναι κομβικής σημασίας για την ευεξία μας.
Το σώμα αποτελείται από περίπου 60% νερό, όμως χάνουμε διαρκώς υγρά μέσω της αναπνοής, της εφίδρωσης και της ούρησης. Η απώλεια μόλις 1-2% του σωματικού βάρους σε υγρά μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, νωθρότητα, ξηροδερμία, εύθραυστα νύχια, ακόμη και έντονη επιθυμία για φαγητό.
Ενώ οι ανάγκες σε υγρά ποικίλλουν ανάλογα με τη σωματική διάπλαση, το φύλο, το περιβάλλον και το επίπεδο δραστηριότητας, το αίσθημα της δίψας μπορεί να σας καθοδηγήσει ώστε να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ’όλη τη διάρκεια της μέρας.
Γιατί είναι σημαντική για την υγεία η ενυδάτωση;
Το νερό διαδραματίζει κομβικό ρόλο για την υγεία μας. Συμμετέχει στην πέψη, την κυκλοφορία του αίματος, την εγκεφαλική λειτουργία αλλά και στην ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Η αφυδάτωση μπορεί να δυσκολέψει ακόμη και τις πιο βασικές λειτουργίες, προκαλώντας κόπωση, πονοκεφάλους και μειωμένη συγκέντρωση.
Κατά την διάρκεια των γιορτών, οι συνήθειές μας – όπως η κατανάλωση αλμυρών ή λιπαρών γευμάτων ή η κατανάλωση αλκοόλ – μπορεί να αυξήσουν τις ανάγκες του οργανισμού για ενυδάτωση. Ένας απλός κανόνας που θα μπορούσατε να έχετε κατά νου είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό για κάθε ποτό και φυσικά, μετά ή κατά τη διάρκεια του γεύματος.
Η ενυδάτωση είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τους δραστήριους ανθρώπους. Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τις προπονήσεις πιο δύσκολες και να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση, οπότε είναι σημαντικό να προλαμβάνετε τη δίψα (και να μην αντιδράτε απλώς σε αυτήν).
Πώς να ξεκινήσετε
Η ενυδάτωση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε, περιλαμβάνουν:
- Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και ακολουθήστε έναν απλό κανόνα: Μην το αφήνετε να αδειάσει περισσότερο από το μισό πριν το ξαναγεμίσετε.
- Αν δεν σας αρέσει το σκέτο νερό, προσθέστε μερικά κομμάτια φρούτων ή μια φέτα λεμόνι.
- Τα τρόφιμα που τρώτε παίζουν επίσης ρόλο στην ενυδάτωση. Συμπεριλάβετε ενυδατικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά ή smoothies, στην καθημερινή σας διατροφή.
Εάν έχετε αμφιβολίες, προσπαθήστε να πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεμίζετε συχνά το ποτήρι σας και προσθέστε ένα επιπλέον ποτήρι κάπου ενδιάμεσα στα γεύματά σας. Είναι μια μικρή, εφικτή συνήθεια που σας προετοιμάζει για την επιτυχία τη νέα χρονιά.
