Δεν είναι απλώς μια τεχνική χαλάρωσης. Πρόκειται για μια επιστημονικά τεκμηριωμένη πρακτική που βοηθά το μυαλό να επεξεργάζεται τις σκέψεις με δομημένο τρόπο, αποσυμπιέζοντας το «θόρυβο». Το ακρωνύμιο SWANS αντιπροσωπεύει πέντε συνήθειες που, αν εφαρμόζονται τακτικά, βοηθούν στην αντιμετώπιση της νοητικής κόπωσης και στη διατήρηση ενός καθαρού, παραγωγικού μυαλού.
Sleep (Ύπνος)
Δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος ξεκουράζεται, επεξεργάζεται πληροφορίες και εδραιώνει τις μνήμες.
Στόχος: 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Διατηρήστε σταθερό πρόγραμμα, αποφύγετε οθόνες προτού ξαπλώσετε και φροντίστε να κοιμάστε σε ένα ήρεμο και σκοτεινό περιβάλλον.
Water (Νερό)
Αποτελεί περίπου το 75% του εγκεφάλου. Ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αίσθημα κόπωσης, μειωμένη προσοχή και «θολούρα». Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να έχετε πάντα κοντά σας νερό και να πίνετε τακτικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Στόχος: 2-2,5 λίτρα ημερησίως, ανάλογα με τις ανάγκες και το σωματικό βάρος σας.
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά την εγκεφαλική λειτουργία και την ψυχική αντοχή.
Activity (Δραστηριότητα)
Η σωματική κίνηση αυξάνει τη ροή αίματος και την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, ενισχύοντας τη διαύγεια και τη σκέψη.
Στόχος: 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
Μικρές καθημερινές συνήθειες, όπως περπάτημα, χαλαρό τρέξιμο ή διατάσεις, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Η δραστηριότητα μειώνει επίσης την ένταση και βελτιώνει τη διάθεση.
Nutrition (Διατροφή)
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή ωφελεί τον εγκέφαλο με περισσότερους τρόπους από όσους νομίζαμε. Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Γουόρικ, υπάρχει σύνδεση μεταξύ των διατροφικών επιλογών ενός ατόμου και της υγείας του εγκεφάλου του, της γνωστικής λειτουργίας και της ψυχικής ευεξίας.
Στόχος: Καταναλώνετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια (πλούσια σε ω-3), όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης και ελαιόλαδο, αντί για βούτυρο.
Stress (Άγχος)
Το χρόνιο άγχος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, που μπορεί να θολώσει τη σκέψη και να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
Στόχος: Διαχειριστείτε το άγχος με ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό, χόμπι και δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν.
Η τακτική διαχείριση του άγχους προστατεύει τη νοητική υγεία και ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα.
