Ενώ υπάρχουν πολλές ευκαιρίες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να εργαστείτε προς την επίτευξη των στόχων σας, το πρωί φαίνεται να είναι η στιγμή που μετράει περισσότερο. Οι πρωινές συνήθειες μπορούν να παίξουν καθοριστικό ρόλο στο αδυνάτισμα και να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε δυναμικά.
Αυτό, διότι η ιεράρχηση υγιεινών δραστηριοτήτων και συμπεριφορών νωρίτερα μέσα στην ημέρα φαίνεται να περιορίζει τους αντιπερισπασμούς, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλές συνήθειες, σύμφωνα με έρευνες.
5 βήματα για πιο εύκολο αδυνάτισμα
Ακολουθούν πέντε υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε πριν από το μεσημεριανό γεύμα για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας:
1. Πιείτε νερό
Ανεξάρτητα από το πότε καταναλώνεται, η επαρκής πρόσληψη νερού είναι σημαντική για τη διαχείριση του βάρους και την υγεία συνολικά. Ωστόσο, η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα θα μπορούσε να υποστηρίξει περαιτέρω την απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με μελέτη, η κατανάλωση περίπου μισού λίτρου νερού πριν από τα γεύματα φάνηκε να μειώνει την αίσθηση της πείνας και την πρόσληψη θερμίδων σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες. Ακόμη ένας λόγος να πίνετε άφθονο νερό καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας!
2. Πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες
Αν κι εσείς το παραλείπετε, μάλλον έχει έρθει η στιγμή να αναθεωρήσετε, καθώς ορισμένες έρευνες υποστηρίζουν ότι η παράλειψη γευμάτων, ειδικά του πρωινού, σχετίζεται με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία.
Καλό θα ήταν λοιπόν, να δώσετε προτεραιότητα στο πρωινό σας, επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, για να ενισχύσουν το αίσθημα του κορεσμού και να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερο. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και σπόροι, παρέχουν σταθερή ενέργεια, επιβραδύνοντας την πέψη των υδατανθράκων.
Είναι επίσης πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα και μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά.
3. Αδυνάτισμα & κίνηση
Η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι εκείνη που… σας βολεύει. Ιδανικά, στοχεύετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα, με τουλάχιστον δύο συνεδρίες μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα.
Ορισμένες μελέτες ωστόσο, επισημαίνουν ότι ο καθορισμός μιας συγκεκριμένης ώρας για άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνεπείς.
4. Meal planning
Η προετοιμασία ή ακόμα και η νοερή επιλογή ενός ισορροπημένου γεύματος – περιλαμβάνει πρωτεΐνη, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως – θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις έτοιμες λύσεις, όπως υπέρ-επεξεργασμένες τροφές και ανθυγιεινό φαγητό.
Καθώς κάνετε τα ψώνια σας, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να αποτρέψετε αυθόρμητες και παρορμητικές επιλογές τροφίμων που δεν ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σας.
5. Δοκιμάστε το διαλογισμό συνειδητότητας
Η υπερκατανάλωση τροφής που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Το χρόνιο άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών της όρεξης και του κορεσμού, όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη, οι οποίες με την σειρά τους μπορεί να εντείνουν το αίσθημα της πείνας.
Οι πρακτικές συνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός, θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ανακούφιση και την καλύτερη διαχείριση του στρες, καθώς και στην ρύθμιση των συναισθημάτων, φέρνοντας την επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων στο προσκήνιο.
