Κάθε Ιανουάριο, εκατομμύρια άνθρωποι βάζουν στόχο να βελτιώσουν την υγεία τους. Πολλοί ξεκινούν με δραστικές αλλαγές—κόβοντας ολόκληρες ομάδες τροφίμων (βλέπε υδατάνθρακες), γεμίζοντας το πρόγραμμά τους με εξαντλητικές προπονήσεις ή προσπαθώντας να ανανεώσουν πλήρως τη ρουτίνα τους από τη μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, μέχρι τον Φεβρουάριο, αυτά τα υπεραισιόδοξα New Year’s Resolutions καταρρέουν· όχι επειδή δεν έχουμε θέληση ή κίνητρο, αλλά επειδή δεν ήταν ρεαλιστικά.
Αυτό όμως, δεν σημαίνει ότι οι στόχοι σας δεν μπορούν να επιτευχθούν. Έρευνες δείχνουν ότι η αλλαγή του χρόνου αποτελεί μια καλή αφορμή για να επανεξετάσετε τις συνήθειές σας και να δώσετε προτεραιότητα σε μικρές, ρεαλιστικές και επιστημονικά τεκμηριωμένες αλλαγές που μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.
New Year’s Resolutions στην υγεία
Το δύσκολο είναι να ξεχωρίσετε ποιες συνήθειες αξίζουν την προσοχή και την προσπάθειά σας. Οι wellness συμβουλές κατακλύζουν πλέον τα social media, συγχέοντας έγκυρα επιστημονικά δεδομένα με viral «λύσεις» και γενικευμένες ρουτίνες που παρουσιάζονται ως κατάλληλες για όλους. Γι’ αυτό και η επιστημονική τεκμηρίωση αποκτά μεγαλύτερη σημασία από ποτέ. Τα διαθέσιμα στοιχεία μας δείχνουν:
Κόψτε το αλκοόλ — έστω και λίγο
Τα τελευταία χρόνια, μεγάλες υγειονομικές αρχές έχουν επισημάνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, επιβεβαιώνοντας τη θέση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας ότι δεν υπάρχει «ασφαλής» ποσότητα. Ο υψηλότερος κίνδυνος (21,8%) καταγράφηκε σε γυναίκες που έπιναν δύο ή περισσότερα ποτά την ημέρα, ενώ ο κίνδυνος μειώθηκε κατά 3% όταν περιόρισαν την ποσότητα στο μισό και πάνω από 5% όταν κατανάλωναν μόλις ένα ποτό την εβδομάδα.
Μάλιστα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ακόμα κι αν δεν κόψετε εντελώς το αλκοόλ, θα δείτε διαφορά στην υγεία σας. Ακόμη και μια μέτρια μείωση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, το βάρος και την αρτηριακή πίεση.
Απλοποιήστε το πρωινό σας
Το πρωινό συχνά χαρακτηρίζεται ως το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, και τα δεδομένα δείχνουν ότι η συνέπεια παίζει καθοριστικό ρόλο. Μια μελέτη του 2019 στο Nutrients αναφέρει ότι τα άτομα που τρώνε πρωινό με συνέπεια έχουν μικρότερη πιθανότητα να πάρουν βάρος και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου.
Το πρωί είναι επίσης η στιγμή που η πνευματική κόπωσης μάς «κερδίζει», γεγονός που μπορεί να κάνει τις σωστές διατροφικές επιλογές πρόκληση. Παράλληλα, έρευνες σχετικά με τη λήψη αποφάσεων αποκαλύπτουν ότι το να πρέπει να αποφασίζετε τι θα φάτε ξανά και ξανά μπορεί να γίνει κουραστικό, δυσκολεύοντας τη συνέπεια.
Η επανάληψη των ίδιων γευμάτων—ειδικά στο πρωινό—μειώνει αυτό το γνωστικό βάρος και αποτελεί μια καλή στρατηγική για να ξεκινάτε την ημέρα σας δυναμικά, εξασφαλίζοντας αρκετή πρωτεΐνη.
Τα New Year’s Resolutions θέλουν… παρέα
Παρότι πολλοί στόχοι για τη νέα χρόνια επικεντρώνονται στη διατροφή ή τη φυσική κατάσταση, έρευνες έχουν επισημάνει εδώ και καιρό, ότι οι κοινωνικές σχέσεις αποτελούν έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες για την υγεία μακροπρόθεσμα.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η διατήρηση της κοινωνικής επαφής μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής, την ενίσχυση της ψυχικής υγείας, ακόμα και στη πρόληψη του πρόωρου θανάτου. Αντίθετα, η απομόνωση αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας κι άλλων παθήσεων.
Πριν μειώσετε δραστικά τις θερμίδες, δοκιμάστε τη μυϊκή ενδυνάμωση
Πριν καταφύγετε στον περιορισμό θερμίδων ή ξεκινήσετε τις ατελείωτες προπονήσεις στο διάδρομο, δοκιμάστε να δώσετε προτεραιότητα στη μυϊκή ενδυνάμωση.
Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης όσο μεγαλώνετε.
